Какво точно означава насипна фаза и как работи правилно FITBOOK

От проф. Д-р Стефан Гайслер | 25 август 2020 г., 15.57 ч.

означава

Терминът насипна фаза често се използва от някои хоби помпи като оправдание за няколко излишни килограма, но какво всъщност означава? Отговорът дава фитнес професорът.

Както подсказва името, фазата на насипно състояние (известна също като фаза на пълнене) е свързана с изграждането на повече телесна маса. Терминът идва от професионалната бодибилдинг сцена и се използва в продължение на много десетилетия, за да опише практиката за изграждане на повече телесна маса чрез увеличен прием на храна, когато няма конкуренция.

Биологично това поведение е лесно да се обясни: Ако искате да натрупате повече мускулна маса, трябва да консумирате повече калории, отколкото е необходимо на тялото, за да поддържа функциите на органите си и така наречената термогенеза (собственото „нагряване“ на тялото).

Защото: Защо тялото трябва да изгражда мускули, когато в момента е в калориен дефицит (вид мини глад)? Повече мускулна маса би означавало само повече органична маса - и следователно ще изисква по-висок прием на калории. Разбира се, това няма да има смисъл във функцията на тялото за оцеляване. Така че сбогувайте се с идеята да се подложите на „твърда диета“ и да изтеглите едновременно огромни мускулни планини.

Според различни проучвания това е възможно в ограничена степен, но повечето проучвания разглеждат само минимален калориен дефицит и повече или по-малко нетренирани лица.

Пазете се от наддаване на мазнини

Когато говорите за маса, разбира се, имате предвид мускулна маса, но за съжаление тя не винаги работи толкова добре и така няколко килограма мазнини обикновено се прокрадват по време на масовата фаза. За да се избегне това или да се запази нарастването на мастната маса поне възможно най-ниско, препоръчително е да не ставате „прекомерни“. Означава: Получете груб преглед на това колко калории наистина се нуждае тялото ви и след това разчитайте отново. Ето например можете да вземете формулата на Харис и Бенедикт:

Основна скорост на метаболизма при мъжете [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * телесно тегло [kg]) + (5 * телесен размер [cm]) - (6,8 * възраст [години])

Основна скорост на метаболизма при жените [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 * телесно тегло [kg]) + (1,8 * височина [cm]) - (4,7 * възраст [години])