1400 калории диета
Зеленчуци за отслабване - идеи за меню
Всички знаят, че отслабването със зеленчуци е много лесно и ефективно. Не напразно.
Меню за отслабване, обичано от всички - не се проваляйте
Едно е сигурно, че гастрономите не обичат диетите за отслабване, но би трябвало.
Изключително меню за отслабване - толкова лесно за поддържане и невероятни резултати
За да се водят като книга, диетите трябва да бъдат възможно най-опростени, а не.
Дисоциирана диета със зеленчуци - благословия за фигурата и здравето
Ето диета, с която можете да се отървете от излишните килограми за рекордно кратко време и то без вас.
Днешната статия има за цел да ви научи как да се храните здравословно, като същевременно намалявате броя на калориите, което е небесна ръка. По принцип, за да отслабнете, трябва да намалите приема на калории. Ако по природа не харесвате спорта, но наистина не можете да се откажете от огромните порции с пържени храни и други храни от категорията калорични бомби, тогава трябва да направите някои промени в начина си на живот, ако не искате в крайна сметка да се мразите начина, по който изглеждате. Време е да направите промяна. Започнете с диета! Може би с 1400 калории диета.
Вие сте на dietetik.ro, мястото, където можете да се научите как да живеете здравословно и какви диети ви подхождат!
Но преди да започнете, трябва да знаете, че тайната съставка на този хранителен план е постоянството. И го казвам, защото много от нас не упорстват в това, което искат. И така в борбата между лошите навици и срамежливите стъпки към здравословен начин на живот печелят лошите и очевидно нездравословни навици.
Пример, който идва на ум, е пропускането на хранене (особено по време на закуска). Хайде, признай, че и ти го направи! Може би, когато бързахте на работа и виждате как езиците на часовника полудяват, сте си помислили, че закуската работи утре.
И ако имате навика да пропускате закуска всеки ден, увеличавате шансовете си да излезете от пътя, по който сте започнали. Сервирането на четири до шест хранения на ден намалява риска от напълняване. Освен това увеличава скоростта на метаболизма ви и ви поддържа във форма. Какво по-хубаво от това?
За да бъдете собственик на завидно тяло, решението не е да сервирате огромни порции храна. И това винаги да отразява избора, който трябва да направите. За да получите резултатите, които искате, ще трябва да следвате точно количествата, определени за порциите. Не забравяйте, че при всяко хранене трябва да се уверите, че имате източник на протеин.
Правилните порции
Частите не са настроени да ви показват колко трябва да ядете по време на хранене, а по-скоро да видите колко сте яли преди и колко можете да ядете сега. Ето колко да сервирате в зависимост от групите храни.
Група: Хляб/зърнени храни/ориз и тестени изделияЕдна порция има 80 калории. Порция означава: 1 филия хляб; 2 филийки диетичен хляб; ½ купа с нишестени зеленчуци; ½ купа картофено пюре (или печен картоф); ½ купа с варени зърнени храни (тестени изделия, ориз); 4-6 бисквити; 3 чаши пуканки; 2 оризови торти или 5 малки сладкиши.
Група: плодове
Порцията трябва да съдържа 60 или 80 калории. Порция означава: 1 средно голям плод (портокал, ябълка, банан); 2 чаени лъжички смокини; ½ чаша дехидратирани плодове; ½ чаша плодове, приготвени или поднесени от консерва или ½ чаша плодов сок.
Група: зеленчуци
Една порция трябва да има 25-30 калории. Една порция означава: 1 купа зелени листни зеленчуци; ½ купа с варени зеленчуци; ½ купа със сурови зеленчуци; ½ купа с нарязани зеленчуци или ¾ купа със зеленчуков сок.
Група: мляко/кисело мляко и сирене
Винаги избирайте само марки с ниско съдържание на мазнини. Една порция нискомаслени млечни продукти не трябва да надвишава 80 калории. Една порция ще означава: 1 чаша обезмаслено мляко с 1 /% мазнина; 1 чаша нискомаслено кисело мляко; 1 чаша нискомаслено кисело мляко; 1 филийка нискомаслено сирене; 1 чаша сирене без мазнини или сладко сирене с 1% масленост.
А порция от 150 калории трябва да означава: 1 чаша пълномаслено мляко; 1 чаша кисело мляко за пиене; ¾ чаша кисело мляко с аромати; 1 филия натурално сирене или ½ чаша сладко сирене.
Група: ядки/свинско/птиче месо/риба/боб
Както вероятно вече знаете, протеините са градивните елементи на здравословното хранене. Можете да ги намерите в: яйца, млечни продукти и месо.
За да осигури на тялото нуждата от протеин, той винаги обслужва различен източник на протеин.