Каланетика - набор от; упражнения

каланетика

Случвало се е, че съвременните жени непрекъснато търсят начини да подобрят формата на тялото си. Някой решава да направи пластична хирургия, някой има нова диета, а някой е по-близо до спорта. Тази статия е предназначена за последните.

Не може да се каже, че каланетиката е толкова новост в областта на гимнастиката, но продължава да печели сърцата на красивата половина на човечеството. Особено голям брой негови почитатели в Америка, това не е изненадващо, защото комплексът от упражнения каланетика е проектиран от американец Калън Пинкни. Гимнастиката не е подходяща за всички, тя е доста сложна и освен това има противопоказания. Това са заболявания на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата система, а също и периодът след операциите и раждането. Във всички случаи е най-добре да се консултирате с лекар, за да започнете сесия. Но използването на комплекса от упражнения за каланетика има своите предимства - подходящ е за отслабване, ще помогне за укрепване на мускулите и придаване на тялото на красиви форми и не изисква специално оборудване и обучение, каланетика е дори подходящ начинаещ в спорта.

Като цяло упражненията за отслабване на каланетиката са истинско откритие, въпреки че са трудни, но много по-ефективни от класическите тренировки. Ефектът се постига чрез включване в работните групи мускули, които не участват в нормалния живот и увеличаване на метаболизма. Смята се, че 7 часа във фитнеса или 24 часа аеробика, можете спокойно да търгувате за 1 час каланетика и да не загубите нищо, ефектът ще бъде същият. И така, предлагаме ви набор от упражнения за каланетики за отслабване, съвети за начинаещи - без фанатизъм. Не се опитвайте веднага да направите максимален брой повторения или да задържите позицията за максимално време, постепенно преминете към резултата. Предложеният комплекс от каланетика включва упражнения за корема, ръцете и за загряване.

Упражненията се извършват постоянно, преливайки се от едно положение в друго. Задържаме всяка позиция за 60-100 секунди.

упражнения за ръце

  • Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете надолу. Докосваме раменете с ръце и след това протягаме лявата си ръка и влачим по тялото зад себе си. След това стигаме от другата страна. Общо такива склонове трябва да бъдат направени по 100 за всяка страна.
  • Плетеме пътя си от земята на протегнати ръце. Започваме с 10 повторения, като постепенно стигаме до 50.
  • Стоейки, краката на ширината на раменете, протягаме лявата си ръка към дясната пета, дясната ръка е успоредна на земята. Задържаме тази позиция за 60-100 секунди и сменяме ръцете си.

    • За класове се препоръчва да се отделят 1 час 3 пъти седмично, ще бъде видимо от първите резултати намален брой сесии до 2 пъти седмично. Веднага щом се постигне желаната форма, за да се ангажирате ще е необходим само 1 път седмично в продължение на 1 час, за да се поддържа привлекателен външен вид.