Джогинг за отслабване - Eco Slim

Ако искате да започнете да джогирате, за да отслабнете, трябва да следвате определени правила.

Докато тича, тялото изразходва голямо количество енергия. В същото време тя нормализира метаболизма, изгаря калории, ускорява метаболизма, подобрява дейността на храносмилателната система. Освен това укрепва всички мускули на тялото, насищането с кислород в кръвоносната система, понижава нивата на холестерола в кръвта, подобрява дейността на сърдечно-съдовата система.

Не е тайна, че пистата е един от най-простите и достъпни начини за отслабване. В същото време често съм чувал от тези, които искат да отслабнат, че тичат редовно, но не отслабват. Всичко се свежда до факта, че следата за отслабване има много нюанси, които трябва да имате предвид, за да постигнете желания ефект.

Така че нека да видим как и колко да тичам, за да отслабна.

7 правила за бягане за отслабване

Бягайте повече от 40 минути

Първите 40 минути бягане тялото работи върху въглехидратите (гликоген - представлява комплекс от въглехидрати, който се натрупва в черния дроб и мускулните клетки). И едва тогава ще преминем към фазата на изгаряне на мазнините. Това означава, че за да тичате, за да отслабнете, отнема не по-малко от 50 минути, за да се ускори. Това е може би първото нещо, което трябва да знаете по тази тема. Следователно, ако сте начинаещ, 40 минути веднага едва ли ще успеете да спечелите. Начинаещите, експертите препоръчват редуване на бавен джогинг и бързо ходене.

За да се развие бегач, методът за отслабване ще бъде дълготраен кръстосан, с продължителност не по-малко от час, с монотонна скорост, пулс не по-голям от 150 bpm/min, което съответства на бягане с ниска интензивност.

Яжте правилно

Често съм чувал фразата: „Тичаш, макар че яде торта, тогава всичко в тренировката изгаря“. За съжаление това не е така. За да намалите зловещата маса на телесните мазнини, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото се консумира. Това означава, че всяко физическо усилие работи в полза на изгарянето на мазнини само в комбинация с подходяща диета.

Със сигурност да ядете след тренировка

Друга грешка, ако гладувате след тренировка, можете да изгорите повече калории. Ако искате да използвате джогинг, за да отслабнете, не отслабвайте себе си. Думата "диета" не винаги означава гладно, спорт, диета - това е правилният набор от продукти, комбинация от тях и броя, както и отказът от нездравословна храна: бърза храна, сода, чипс, майонеза, брашно, захар, изгорена храна, закуски на пътя и т . г . Включете в диетата различни зърнени храни, зеленчуци и пресни плодове. Пийте повече чиста вода, не по-малко от 2 литра на ден.

Тренирайте редовно

Леко първите стъпки веднъж седмично ще бъдат приятни, но от страна на тежестта - безполезни. За да се отървете от излишните килограми, бягайте не по-малко от три пъти седмично. В идеалния случай ходете на джогинг всеки ден. Зима, дъжд, вятър - не е причина да отменяте тренировките. Сега на пазара на спортни стоки има голям брой екипировка, която ви позволява да тренирате по всяко време.

Алтернативно различни видове тренировки

Дългосрочен крос, интервал на тренировка с висока интензивност (за сложен бегач), грубо бягане, силови упражнения на комплекса AFP - има много начини за разнообразяване на тренировките.

Приятно обучение

Само наслаждавайки се на това, което правите, ще можете бързо да постигнете резултата. Ако всяко състезание за вас - психологическо и физическо страдание, тогава тялото много бързо ще издържи на този стрес, в резултат на което са възможни травми, депресия и непобедим мързел. За да се справите с това, обикновено помага любимата ви музика в слушалките и яркото модерно облекло. От лични наблюдения мога да забележа, че много момичета понякога ходят на тренировки, за да демонстрират нова красива екипировка за бягане. Защо не и мотивация?

Имай търпение

Решението да започнете да джогирате, за да отслабнете, трябва ясно да разберете, че без да се влияе на здравния процес за избавяне от излишните килограми, са необходими не по-малко от три месеца. За всеки този индивидуален термин зависи от много фактори: броя на излишните килограми, скоростта на метаболизма, броят на тренировките на седмица, усвояването на хранителните вещества в организма, метаболитните нарушения, желанието (или отказът) да се спазва диетата.

Ето няколко препоръки, правилният начин да тичате, за да отслабнете и да видите ефекта от тренировката.

Как да тичам, за да отслабна

През първите 40 минути тялото изгаря гликоген. Така първите 40-45 минути бягане ще бъдат „тренировка“ за тези, които искат да отслабнат, а мазнините ще изгорят през следващите 10-20 минути. Тичането се нуждае от 1 час в удобен за вас апартамент - твърде бързо и бавно темпо.
Не забравяйте възстановяването. Не можете да постигнете напредък без почивка, мускулите ви трябва да се възстановят. След една седмица трябва да има поне един ден почивка. Правете не повече от две високоинтензивни тренировки седмично. Не по-малко от 50% от тренировките трябва да са дълги (не по-малко от 60 минути).
Бягайте по неравен терен от 50 до 90 минути. Такава писта се нуждае от достатъчно физическа подготовка. Той съчетава равномерно кръстосване на малък пулс и обхват от сегменти в планината с нарастващ пулс. По този начин изгаря много калории. Този трик ще даде повече от един резултат, нулирането на теглото може да бъде с 30-40% по-високо, отколкото при бягане на стадиона. Но не е подходящ за начинаещи.
Пазете се от дишане, не затваряйте устата си, докато бягате, както правите това, докато ходите. Опитайте се да дишате през устата и носа си едновременно: така ще можете да улавяте по-голям брой кислород за всяко вдишване, за да осигурите мускулите им, които ще работят по-дълго без подкисляване.
Внимавайте за пулса си. Лечението с аеробни упражнения ще бъде ефективно само ако пулсът е в целевата област. За да изчислите извадете от 220 вашата възраст. Пулсът по време на тренировка трябва да бъде не повече от 80-90% от тази стойност. Импулсът в дълъг период от време на кръста никога не трябва да надвишава 170 удара в минута/мин. Ако го видите в спортните класове, че пулсът се е повишил над 160, намалете скоростта.
За да изберете правилните обувки. Бегачите с наднормено тегло е особено важно да използват обувки с омекотени пръсти. Това е много важно за целостта на ставите. Ако страдате от затлъстяване, тогава дори не се опитвайте да бягате като професионален спортист с предната част на крака си. Терен в средата на стъпалото, както и за тренировка, изберете писта от парка и стадиона с меко покритие.

Противопоказания за бягане за отслабване

Преди да започнете да бягате, за да отслабнете, не бъдете мързеливи да посетите лекар-терапевт, за да разберете дали имате противопоказания. Като цяло при хората с наднормено тегло противопоказанията се появяват по-често от другите. Забранено е да се управляват хора с вродени сърдечни заболявания, хипертония, астма, пептична язва. Трябва временно да прекъснете курсовете след коремна операция. Не се препоръчва да бягате много хора от втората и повече степени на разширени вени.