Какво всъщност е дневна диета

Какво представлява махаловата диета изобщо? Диетата с махало е разработена от световния шампион по културизъм Андреас Фрей. Поради това е особено подходящ за спортни хора, които се фокусират върху изграждането на мускули и разграждането на мазнините и са свикнали с хранителна дисциплина. Въпреки това, при определени условия тази форма на диета може да се използва от всеки. Пътуването до работното място засяга главно приема на въглехидрати и метаболитния отговор.

Тази форма на диета, разработена от Фрей, сега се счита за обещаваща форма на диета сред физически активните хора. Тя се основава на ежедневна диета, адаптирана към метаболизма. Това намалява въглехидратите ежедневно и позволява богат на въглехидрати „измамен ден“ - т. Нар. „Зареждащ ден“. Тази форма на диета, предназначена за напреднали спортисти, може да се провежда за кратко във фаза на диета или дефиниция, но благодарение на баланса си тя работи и като дългосрочна диета.

Как работи совалката диета?

По принцип този тип диета се различава от другите диетични концепции. Фокусът е върху постоянно променящите се количества консумирани калории. Превключването между хранителна дисциплина и натоварващи дни с повишен прием на въглехидрати е известно като пътуване до работното място. Характерно за тази диета е също така, че приемът на въглехидрати е насочен към това дали е нетренировъчен или тренировъчен ден.

Храненията са прецизно съобразени със съответния дневен график. Целта е да се осигури точното количество храна и нужните хранителни вещества в точния момент. Най-късно след четири дни организмът трябва да се адаптира и да свикне с новите хранителни ритми. Ежедневният прием на протеини и мазнини остава относително стабилен, независимо от тренировките. За разлика от диетите с ниско съдържание на мазнини, диетата на Фрей не понижава нивата на хормоните.

Интересна особеност на диетата с махало е течната „закуска за изграждане на мускули“. Това съдържа необходимото количество калории, за да се гарантира изграждането на мускулите и мускулната защита. В течна форма организмът може да усвоява много по-бързо хранителните количества, предоставени от Frey. Погълнато в твърда форма, необходимото количество калории (имайте предвид, висококачествена храна) ще доведе до мнозина до техните граници.

За кого е подходяща махаловата диета?

Ако сте любители на свободното време, хоби или фитнес, или ако сте амбициозен спортист или културист със състезателен опит, диетата на Фрей е правилната форма на хранене за вас. Интересното е, че неспортсменските хора също могат да опитат тази диета. Изобретателят Андреас Фрей излезе с тази форма на диета преди почти 15 години. Сега той има много опит с това. Самият Фрей беше състезателен спортист. Следователно той успя да оптимизира диетата си отново и отново и да тества резултатите върху собственото си тяло. Фрей се позовава на хранителната основа на диетата си. Това се основава на голямо количество хранителни вещества, оптимално качество на хранителните вещества и оптимално разпределение на хранителните вещества.

Фактът, че приемът на храна се контролира прецизно, направи диетата с махало успешна. По принцип дори е погрешно да го наричаме диета, тъй като само много малко видове диета са подходящи за постоянна употреба. По-скоро диетата на Фрей е специална форма на хранене, която можете спокойно да следвате цял живот. Постоянното пътуване до работното място задържа метаболизма ви. Професионалните спортисти се нуждаят от до 500 грама протеин на ден благодарение на добре развитата си мускулна система. Аминокиселините, съдържащи се в протеина, са важни. Разбира се, ако сте начинаещи в тренировките, ще консумирате по-малки количества протеини на диетата с махало, отколкото състезателен културист.

Много атлети използват махаловата диета в насипни фази, както и в диетични фази и като подготовка за състезания.

Основи на махаловата диета

Има три стълба, които определят тази форма на диета според Фрей: премахването на еволюционния инстинкт за оцеляване, желаното метаболитно активиране и оптималното разделяне на храненията.

На първо място е важно познаването на биологичните условия в метаболизма. Експертите знаят, че метаболитните дейности се адаптират към нормалния прием на храна най-късно след три дни. Ако някой внезапно промени количеството калории, това забавя метаболизма. Ако някой приеме отново повече калории и хранителни вещества, метаболитната активност се увеличава. С махаловата диета метаболизмът се подвежда чрез постоянно променящи се количества хранителни вещества. Това подкопава вградената защита, която помага на организма да оцелее при липса на хранителни вещества. Досега еволюцията не е успяла да регистрира, че днес изпитваме изобилие от храна и не сме нито ловци, нито събирачи.

Точка втора е целенасоченото въздействие върху метаболизма. Измамата или зареждащият ден е фиксираната точка на пътуването до работното място. Целта тук е да се увеличи приема на въглехидрати чрез сложни въглехидрати. В резултат на това скоростта на метаболизма се увеличава. Обичайното желание за храна не се проявява. Съхраняваните мазнини се изгарят. В деня на натоварване диетите са пълни. Той очаква с нетърпение намаления брой калории на следващия ден.

Точка трета от диетата с махало е ежедневната промяна в разпределението на калориите и хранителните вещества. Това е подчинено на целта, която някой иска да постигне. Ако искате да разградите мастните депа и да изградите мускулна маса, трябва да коригирате диетата си според метаболизма и степента на движение. Например, сядането и правенето на четири седмични тренировки от по един час трябва да консумират 3000 калории на ден. С това той ще запази телесното си тегло. Ако обаче този човек иска да отслабне, трябва да намали диетата си с 500 дневни калории, за да постигне отрицателен калориен баланс. За да се натрупа мускулна маса, количеството на калориите трябва да бъде 3500 калории на ден, главно получени от мускулни мазнини и протеинови носители.

Как биха могли да се разпределят тези количества калории?

Прави се разлика между така наречените зареждащи дни с увеличен прием на калории от тренировъчните дни и без тренировъчни дни. В нетренировъчни дни приемът на калории от 1500 калории може да е достатъчен. В тренировъчни дни обаче трябва да се консумират до 3000 калории поради допълнителната консумация. Всеки делничен ден може да бъде избран за ден на зареждане. Тук обаче количеството на консумираните калории е до 4000 калории. Frey предоставя процентна основа за изчисление. Той поставя средно калориите на 2500 дневни калории. 133 процента от това се усвоява в деня на зареждане. 120 процента в тренировъчни дни, но само 60 процента в нетренировъчни дни. Носителите на въглехидрати се избягват главно.

В тренировъчни дни диетата с махало препоръчва ежедневен прием на 40 процента протеини, 45 процента въглехидрати и 15 процента мазнини. В нетренировъчен ден се консумират 60 процента протеини и 20 процента въглехидрати и мазнини. Натоварващият ден има 60 процента въглехидрати и 30 процента протеини и 10 процента мазнини. Това разделение следва инсулиновата теория.

Дневният прием на калории е разделен на пет хранения плюс една или две закуски. Взетите странични ястия са проектирани като прием на хранителни вещества преди и след тренировка. Въглехидратите се доставят, когато се използват оптимално: след ставане и веднага след тренировъчния блок. Приемът на храна се избягва за осем или девет часа, за да се постигне катаболно състояние. Диетата на Frey също влияе върху освобождаването на тестостерон, инсулин и хормон на растежа. Целта е оптимизирано отделяне на хормони.

Предимства и недостатъци на диетата за пътуване до работното място

в повишеното изграждане на мускулна маса
намаляването на мастните клетки
контрола на метаболитните процеси
балансът на съдържанието
предотвратяване на апетита
разглеждането на хормонални вериги за контрол
повлияващи освобождаването на инсулин
увеличаването на производството на хормон на растежа
постоянна осъществимост

Като недостатъци в най-добрия случай

ограничената допустимост за начинаещи с диета
липса на предварителни познания за потреблението на енергия
това необходимо броене на калории
и интензивната заетост с количеството консумирана храна