9 съвета за начинаещи Какво да правите, когато започнете да тренирате - тренировка в сряда Foodspring

Решили ли сте най-после да работите върху мечтаното тяло? Но всъщност не знаете за какво да внимавате? Ще ви покажем.

Съдържание

The първи път във фитнеса или в обучение обикновено се чувстват много у дома смешен в. Вероятно вече сте разгледали някои видеоклипове в YouTube и публикации в блогове и сте се занимавали с темата. Но тогава да го приложите сами винаги е нещо друго.

1. Как да започна? - Намерете обучител или използвайте уроци в YouTube

В повечето фитнес зали е съвсем нормално да имате и Инструкция за различните устройства, от едно Треньор вземете. Ако имате добър треньор, той трябва да ви започне Улики, ако правите упражнение правиш грешно. Ако не го направи, не се колебайте да го попитате питам, за теб Обратна връзка Към твоя екзекуция да се дай. За това той е там.

Ако ти Вкъщи вие тренирате, разбира се не е толкова лесно. В този случай препоръчваме да гледате видеоклипове в YouTube от обучители, които ще ви покажат как да правите правилно различните упражнения. Във връзка заснемане ти си Тренировка и сравнете дали и двата видеоклипа един с друг. Снимайте се от време на време и го сравнявайте отново с примерния си видеоклип. Ето как ставаш свой екзекуция винаги по-нататък в дългосрочен план подобряване.

2. Какво трябва да ям? - Първо се концентрирайте върху едно нещо

Без значение дали тренирате от години или сте напълно начинаещ. Здрав, балансиран хранене е ключ до дългосрочен план успех. Но нашият опит показа, че повечето ще го направят тежък пада две Навици наведнъж да промяна.

Поради това за вас като начинаещи препоръчваме повече 2 до 3 месеца далеч, редовно също тренирайте, така че да стане едно навик и вече няма да ви струва да ги преодолеете. Тогава можете старт също вашият хранене Към твоя обучение да гласувам.

Ако сте нетърпеливи и все още искате да направите нещо, за да изградите мускулите си, препоръчваме ви да започнете с нищо повече от шейк от суроватъчен протеин след вашата тренировка.

3. Колко често трябва да тренирам? - Не упражнявайте твърде често

Начинаещите често искат да отидат от 0 до 100 и да видят бързи печалби. Ние го разбираме, но това, което трябва да знаете, е това. Вашият Мускулите растат в Прекъсване между на Тренировки. Следователно 2 до 3 тренировки на седмица са повече от достатъчни за начинаещи.

4. Какъв план за обучение трябва да използвам? - Започнете с тренировка на цялото тяло

Обикновено има два вида планове за обучение. Тренировки за цяло тяло и разделно обучение. За Начало е План за тренировка на цялото тяло точно това. Тъй като мускулите ви все още не са свикнали с редовни тренировки, те растат дори с по-малко стрес от опитните спортисти. Добра основа е да научите правилно трите основни упражнения мъртва тяга, лежане и клякам и да ги интегрирате в плана за обучение на цялото тяло.

Сплит обучение означава, че тренирате различните мускули индивидуално по време на тренировка, но много по-интензивно. Ако тренирате дълго време, можете да използвате този метод на обучение, за да изтощите правилно мускулите си. За Начинаещ е тази форма на обучение твърде интензивно и обикновено причинява силна мускулна болезненост, която понякога може да ви принуди да направите по-дълга почивка.

Съвет на редактора: Не забравяйте да загрявате няколко минути преди всяка тренировка. Не знаете как В нашата статия за мобилността сме събрали за вас кратко загряване за мобилност, което можете да изтеглите тук безплатно.

5. Колко повторения трябва да направя? - Още малко за начало

Кога Начинаещ препоръчваме ви между 12 и 15 повторения да се прави с всяко упражнение. Това ще ви даде усещане за упражнението и ще научите правилната последователност на движенията. Тогава правиш нещо 1 минута почивка и след това отново 12 до 15 повторения. Ти го направи 3 кръга (при тренировка обикновено се говори за изречения) дълго.

6. Как да намеря тренировъчното си тегло? - Опитайте се

Въпрос, който също ни задават много често, е как да намерим правилната тренировъчна тежест. Най-лесният начин да намерите идеалното тегло за тренировка за вас е следното: Вземете тежест и се опитайте да направите 15 повторения. Ако не можете да го направите, вземете по-лека тежест. Ако можете лесно да го направите, ще вземете по-голямо тегло.

Продължавате да правите това, докато не забележите, че едва можете да управлявате 15-те повторения. Ако сте във всичко 3 серии от 15 повторения, е страхотно. Тогава можете при следващия Времена на Тегло малко нараства и продължавай да се подобряваш.

7. С какви упражнения трябва да започна? - Машини и упражнения с телесно тегло

С избора на екипировка, която да използвате във фитнеса, може да ви е трудно да решите с кои упражнения да започнете. Обикновено той ви дава Треньор във фитнеса вече първи препоръки, при въвеждането.

За Начало направете машини има повече смисъл от свободните тежести, защото тук обикновено сте по-малко грешни и по този начин себе си не боли мога. Защо? Защото повечето машини правят Ход и твоят поза вече преструвам се.

Също така го направете Упражнения за телесно тегло също като допълнение Смисъл. Преминавате през упражнения като Лицеви опори, Клекове и Коремни преси не просто по-добър Усещане за тяло, но това ви изгражда солидна основа за тренировки със свободни тежести.

Например Клякам много взискателно упражнение, което е най-добре да се прави първо без тежести и след това в даден момент само със светлина. Само когато сте усвоили правилното изпълнение тук, трябва да започнете да превключвате на по-големи тежести.

8. Как да остана мотивиран? - Намерете личната си цел

Помисли за това, Защо ти с това обучение да започна искам и Забележка вие отговор на това. Уверете се, че това наистина е вашият отговор. Ако понастоящем причината ви е препоръка на вашия лекар, родителите, приятелите или партньора ви, направете го лична причина.

Помислете какво ще се подобри в живота ви, когато сте по-здрави и имате мечтаното тяло. Запишете го и донеси то някъде в, където ти всеки ден погледнете към вас цел да се припомням си.

9. Оставете егото си у дома

Тепърва започваш с тренировката си. Идвате във фитнеса и виждате много добре обучени жени и мъже. Оставете се не се плашете. Всеки има пъти започна малко. Не се опитвайте да вдигате, бутате или натискате толкова голяма тежест, колкото можете бързо, само защото човекът до вас вдига много повече тежест от вас. не за на Други тук. Вие сте тук за вашето собствена цел да се да достигне.