Защитете гърба си и предотвратете болка - 5 съвета за здрав гръб; Природата Любов
В нашите съвети ние се фокусираме основно върху превантивните мерки. В крайна сметка е по-добре да сте в безопасност, отколкото да съжалявате. Но има и полезни съвети за всички, които вече страдат от болки в гърба. Защото всички съвети показват как можем да направим ежедневието си по-приятелско към гърба - и това също харесва вече стресирания гръб. Малко почерпка за всички заети хора - нашите съвети са всичко друго, но не и трудни за изпълнение. Обикновено дори малки подобрения и промени тук и там са достатъчни, за да направят ежедневието по-приятно за гърба. Никой не трябва да става екстремен спортист за една нощ за гърба си или да спи на дъска с нокти. Имаме следните съвети за вас и гърба ви:
# 1 упражнението е ключово!
Да, никой с проблем с гърба не може да избегне достатъчно упражнения. Може би не всеки харесва това, но подходящият спорт може да бъде намерен за всеки упорит спорт. Има някои приятелски настроени спортове, които дори са забавни. Важно е всеки ден всъщност да се подправя с малка спортна сесия. Не винаги става въпрос за обикаляне през фитнеса, но и за разходка по време на обедната почивка, вместо да се пие кафе в столовата. Ежедневието обикновено предлага някои скрити единици за движение. Така моторът може да отпразнува съживление и да ви накара да работите всеки ден.
Всеки ден в програмата трябва да има малко взискателна спортна единица. Спортните за гърба спортове включват джогинг (за който имаме и съвети за съвместно бягане в нашия блог), ходене или плуване. Във фитнеса има идеално професионални треньори, които съставят планове за обучение на хора с проблеми с гърба. В йога или пилатес също има някои начини за укрепване на гърба в дългосрочен план, за предизвикване на мускулите и за разширяване на мобилността.
Упражненията сами не са за всеки. И ако самото въртене на педал във фитнеса ви звучи като мъчение, качете някого на борда с вас. Тренировката с двама души е не само по-забавна, но и се мотивирате. Толкова идеален за дългосрочен успех! Също така често е полезно да имате дневник за обучение, за да следите успехите чрез редовни спортни единици, докато спортът не се превърне в обикновен навик.
# 2 Не се стресирайте!
Причината за проблемите с гърба не винаги трябва да е от физическо естество. Дълготрайният стрес също може да доведе до проблеми с гърба, тъй като влошава стойката ни. Това от своя страна често води до мускулно напрежение, което в комбинация с липса на упражнения води до неприятна болка. Така че, ако искате да направите дългосрочна услуга на гърба си, можете да започнете днес, за да направите ежедневието си по-малко стресиращо и да забраните от живота си най-лошите клопки за стрес. Всеки трябва да се запита коя точка на стрес трябва да бъде елиминирана първо. Възможни причини за стрес могат да бъдат забързаният работен ден, нездравословните връзки и най-вече липсата на баланс в забързаното ежедневие.
Докато стресиращото работно време не винаги може да бъде заменено за спокойна алтернатива, определени възможности за релаксация трябва да бъдат част от ежедневието. В допълнение към спортове като Ци Гонг или йога като начин за релаксация, прогресивната мускулна релаксация, медитация, ходене, преследване на хобита и - което е тясно свързано с другите предложения - отнемането на пауза също помага. За някои идеалната почивка може да бъде балон с балон, за други кратко пътуване до най-близкото езеро. Изключването на вашия смартфон и изцяло за себе си може да направи чудеса. Особено в тези „офлайн времена“ често забелязваме само това, което ни е трудно в ежедневието и кой или какво ни причинява стрес. Определено е възможно да създадете до голяма степен живот без стрес, стига да работите редовно и енергично, за да прекроите ежедневието си съответно. И колкото повече стрес пада от раменете ви, толкова повече креативност възниква за премахване на следващия стрес фактор. Гърбът ви показва колко сте спокойни и без стрес.
# 3 сън за красота
Не само нашата красота се нуждае от съня си, но и гърбовете ни. И за предпочитане не на дивана, който е отпуснат от 1998 г., а в легнало положение на гърба на подходящ матрак. Но не само оборудването и позицията за сън са важни за здравия гръб, не трябва да се пренебрегват стайната температура, вентилацията и условията на осветление.
Докато идеалната температура за сън е между 16 и 18 ° C, по време на почивка в леглото трябва да влезе достатъчно свеж въздух, но не твърде много светлина. Защото когато качеството на съня страда, тялото ни страда. Ако е твърде студено или прекалено топло, ако е течение или задушно, ние несъзнателно се адаптираме към тези условия в съня си. Забелязваме това на следващата сутрин чрез изтегляне на врата или ограничена подвижност в долната част на гърба.
Що се отнася до правилното легнало положение, всъщност става дума за облекчаване на натоварването на гръбначния стълб през нощта. В идеалния случай гръбначният стълб трябва да може да поддържа естествената си S-форма, докато спи. Това е възможно главно чрез правилния избор на матрак и възглавница. Колкото по-голямо е теглото, толкова по-твърд трябва да бъде матракът. Това позволява на гръбначния стълб да запази естествената си форма дори през нощта. Намирането на подходящия матрак може да отнеме много усилия. Но не бива да се отказвате рано и да изпробвате колкото се може повече различни матраци в различни легнали позиции, за да намерите този, който е идеален за вас.
Що се отнася до избора на възглавница, той е много подобен: Ако се движите много, трябва да изберете подходящо гъвкава възглавница. Като общо правило възглавницата трябва да съответства на най-често използваната позиция за сън. Възглавницата е идеално опора за гръбначния стълб, така че да запази своята S-форма. Ако главата е огъната от възглавницата, съществува риск от напрежение!
Бонус съвет: Ако имате проблеми със заспиването вечер, трябва да избягвате екрани със синя светлина около два часа преди лягане, да приглушавате светлината и да правите упражнения за релаксация!
# 4 Работно място, удобно за гърба
Всички ние имаме свои индивидуални последователности на движение и навици. Тези навици са важна част от здравето на гърба ни. Нашите движения, разбира се, също се определят от нашата работа. Всеки, който седи пред екрана в офиса през по-голямата част от деня, най-вероятно има различни модели на движение от пощальона.
За съжаление не всяко работно място е оборудвано с ергономични работни мебели. Независимо от това, ние трябва да опитаме всичко възможно, за да използваме съществуващите мебели по удобен за гърба начин. Това включва например регулиране на офис стола, така че двата крака да могат напълно да докоснат пода. Екранът на компютъра трябва да бъде разположен така, че да може да се гледа на нивото на очите. Това прави възможно поддържането на гърба предимно изправен, а не извит и усукан. Малките упражнения за разтягане също трябва да бъдат част от ежедневието на офисния живот, който е предимно седнал.
Ако трябва да вдигате и носите много в ежедневието - дори това да е просто пазаруване и без мебели - можете да направите нещо за гърба си и тук. Например можете да стабилизирате коремните и гръбните мускули, така че по-тежките предмети да се транспортират по-внимателно. Но също така повдигането на предметите от краката, вместо с огънат гръб, е огромно облекчение за гърба ни.
И има още едно нещо, което мнозина грешат: изправяне. Сега може би се питате: Как можете да сгрешите, моля? Тези, които стоят дълго време, обикновено се оставят да висят и често влизат в кухия гръб. Затова всеки, който трябва да стои често и дълго време, трябва да коригира стойката си между тях: Краката трябва да са на ширина на ханша, тазът трябва да е изправен, т.е. облекчаване.
# 5 Правилният избор на дрехи
Тези, които обичат да се разхождат през живота на високи токчета или да се разхождат през ежедневието с тежки ботуши, няма да им направят удоволствие. Кой би помислил, че начинът, по който се обличаме, ще окаже влияние върху здравето на гърба ни? И не само нашите обувки могат да бъдат трън в очите на здравето на гърба, лошо прилепнали панталони, тениски, сутиени, топове и пуловери също. Ако сутиенът е прекалено стегнат, презрамките на горната част се врязват в него. Ако панталоните продължават да се плъзгат или ако изстине в роклята, ще увредим гърба си в дългосрочен план. Тъй като облекло, което не се вписва перфектно или се разкроява, обикновено не се движим оптимално, адаптираме стойката си към пролуките в дрехите си и увреждаме стойката си. Също така трябва да поставяме високите токчета в килера от време на време и вместо това да ходим боси или да обуваме боси обувки. Тези, които често ходят боси, укрепват мускулите на ходилата и гърба си, защото без притеснителни обувки нашите крайници сами заемат естествено положение. Ако искате да сте в обувки от време на време, трябва да се поглезите с еластични обувки с достатъчна свобода на движение. Така кракът може да се търкаля естествено, а гърбът е доволен.
Заключение
Тези пет съвета са лесни за изпълнение в ежедневието на всеки. Въпреки това не бива да прекалявате със себе си и по-скоро да включвате един съвет след друг в ежедневието си. Защото, ако искате да промените навиците си успешно в дългосрочен план, трябва да съберете много мотивация и дисциплина. Най-лесно е, ако не се справим с твърде много строителни обекти наведнъж. Така че, късмет и се забавлявайте, изпълнявайки съветите, подходящи за гърба!