Какво трябва да знаете за успешното отслабване

какво

Решение

Сигурен съм, че поне веднъж сте решили, че е време да отслабнете, да влезете в по-добра форма и да се отървете от килограмите, които сте спечелили миналата Коледа завинаги.

С тази решителност вие вече сте тръгнали по пътя към успеха, където веднага се появяват препятствия като съмнение и несигурност: Колко и какво трябва да ям, за да постигна целта си? След 18:00 вече не трябва да ядете нищо, защото в крайна сметка ще напълнеете? Дебелото угояване ли е или въглехидратите? Трябва да правя кардио тренировки или да взема фет бърнър, за да отслабна?

Такива и подобни въпроси още от самото начало бръмчат в съзнанието на човек, обезсърчавайки много хора наведнъж. Лесно мога да се идентифицирам и с това, тъй като бях носил тази обувка отдавна. Не бях сигурен, не знаех как да започна да отслабвам, да я оформям. За щастие не е нужно да преминавате по пътя на съмненията и неуспехите, защото в следващите няколко реда ще споделя с вас всичко, което трябва да знаете като начинаещ променящ начина на живот.

Определяне на изискванията за калории

Нашето тяло има определена дневна енергийна нужда. Това енергийно изискване се определя от фактори като ниво на активност (работа, спорт и др.), Възраст, емоционално състояние, нива на хормоните и т.н. Един от начините да определите точно колко калории/енергия ви трябват на ден е да използвате приложение за брояч на калории като Yazio или MyFitnessPal. Всичко, което трябва да направите, е да следите с приложението в продължение на 2 седмици какво и колко ядете и също така да проверявате теглото си всеки ден, веднага след ставане и използване на банята. Ако осредните приема на калории и теглото си през първата и втората седмица, вече можете да сравните резултатите от първата седмица с резултатите от втората седмица.