Калории в фъстъците Великият фъстъчен наръчник за отслабване
Какво ще кажете за Калории в фъстъци навън? Можете да ги намерите като лека закуска или в азиатски ястия. Те също са много популярни по време на Коледа.
Фъстъците имат повече калории от шоколада. Все пак 2,8 милиона германци ядат няколко пъти седмично Фъстъци. Между другото аз съм един от тях.
Тази статия ще ви научи как правилно да използвате тази калорийна бомба за отслабване. Не позволявайте на фъстъчените калории да ви сплашват.
Тъй като фъстъците имат много страхотни свойства за отслабване. ще ти покажа 3 причини, защо това Отслабнете с фъстъци върши работа.
1. Колко грама тежи порция фъстъци?
Що се отнася до ядките, особено трябва да вземете предвид размера на порцията внимателен бъда.
При зеленчуците няма значение дали ядете 10 грама повече или по-малко. Калориите в ядките, от друга страна, вече са ясно забележими при 10 грама.
Но колко голяма е порцията фъстъци?
A Шепа фъстъци тежи около 20 грама. Поне такъв е случаят с размера на ръката ми.
На опаковки фъстъците са винаги 30 грама посочен като размер на порцията. Мисля, че това е преувеличено.
Защото от въпросното лице зависи колко е голям „оптималният“ размер на порцията. Разбира се, производителите обичат да посочват големи количества. В крайна сметка те искат да генерират възможно най-много продажби.
По-добре да използвате порция от 20 грама като ориентир.
За мен ядките са неразделна част от ежедневната ми диета. Любимото ми нещо за ядене е фъстъците.
Просто ги ям като лека закуска или ги смесвам в мюслито си. За да имам малко разнообразие, понякога използвам фъстъчено масло.
Почти винаги се чувствам добре 50 грама Фъстъците се разпространяват през целия ден. Наистина съм истински фен на феновете. Но не бих препоръчал непременно това голямо количество - особено във фазата на отслабване.
Калорийният ми баланс ми позволява 2650 калории всеки ден. Ето защо имам място за всички фъстъчени калории.
Ами точно калориите в фъстъците?
2. Хранителни стойности и калории в фъстъците
Тук дебнат някои опасни Калорийни бомби. Следователно трябва да знаете колкото се може повече за калориите в фъстъците.
Защото искам да поддържате баланса на калориите си по всяко време под контрол. Идват Хранителни стойности и калории в фъстъците:
Въглехидрати (в g)
Фъстъци, натурални
Фъстъци, печени и осолени
Фъстъци, натурални (порция 20 g)
Фъстъци, натурални (порция 30 g)
Фъстъци, натурални (порция 50 g)
фъстъчено масло
Фъстъчени люспи
* на 100 g (важи и за въглехидрати, протеини и мазнини)
Може би нямахте представа за калориите в фъстъците. Тогава това е шок за вас сега. В хода на статията обаче ще ви покажа как правилно да се справите с многото калории в фъстъците.
Залепен на 100 грама 582,1 калории в фъстъците (естествено). На първо място, фъстъците носят плашещи количества мазнини.
48,1 грама мазнини в началото не звучи като отслабване. Но това са почти всички мазнини с отлично качество. Повече за това по-късно.
Фъстъците също са силен източник на протеини. 29,8 грама протеин са истинска най-висока стойност. (Фъстъците) са отличен източник на протеини, особено за вегетарианци и вегани.
въглехидрати се съдържат само в малки количества в фъстъците. С 7,5 грама Техният дял е ограничен тук. Ето защо ядките се вписват много добре в едно Диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Освен хората с ниско съдържание на въглехидрати, фъстъците са идеални и за диабетици. Защото те не предизвикват рязко покачване на кръвната захар.
Намирам за интересно, че 100 грама фъстъци имат дори повече калории от шоколадово блокче.
Фъстъците обаче имат много по-висока здравословна стойност. И дори да ви помогне да отслабнете - ако ги използвате правилно. За разлика от шоколада.
2.1 Калории в печени и солени фъстъци
Когато за първи път видях това, бях доста изненадан. Беше печени и осолени фъстъци повече калории като естествени фъстъци.
Печенето увеличава леко съдържанието на мазнини и въглехидрати. Съдържанието на протеин обаче намалява донякъде. И най-важното е увеличаването на калориите в фъстъците (печени и осолени).
Ето защо печенето също се залепи 606 калории в фъстъци.
Според мен не е много добра сделка: по-малко здравословни и след това дори повече калории.
Освен това човек става тук храни с ниско съдържание на натрий истински солен прашка.
Използвам печени и осолени фъстъци само в абсолютно изключителни случаи. И вие също винаги трябва да използвате естествени фъстъци.
2.2 калории в фъстъци на порция
Дори най-малките промени в размера на порцията оказват голямо влияние върху вашия калориен баланс. В 20 грама порция вече дебнат 116,4 калории.
Следователно от моя гледна точка това също е достатъчно. В противен случай прекалено много натоварвате калорийния си баланс.
The 30 грама порция ние вече знаем от опаковката. Тя вече го има 174,6 калории. И в дневната ми порция от 50 грама има 291,1 калории в фъстъците.
Много хора потъват във фъстъчената кутия вечер пред телевизора. В бъдеще обаче вече няма да принадлежите 🙂
Промоция: 20% отстъпка
2,3 калории в фъстъчено масло
Дълго време не знаех нищо за фъстъченото масло. От около 4 години фъстъченото масло е постоянна част от менюто ми.
ще ти го дам зърнена закуска. Понякога често се приземява на Тестени изделия или това ориз. След това го използвам като заместител на соса.
Калориите в фъстъченото масло са почти същите като калориите в печени и осолени фъстъци. Сложете 100 грама 605 калории в фъстъчено масло.
Една супена лъжица фъстъчено масло тежи около 10 грама и има 61 калории.
Фъстъченото масло има същите големи ползи за здравето като естествените фъстъци. Изглежда различно с фъстъченото масло. Нека ги разгледаме по-отблизо.
2,4 калории в фъстъчено масло
По отношение на консистенцията си прилича много на фъстъченото масло. Обикновено обаче съдържа хидрогенирани растителни мазнини. И определено трябва да ги избягвате.
Също така е близко до фъстъченото масло от калорийна гледна точка. Фъстъченото масло има 618 калории на 100 грама.
Той стана популярен в Съединени щати. Както знаем, диетата там за съжаление не винаги е оптимално насочена към здравето.
2,5 калории в фъстъчено масло
Фъстъците дори се преработват в масло. По принцип всички орехови масла имат свой характерен вкус. Ето защо намирам това за много интересно.
Фъстъченото масло просто попада в Азиатска кухня много често в чинията.
Ако го използвате за готвене, моля бъдете особено внимателни с количеството. Защото в 100 грама 828 калории в фъстъчено масло.
Следователно фъстъченото масло е в състояние да обърне калорийния ви баланс за нула време. Същото важи и за другите масла, разбира се, като калориите в зехтина.
2,6 калории в фъстъчени люспи
Фъстъчените люспи също са кандидат за топла закуска за телевизионната вечер. С 492 калории в фъстъчените люспи те всъщност не са по-добри от самите фъстъци.
Тъй като по-специално с фъстъчените люспи е особено трудно да се ограничите до малка порция.
Най-добре е да ги изоставите напълно и повече няма да попадате в този калориен капан.
3. Калории в фъстъците спрямо закуските
Винаги ми е невероятно вълнуващо да сравнявам храни с подобни храни. Това е най-добрият начин да се научите как да оценявате храна като фъстъци от калорийна гледна точка.
С течение на времето интуитивно ще добавите правилните храни към вашата диета за отслабване. И постигнете много по-лесно калорийните си цели.
Сега да отидем на закуските. И направете сравнение на фъстъка Чипс, фъстъчено салто, пуканки и Пръчки с гевреци:
Въглехидрати (в g)
Фъстъци, натурални
Фъстъчени люспи
Пръчки с гевреци
* на 100 g (отнася се и за въглехидрати, протеини и мазнини)
The чипс с 535 калории на 100 грама са малко под фъстъчените калории. Чипсът обаче има значително различен хранителен състав.
Съдържанието на въглехидрати е значително по-високо. За разлика от тях, съдържанието на протеини и мазнини е очевидно по-ниско в сравнение с фъстъците.
The Фъстъчени люспи са малко под калориите в чипса. Въпреки това те все още са на много високо калорично ниво. И очевидно принадлежат към калорийните бомби.
В 100 грама Пуканки сложете около 522,3 калории. Точното количество калории в пуканките също зависи в голяма степен от рецептата. Колко масло съдържа? Колко захар можете да очаквате?
С 522,3 калории в пуканките, ние все още имаме реалистична ориентация. Безобидното посещение на кино може бързо да завърши с калорийна катастрофа.
Ако беше тогава лимонада като напитка, вратите към мастните отлагания са отворени.
Нека стигнем до истинска класика. В сравнение тук го правят Пръчки с гевреци добра фигура. С 371,2 калории на 100 грама, те са доста под останалите закуски.
Независимо от това, те са всичко друго, но (г) помощник за отслабване. Изключително високото съдържание на въглехидрати от 71 грама на 100 грама пръчици за гевреци е поразително.
Можете да си представите колко бързо кръвната ви захар изстрелва тук горе. Съществува и голям риск от натрупване на мазнини с клечки за гевреци.
Със сигурност не искам да ви забранявам никаква храна тук. Но напротив. Искам само да посоча кои храни са най-лесни за вас, за да планирате пътя си за отслабване. И за съжаление закуската не е от тях.
Дори калориите в фъстъците да са най-високите тук, те пак остават най-добрата закуска за мен. В крайна сметка те носят много добри ефекти върху здравето със себе си.
4. Калории в фъстъците в сравнение с други ядки
С калориите от фъстъци има второ сравнение. Нека сега сравним калориите в фъстъците С други ядки:
Въглехидрати (в g)