Как автофагията помага за отслабване, коремни мазнини и целулит; Постна сила

автофагията

Темите за гладуването, отслабването и автофагията често се появяват заедно. Че Бърз, Спорт или Намаляване на калориите Помагането да отслабнете не е голяма изненада, но го прави Автофагия да правим с успеха при отслабване? За да разбера, се задълбочих в темата и стигнах до интересни прозрения.

Как и защо помага автофагията Отслабнете, срещу коремна мазнина или целулит? Може ли този ефект дори без пост, Постигнете упражнения и намаляване на калориите?

Автофагията се смята за най-голямото здравословно състояние Ползи от гладуването, е до известна степен и аз Отслабване участващи. Колко точно? В момента тепърва започваме да откриваме. В момента вече може да се направи много със сигурност казвам.

О, и ако едва сега се чудите какво точно представлява автофагията, ще намерите прост и подробен отговор в тази статия.

Повече автофагия = по-здрав черен дроб = повече изгаряне на мазнини

Черният дроб е това, както беше споменато централен орган за метаболизма на мазнините. Повече автофагозоми в и около нашия орган за детоксикация водят до подобрена и дългосрочна надеждна функция. Така наречената липолиза се извършва в черния дроб, "Мастната обмяна". Здравият черен дроб гарантира това на високо ниво, което води до добро изгаряне на мазнини, а това от своя страна води до ефективна загуба на мазнини.

Наблюденията показват ясна връзка между броя на автофагозомите в черния дроб и Ниво на метаболизма на мазнините. На хората често им е трудно да отслабнат. Обикновено причината може да се намери в този хладилник, но често има и такъв нарушена чернодробна функция причината за това. Крайно време за естествена терапия.

Ето един малко намек за здравето на черния дроб: Зелен чай! Както по време, така и извън него. Зеленият чай съдържа това Антиоксидант EGCG. Това почти предизвиква приток на автофагозоми в черния дроб, насърчава регенерацията и метаболизма на мазнините в орган, който е приет.

Но искам да спомена: Пост и упражнения би имал най-големия ефект върху автофагията и по този начин и върху здравето на черния дроб. От друга страна, лишаването от храна и упражненията вече са налице твърде много стрес за много отслабен организъм и би било контрапродуктивно. В този случай е препоръчителен целевият прием на някои храни, Суперхрани или Хранителни добавки в менюто.

Автофагия без гладуване и упражнения

Много храни, някои чайове, хранителни добавки, а също и един или друг луксозен артикул, активират и ускоряват автофагията и могат да бъдат използвани без много усилия или включват сериозни промени в начина на живот. Това включва:

  • малко храна от полетата Плодове, зеленчуци, бобови растения или ферменти. Щракнете тук за подробната статия за автофагията, диетата и храната.
  • някои хранителни добавки, Особено тази с популярната сега активна съставка Спермидин
  • Чайове като Джинджифил, куркума, на Гъба Рейши, по-зелена и черен чай. Ето списъка с най-добрите чайове за автофагия.
  • и най-вече любимата ни напитка, кафе. Темата също си заслужава отделна статия.

Възможностите са обширни, като първа стъпка бих препоръчал да се снабдите висококачествено, органично кафе и зелен чай. Обикновено не може да се очаква много от евтините продукти или те дори са контрапродуктивни. Почти всеки обича да пие кафе, а зеленият чай е чудесен за загуба на мазнини в това отношение много мощен, вместо да предизвиква директен поток на автофагозоми в черния дроб.

Те също са много мощни куркума и джинджифил, също под формата на прах и далеч отвъд автофагията и загубата на мазнини. Има прекрасен състав от куркума, джинджифил и черен пипер (повишава ефективността на куркумата), наречен "златно мляко„И има прекрасен вкус на кафе. Куркумин напр. Доказано е, че Б. причинява конверсия от лоша бяла до добра кафява мазнина.

Много от другите храни и напитки са склонни да се съчетават с такива съзнателно хранене или такъв начин на живот като цяло. Така че, ако се надявате на големи ефекти от допълнителна чаша кафе, 1-2 чаени лъжички прах и 2-3 таблетки на ден, ще трябва да ви разочаровам. Нищо чудно, че лекарството в света ще го направи лоши навици някога баланс.

Някои хора, които искат да се подобрят, евентуално с гръб към стената по отношение на здравето, намират в прости мерки може би добра отправна точка, преди да започнете ефективни мерки като пост и упражнения. Но ако сте искали пряк път към копнежа от шест пакета в тази статия, бъдете готови за разочарование от следното.

Автофагия срещу коремна мазнина, така че тя се стопява

Мазнините по корема изглеждат така упорити мастни натрупвания върху тялото. Няма начин по неговия намаляване над това не е нито напрегнато, скъпо и/или опасно. За съжаление все още не е открита пряка връзка между намаляването на мастната тъкан в корема и автофагията. Съществуват обаче много силни косвени връзки. The най-ефективни мерки за активиране и ускоряване на автофагията са и тези срещу коремните мазнини.

Кое би било това? Пост и HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност). Какво прави тези две мерки толкова ефективни в комбинация? Има много рецептори за хормони на стреса като адреналин или кортизол в областта на корема. Постенето вече е определена физическа стресова ситуация. HIIT е интензивен физически стрес. Краткосрочното силно повишено отделяне на хормони на стреса позволява на тялото да използва енергията (мазнините) точно там, където е по-голямата част от нея Рецептори за хормони на стреса са разположени на стомаха.

Тук обаче говорим за много краткосрочна експозиция, което е достатъчно след това отдих настоява и трябва да се практикува само от здрави тела. Едва тогава интензивните тренировки и краткосрочното, силно освобождаване на хормоните на стреса имат положителен, укрепващ ефект. СЗО физически не е готов е обучен за това или твърде често е обучаван по този начин, причинява повече вреда, отколкото да си правиш добро. Не забравяйте да разгледате статията ми по темата: "Автофагия и спорт".

За съжаление нещата със стресовите хормони действат и обратното. По време на физически стрес е полезно Намаляване на коремните мазнини засяга, психологическият стрес има точно обратния ефект. Тогава тялото се стреми, образно, към Подложка, особено когато сме на умствено предизвикателство с глад за захар и прости въглехидрати реагирайте.

Важно: адаптираната препоръка за жени

За съжаление в този момент трябва да си взема почивка на всички жени разпределя между вас. The женски хормонален баланс е много по-чувствителен към лишаване от храна. Жените все още могат да използват концепцията за намаляване на мазнините в корема и със сигурност могат "със сигурност„Бързо, но трябва да се придържаме към някои, особено в началото важни препоръки задръжте.

Един от тях е в гладни дни или по време на гладуване няма интензивни упражнения близо. Така че, моля, извадете част от интензивността или го направете вместо това отпуснато кардио или йога. Що се отнася до стреса и хормоните, жените за съжаление са създадени от природата в неравностойно положение. Можете да намерите изчерпателна информация и конкретни препоръки относно периодичното гладуване за жени в статията „За какво трябва да внимават жените, когато правят интермитентно гладуване“.

Автофагия за целулит

Неестетичните издутини по бедрата и дупето обикновено са генетични. Поне разпореждането това е генетично. Казано по-просто, целулитът не е нищо повече от мастни клетки, които вече не могат да бъдат задържани от съединителната тъкан. Кръвообращение, метаболизъм, хормони, списъкът с влияния е дълъг.

Но все още няма причина за отчаяние. Срещу мастните клетки по тялото винаги може да се направи нещо. И почти без изключение всички мерки, които са класифицирани като ефикасен срещу целулит се считат и за ускорители на автофагията. Изследванията по тази конкретна тема са редки, но има безброй препоръки ентусиазирани жени, които съобщават, че техният целулит чрез гладуване, упражнения и автофагия квази "метаболизирани далеч" имам.

Разбира се, това не е доказателство за това ефикасност от автофагия до целулит. Съществуващите данни обаче съвпадат чудесно с анекдотични Доклади от опит. Следователно предположението, че автофагията помага не само индиректно, но и директно срещу кожата на органа, не е пресилено.

Разбира се, още веднъж: Без болка няма победа! Зелен чай, куркума и др. Сам по себе си няма да направи много, но с малко дисциплина процесът почти със сигурност ще направи ускори и улесни.

Автофагия и загуба на мазнини - корелация или причинно-следствена връзка?

Е силна корелация Това просто съвпадение ли е между автофагията и загубата на мазнини? Редовно се появяват нови проучвания относно гладуването и периодичното гладуване с огромни ползи Успех в здравето и отслабването да се постави в контекст.

Постенето превръща тялото в нормално Машина за изгаряне на мазнини, трябва да превърне дори вредните бели мазнини в добри кафяви мазнини и и и. Точните механизми често липсват. Трябва да означава, че можете най-вече кажете със сигурност, но често не казва как гладуването помага.

Постите, упражненията, зеленият чай, джинджифилът и т.н., и двете водят до ускорена загуба на мазнини, както и ускорена автофагия. Така че огромна връзка, но едва ли имаше някаква пряка връзка, т.е. причинност открити.

Както казах, ние сме само на Начало на изследванията. Процеси като този, споменат в началото "Липофагия”Едва ли са проучени. Връзката между автофагията и загубата на мазнини може да се окаже по-голяма в бъдеще, отколкото се смяташе досега.

Заключение за автофагия за отслабване

Имат атлетичен вид и плосък корем тяхната цена. Или под формата на пари за липосукция, под формата на здраве, ако се замесите в съмнителни лекарства, или под формата на Дисциплина и постоянство като част от личния ви начин на живот. До известна степен можете да повлияете на успеха при отслабване без много усилия, индуцирана от храната автофагия за здрав черен дроб го прави възможно.

Изброените възможности но служат само като допълнение, Оптимизация или като отправна точка за тези, които (все още) не могат да постит или да спортуват по здравословни причини. Ако искате да се обърнете на плажа, по-добре свикнете с него сладка болка дисциплината.

  • https://www.youtube.com/watch?v=I6lxK3NJpEA
  • https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413117305041
  • https://www.youtube.com/watch?v=FGoLcJxApCA
  • https://www.netdoktor.at/krankheit/cellulite-7727

Крис е обучен треньор по хранене и винаги се е занимавал със сложния свят на храната, какво, колко и защо често има смисъл просто да мине без него.

Скорошно съдържание

Наистина се наслаждавам на гладно по най-различни начини и не бих си помислил да заменя редовното периодично гладуване с добавки. Но разбира се не всеки може да направи това.

Много преди периодичното гладуване да стане популярно, забелязах енергиен прилив, както физически, така и психически, в дни без закуска или вечеря. Днес знам защо. Пост и.

За мен

Здравей, казвам се Крис. Винаги съм бил очарован от всичко свързано с храненето. Никога не бих си помислил колко мощно може да бъде просто не яденето. Тук във Fastenkraft споделям своите знания и опит с вълнуващата тема на гладуването.