Калориен дефицит Отслабвайте лесно
Не е тайна, че за да свалите няколко килограма, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото бихте свикнали. Доказано е, че отслабването се случва само когато има така наречения калориен дефицит.
Калориен дефицит: какво е това?
Всеки има свои индивидуални изисквания за калории. Това се състои от основната скорост на метаболизма и съответната скорост на метаболизма. След като сте определили стойност за себе си, е много лесно да определите калориен дефицит. Това е разликата между дневните калории и калориите, които ядете.
Пример: Ако човек има дневни калорийни разходи около 2500 калории и консумира само 2000 калории на ден, този човек има калориен дефицит от 500. По този начин дневният оборот, т.е. средната консумация на калории, е по-висок от приема на калории. Резултатът: отслабвате.
6 диетични храни, които ви карат да дебелите
Как да изчислите нуждите си от калории?
Изискването за калории се състои от така наречената базална скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на ефективността.
Базалната скорост на метаболизма включва точно количеството калории, които се консумират в състояние на покой в рамките на 24 часа. Това зависи, наред с други неща, от фактори като пол, ръст, възраст и тегло на човека.
Оборотът на изпълнението се отнася до допълнителната енергия, която се генерира, например, чрез физически упражнения на работното място или чрез спорт през деня. За да получите приблизителна представа за собствените си нужди от калории, се доказа следното основно правило:
Тегло в kg x 25 = общи продажби в калории на ден. Това обаче е само насока; за да получите по-точен резултат, можете да изчислите дневните си калории тук:
Колко трябва да бъде калорийният дефицит, за да отслабнете?
Тъй като всяко тяло има много индивидуални енергийни нужди, е трудно да се направи конкретно становище, когато се пита колко висок трябва да бъде калориен дефицит за отслабване. И ниският енергиен прием - както често се случва при светкавичните диети като диетата с 1000 калории на ден - може да има далечни последици. Защото: „Храната осигурява градивните елементи, необходими за формирането и обновяването на нашите органи, клетки и клетъчни компоненти.“ [1] И ако тялото не получава достатъчно енергия, могат да се появят симптоми на дефицит.
Движението също е съществен фактор, който може да повиши консумацията на енергия. Упражнението активира метаболизма и изгражда мускули и клетки, които от своя страна изискват повече енергия, т.е.по-високи калории. Така че, ако се движите много и сте особено активни в спорта, трябва да консумирате достатъчно калории.
Въпреки че много нискокалоричната диета обикновено води до драстична загуба на тегло за кратък период от време, теглото често отново завършва бързо на ребрата.
Самопроверка: коя диета ми подхожда?
Калориен дефицит: Спестете не по-малко от 400 калории на ден
Следователно лекарите препоръчват дефицит от около 300 до 400 калории на ден. По този начин се избягват така наречените атаки на глад и ужасното спиране на загубата на тегло не може да започне толкова бързо.
Какво също е важно:
Така че е ясно, че твърде много калории носят твърде много тегло. Излишната енергия се съхранява в запасите от мазнини - за лоши времена, които вероятно няма да дойдат скоро. И все пак, консумирането на по-малко енергия е важно не само за отслабване, но и наличието на правилните съставки. Идеалното хранене се състои от здравословни въглехидрати, мазнини и протеини. При което процентът на мазнини трябва да съставлява най-малкия процент.
Не отслабвам, въпреки че имам по-малко калории: възможни причини
Разбира се, все още може да се случи, че въпреки калориен дефицит, просто не виждате никакъв успех на кантара. Това, разбира се, може да има няколко причини:
- Консумацията на калории е по-ниска, отколкото сте изчислили
- Натрупали сте мускулна маса, която тежи повече от мазнините
- Тялото има запасена вода
Доколко съм в състояние? Всичко зависи от състава на тялото
Подуване:
[1] Grönemeyer, проф. Д-р мед. Dietrich, New House Book of Health (2008), Rowohlt Verlag GmbH, Reinbek близо до Хамбург
- Andreae и сътр. (2008), Медицински знания от A-Z, Trias, Щутгарт