Намалете възпалението със здравословни смутита

Възпалението е естествен, физически процес в отговор на увредени клетки, нахлуващи микроби, дразнещи химикали и други негативни фактори. Това е нормална част от реакцията на вашата имунна система на тези стимули. Ако обаче възпалението възникне хронично, т.е. за дълъг период от време, то може да причини значителни физически щети.

Съвременната медицина едва сега започва да разбира, че тази неприятна форма на възпаление е началото на много заболявания. Ако ядете повече определени храни, напр. Тези, които са чудесни за рецепти за смути, а също така избягват лоши храни, като цяло могат да намалят възпалението и риска да го причинят.

Какво е възпаление и защо е лошо?

Възпалението е естествен процес от вашата имунна система в отговор на инфекция, нараняване, патоген или дразнител. Например, ако се почешете по коляното, кожата около него ще бъде зачервена, топла и малко подпухнала. Това се нарича остро възпаление и е здравословен отговор на щетите, които сте нанесли.

Острото възпаление е не само нормално, но е необходимо. Без него няма да можете да излекувате инфекции, наранявания и други тежки заболявания и травми. Възпалението се превръща в проблем само ако се появи за дълъг период от време. Това се нарича хронично възпаление и именно този вид имунен отговор вреди на тялото ви.

С течение на времето хроничното възпаление може да причини сърдечни проблеми, артрит, рак и други опустошителни заболявания. Различни фактори могат да доведат до хронично възпаление, включително вашата собствена генетика, липса на упражнения, стрес и излагане на токсини. Основният спусък обаче е диетата. Много от типичните храни в повечето американски диети причиняват хронични възпаления и заболявания.

Храни, които причиняват хронично възпаление

Въпреки че времената се променят и хората стават все по-наясно с храненето и здравето, типичната американска диета все още е пълна с запалими храни. Трансмазнините, които са често срещани в преработените храни, както и захарите и алкохолът, причиняват възпаление. Друг основен виновник са индустриално произведените мазнини от животински произход. Това включва млечни и месни продукти.

Повечето от нас също консумират неадекватно количество омега-6 в сравнение с омега-3 мастни киселини. Много растителни масла са отговорни за дисбаланса, защото съдържат твърде много омега-6, но не и омега-3 мазнини. За да върнете всичко в равновесие, не е задължително да минете без растителни масла, но трябва да добавите към храната си повече храни, богати на омега-3 мастни киселини.

Смути - противовъзпалителни съставки

За да се намали общата честота на хронично възпаление, е важно да се елиминират или поне да се ограничат храни, които го причиняват, и да се ядат повече от тези, които предотвратяват възпалението. Човек може да направи това, като използва смутита като лек за противовъзпалителни храни. Ето съставки, които се съчетават особено добре в много рецепти за смутита.

Други начини за намаляване на възпалението

Диетата играе много важна роля за хроничното възпаление на тялото ви. Повечето американци консумират твърде много храни, които насърчават възпалението и твърде малко храни, които го намаляват. Добавяйки повече противовъзпалителни храни към вашите смутита, вие правите огромна стъпка към намаляване на вашето собствено хронично възпаление. Ето и други стъпки, които можете да предприемете. Ето някои фактори за начина на живот, които допълват вашата противовъзпалителна диета:

Намали стреса. Изследванията показват, че хората, които имат добри стратегии за управление на стреса, имат по-ниски нива на хронично възпаление.
Направете си масаж. Може да звучи като крайно снизхождение, но масажът е полезен и за вашето здраве. Той може да намали стреса, но също така играе роля за намаляване на хроничното възпаление.
Спете много. Възрастните се нуждаят от минимум шест часа сън всяка вечер за максимално здраве.
Движете се повече. Упражнението е важно за намаляване на възпалението в тялото. Една от причините е, че упражненията водят до загуба на тегло. Здравословното тегло също автоматично намалява възпалението. Дори ако вече имате идеалното си тегло, всяко бързо движение намалява възпалението.

Докато медицинските изследвания продължават да разкриват тайните на здравето и благосъстоянието, ние научаваме по-добри начини да се грижим за ума и тялото си. Сега знаем, че възпалението е полезен аспект на нашата имунна система, който също може да ни навреди. Предприемането на стъпки за намаляване на хроничното възпаление може да намали риска от сърдечни заболявания, болестта на Алцхаймер, артрит и други хронични заболявания.

Използвайте правилните храни в смутито си, избягвайте лошите и направете някои промени в начина на живот.