Подуване на корема - 6 навика, които трябва да се избягват - Здравна доза
Подуването на корема може да е резултат от непоносимост към храна или натрупване на чревни газове. Ако този проблем се появява често, препоръчително е да се консултирате със специалист.
От съществено значение е да знаете кои са основните навици, които трябва да избягвате, за да предотвратите храносмилателни разстройства, отговорни за подуване на корема.
Много хора смятат, че подуването на корема е само следствие от нездравословна диета и липса на упражнения. Въпреки това, въпреки че натрупването на мазнини в корема е една от основните причини за този проблем, има много други фактори, които могат да повлияят на размера на талията.
Например, прекомерната консумация на сол причинява задържане на вода в тъканите, увеличавайки естествената възпалителна реакция на организма. Нещо подобно се случва в случай на непоносимост към храна. Те причиняват лошо храносмилане и други нарушения на храносмилателния тракт.
В резултат на това може да се чувствате и да изглеждате по-„пълни“ от обикновено, като това усещане е много неудобно.
6 навика за избягване, които причиняват подуване на корема
1. Консумация на млечни продукти
Консумацията на мляко и други млечни продукти е една от основните причини за подуване на корема. Този проблем възниква поради непоносимост към лактоза, което е естествена захар.
Ако тялото не произвежда достатъчно ензими, за да усвоява правилно лактозата, тази захар започва да ферментира в дебелото черво. Лошото усвояване на лактоза може да причини чревни газове, коремна болка, диария и дори запек.
Как можете да избегнете този навик?
- За да се предотврати подуване на корема, причинено от непоносимост към лактоза, се препоръчва да замествате млечните продукти с алтернативи. Например можете да опитате да пиете растително мляко.
- Можете също така да ядете повече богати на калций зеленчуци, за да задоволите ежедневните си нужди от минерали.
2. Храненето твърде бързо
Храненето твърде бързо или неправилното дъвчене на храна със сигурност са навици, които трябва да се избягват, за да се предотврати подуването на корема.
Как можете да избегнете този навик?
- Отделете поне 20 минути, за да сервирате хранене. От съществено значение е да си осигурите достатъчно време, за да дъвчете храната правилно ако искате да предотвратите подуване на корема.
- Когато се храните, опитайте се да обърнете голямо внимание на това действие, за да не погълнете храната, преди да я сдъвчете правилно.
2. Прекомерна консумация на сол
Прекомерният прием на сол е една от основните причини за задържане на вода, високо кръвно налягане и възпаление на телесните тъкани. Въпреки че солта придава вкусен вкус на ястията, Прекомерната консумация може да причини сериозни здравословни проблеми.
За да бъдем отговорни потребители, трябва да имаме предвид, че солта, която поглъщаме, не се ограничава само до солта, която добавяме към препаратите. Тази подправка е повсеместна в предлаганите на пазара преработени храни.
Как можете да избегнете този навик?
- Вместо рафинирана сол, изберете хималайска сол.
- Имаме много много по-здравословни алтернативи за подправяне на ястията, включително препечен хляб, черен пипер и мащерка.
- Не забравяйте да проверите опаковката на храната, която купувате. Това ще ви позволи да следите количеството натрий, което консумирате.
4. Дъвка
Една от причините да не можете да имате плосък корем е, че обикновено използвате дъвка всеки ден. Когато дъвчете дъвка, въздухът навлиза в тялото ви, което може да доведе до подуване на корема.
Как можете да избегнете този навик?
- Ако причината, поради която сте свикнали да дъвчете дъвка, е стрес или безпокойство, опитайте се да замените този продукт със закуска от плодове и зеленчуци.
5. Консумация на газирани напитки
Многобройни рекламни кампании се опитват да ни убедят, че газираните напитки са чудесен начин да утолим жаждата си в горещите летни дни.
Но здравните експерти ни предупреждават, че тази идея е невярна. В действителност газираните напитки не съдържат никакви основни хранителни вещества и съдържат изкуствени вещества, които са вредни за здравето.
Поради високото съдържание на захари и изкуствени подсладители и процеса на карбонизация, тези напитки могат да предизвикат определени реакции в храносмилателния тракт, които причиняват подуване на корема.
Яденето на кисели кърпички са някои от тези навици, които трябва да избягвате, за да предотвратите подуване на корема.
Как можете да избегнете този навик?
- Вместо да си губите парите за газирани напитки, изберете натурални плодови сокове, ароматизирани води и чайове.
- Не забравяйте, че за да останете хидратирани, трябва да пиете два литра вода всеки ден.
6. Пропускане на хранене или недохранване
Пропускането на хранене или сервирането на по-малки порции са навици, които трябва да избягвате, ако искате да предотвратите подуване на корема и да отслабнете. Въпреки че доскоро много хора смятаха, че тези стратегии стимулират отслабването, наскоро беше доказано, че те нямат резултати и могат да имат нежелани странични ефекти.
Ако не сервирате поне пет хранения всеки ден, Тялото ви ще изпитва затруднения с храносмилането на храната, която ядете. Ще бъдете гладни през цялото време и мазнините ще се отлагат в областта на корема.
Как можете да избегнете този навик?
Ако подуването на корема продължава, въпреки че следвате съветите в тази статия, консултирайте се с лекар за подробна диагноза.