Калории и бягане - Списание за бягане
Изправете се на калориите
Тичането и калориите
Първо добрата новина: приетите калории могат да бъдат изгорени отново. И най-ефективно чрез упражнения. Това обаче не се случва еднакво бързо при всички хора, при всички храни и при всяка форма на упражнения. Докато доматът е изгорял след минута бягане, шоколадово блокче изисква час за бягане. Но повече за това по-късно.
Индивидуален компонент: разход на енергия
Да започнем отначало. За да разберете кое тренировъчно изпълнение трябва да бъде осигурено, за да се изгорят определено количество калории, е важно да знаете собствените си енергийни нужди. Това се състои от основния метаболизъм, скоростта на метаболизма на труда, както и генерирането на топлина, свързана с храната, и храносмилателната загуба.
По принцип, колкото по-голяма и по-тежка или по-обезмаслена маса под формата на мускули, които човек носи със себе си, толкова по-висока е основната им метаболитна скорост. С други думи, всеки ден се изисква повече енергия под формата на храна. Докато жената с тегло 50 килограма има основна скорост на метаболизма от 1200 килокалории на ден, мъжът с тегло 85 килограма ще консумира повече от 2000 килокалории на ден (основната скорост на метаболизма = телесно тегло х 24). Но това не спира до този оборот, освен ако не се движите или не ядете нищо по цял ден. Защото енергията не се консумира само по време на физическа активност, но и по време на храносмилането.
Упражнение за убиване на калории
Означава: колкото повече се движите, толкова повече можете да си позволите да ядете. Но нека разгледаме по-отблизо тези два фактора. Колко енергия консумирате чрез физическа активност, зависи от една страна от индивидуалните изисквания и най-важното от вида на движението. Винаги ще консумирате по-малко калории при колоездене със съпоставим интензитет, отколкото при бягане, тъй като мускулите на горната част на тялото участват в движението само в малка степен. Средно 600 до 900 килокалории на час се изгарят при бягане и 500 килокалории на час при плуване. Консумацията на енергия по време на тренировка с гири също е страхотна (до 800 килокалории на час).
По-малко интензивни дейности като домакинска работа, които изгарят около 220 килокалории на час, не трябва да се презират. А тялото също се нуждае от енергия в моменти, когато не прави нищо. Един час гледане на телевизия струва около 80 килокалории. Като правило може да се каже, че когато си почивате, консумирате по една килокалория на килограм на час.
Шоколадово блокче отнема един час разходка
Различните дейности водят до различни нива на потребление на енергия. В същото време различните храни изискват различно време на горене. По принцип и независимо от физическите условия, за парче торта трябва да ходите по-малко, отколкото за порция пържени картофи. Докато кифлата от стафиди е изгорена след около четвърт час, имате нужда от повече от час в маратонки, за да се отървете от калориите от шоколадово блокче.
Балансът за здравословни храни, които трябва да бъдат приоритетни в менюто на всеки спортист, е много по-нисък. Ябълката се изгаря за по-малко от пет минути, а доматът - само за 60 секунди. Много храни също имат по-нискокалоричен аналог. Вместо пържени картофи, просто вземете порция пържени картофи, вместо паниран свински шницел, вземете филе от пилешки гърди. И ако не можете да устоите, просто запомнете: бягането е истински калориен убиец, ако не и най-ефективното.