Калциева диета - отслабнете с 2,5 килограма за 5 дни Диета и отслабване, здраве
За 5 дни губите 2,5 кг. Той предотвратява остеопорозата, укрепва костите, осигурява гладка и красива кожа и ви помага да отслабнете.
С тази диета не само ще изглеждате по-добре, но и ще осигурите здравето на костите и зъбите си. Профилактиката на остеопорозата е особено важна за жените. Не е нужно да сте на 50, за да се притеснявате за това.
До 30-годишна възраст можете да осигурите здрава и здрава костна структура и от тази възраст ще трябва да полагате усилия да запазите костта непокътната. Можете да направите това чрез правилно хранене и достатъчно упражнения.
Ежедневно:
â - ºЗакуска: първо, чаша хладка минерална вода с лимонов сок,
По избор:
- 3 супени лъжици овесени ядки, 200 мл мляко (1,5% масленост)
- филия черен хляб, чаена лъжичка маргарин, варено яйце
- филия черен хляб, филия сирене, куп репички
â - două Два часа след закуска: малка ябълка.
â - º Два часа след обяд: кисело мляко, 2 л минерална вода, чайове, кафе и черен чай в малки количества.
Първи ден
На обяд вземете 200 г зеле, настържете го, след което гответе зелето в продължение на три минути със супена лъжица олио. Залейте го със 100 мл вода, смесена с 2 чаени лъжички вегета и оставете, докато се втвърди. Изстискайте сока от лимон отгоре и подправете, 100 г телешко месо се запържва в две чаени лъжички олио. Поръсете с магданоз и яжте със зеленчуци и варени картофи.
Вечерта Обелете два домата и ги нарежете на кубчета, нарежете по дължина 200 г моркови и запържете малко в супена лъжица олио, след това добавете малко вегетация и малко вода. В края добавете доматите и подправете със сол, черен пипер и индийско орехче. Сварете отделно 30 г спагети, отцедете и смесете със зеленчуци, поръсете с ситно нарязан магданоз.
Следващият ден
На обяд
Смесете 60 г извара (с ниско съдържание на мазнини) със супена лъжица олио и супена лъжица стафиди. Подправете с черен пипер. Добавете звънец, нарязан на ивици и малък лук, нарязан на ситно. Гарнирайте със зелена салата и 6 черни маслини.
Вечерта
Подправете 100 г пилешки гърди и запържете в тефлонов тиган. Оставете да се охлади и нарежете на филийки. Смесете с половин настърган червено зеле и малък, нарязан лук. Поръсете с лимонов сок и супена лъжица олио, Консумирайте с 30 г черен хляб.
Третия ден
На обяд
Сварете 300 г карфиол и отделно 150 г тестени изделия, след това ги отцедете и разбъркайте. Пригответе сос от 3 супени лъжици портокалов сок, половин чаена лъжичка къри, черен пипер и чаена лъжичка кисело мляко. Смесете соса с пастата и карфиола, а отгоре поръсете портокаловата кора, настъргана.
Сложете 200 г целина върху рендето и запържете със супена лъжица олио, заедно с кубчета ябълка и лимонов сок. Смесете с накълцана маруля и яжте с резен черен хляб.
Четвъртият ден
На обяд
Сварете 300 г броколи, прецедете го и сложете в тава, намазана с две чаени лъжички олио. Отгоре залейте със 70 г извара и оставете във фурната за 15 минути. Когато се извади от фурната, поръсете с 2 чаени лъжички олио, сока на лимон
и украсете с маруля.
150 г салата от цвекло смесете със сок от мандарина, две резени репички, супена лъжица олио и малко оцет. Запържете 30 г телешко месо и яжте със салата и парче черен хляб.
Пети ден
На обяд
Подправете 150 г риба и запържете, след това добавете супена лъжица заквасена сметана и лимонов сок. Консумирайте със 100 г варени картофи, поръсени със ситно нарязан магданоз.
В 150 мл вода поставете 35 г просо и малко сол и оставете за 20 минути на слаб огън, Направете сос от супена лъжица масло, навлажнете с чаена лъжичка горчица, супена лъжица сметана, супена лъжица вода и чаена лъжичка оцет, отцедено просо, смесено с 65 г консервиран грах, куп резени репички и приготвения сос.
Калций за здрави кости
Здравите кости са здрави и едновременно еластични. Калцият е най-важното вещество в скелетната структура. Необходими са обаче витамин D, магнезий и манган, за да се усвоят и съхраняват в костите.
- Големите количества кофеин, никотин, сол и захар предотвратяват доброто усвояване и фиксиране на калция в организма.
- Физическата активност гарантира здравето на костите.
- Калцият от кисело мляко и зеленчукови продукти се усвоява много добре от организма.
Здравите кости също се нуждаят от фосфор, но те не трябва да се намират в големи количества. Ако количеството фосфор в организма е по-високо от това на калция, обработката на калций ще бъде блокирана, а зъбите и костите ще страдат.