Какво за бедните - форум за отслабване - тънък форум
Форум за отслабване за диета, отслабване и поддържане на теглото.
какво за бедните
Модератори: Роджър, Касара
какво за бедните
Принос от Печено пиле »7 май 2007 г., 14:39
Загуба на мазнини, изграждане на малко мускули
има ли някой упражнение там, което също може да се прави у дома и което носи нещо.
Във фитнес студиото оставям ръцете си далеч ... така че вече имам ръце при себе си, просто не правете никакви упражнения там.
Принос от Пчела »7 май 2007 г., 18:23
За съжаление, не е възможно да намалите мазнините в нито един момент. Единственото, което можете да направите, е да изградите мускули, това ще укрепи ръцете ви. Не е нужно да се занимавате с културизъм веднага.
Така че за бицепсите старите добри лицеви опори са все още страхотни (можете да ги правите и на колене) 3 сета, колкото можете за сет и направете кратка почивка между тях.
- За трицепса можете да използвате ваната:
- Седнете на ваната, ръцете до задните части, краката са поставени под прав ъгъл.
- Опора и задните части далеч от ръба на ваната (не нагоре)
- Сега спуснете задните си части пред ваната, като използвате силата на ръцете си (останалата част от тялото е напрегната), докато ръцете оформят прав ъгъл.
- задръжте за кратко (2-3 секунди или повече) и след това направете резервно копие
- без да спира отново
цялото нещо отново, докато никога не можете, кратка почивка. И точно толкова отново. Направете отново общо 3 комплекта.
И още едно: ако имате малки гири, чудесно, ако не, напълнете 1-литровите пластмасови бутилки с вода (гирите са по-умни.)
Легнете на лявата си страна (за предпочитане на мек килим или подложка за упражнения), с глава в лявата ръка, изправени крака. Дъмбел в дясната ръка опира в бедрата в началото.
Дръжте дясната си ръка изправена нагоре, но не по-далеч от височината на раменете!, Задръжте я за кратко, след което бавно я спуснете отново. Не го слагайте, станете отново. Тук същото като при другите две 3 изречения.
Така че, ако правите тези три упражнения на всеки 2-3 дни, то трябва да изглежда по-добре след няколко седмици
Надявам се, че успях да го обясня разумно и разбираемо. ^^
О, още нещо: По принцип следното се отнася за силовите тренировки: Не е важна скоростта или броят повторения на упражненията, а контролираните, бавни движения извличат максимума от мускулите ви. Например, ако някой ми каже, че може да направи 100 коремни преси подред без поне шест месеца предварително обучение, тогава знам, че не прави упражнението правилно.