Какво се случва в тялото, ако ядете овесени ядки всеки ден • Здравейте Яш •
Когато не знаете какво да ядете сутрин, за да имате енергия, препоръчваме ви да опитате овесена каша, здравословна комбинация, за която всички диетолози смятат, че е подходяща закуска. Не мислете, че овесените ядки са скучни, но се опитайте да ги комбинирате с любимите си плодове и ядки, за да му придадете желания вкус и допълнителни фибри за добро храносмилане.
Овесените ядки са много гъвкави и са признати за ползите, които носи. Сърцето ви ще бъде по-здраво, храносмилателната ви система ще функционира правилно и кожата ви ще бъде много по-чиста, ако включите овесена каша в ежедневната си диета. Ето какво се случва в тялото, ако ядете овесени ядки всеки ден:
Ще имате чист тен, без проблеми
Овесените ядки са идеалното средство за лечение на възпалителни заболявания, като екзема или дразнене, защото помагат за прочистването на кожата. Те са богати на цинк, минерал, който почиства кожата, ободрява я и насърчава елиминирането на токсините. Желязото е друг важен минерал за здравето на кожата, тъй като предотвратява дехидратацията и се намира в големи количества в овеса.
Овесената каша също носи значителен прием на манган, който предотвратява възпалението и ускорява зарастването на лезиите, които се появяват в проблемната кожа. Ако ядете овесени ядки, вие също ще снабдите тялото с голямо количество магнезий, минералът, който стимулира кръвообращението и регенерира епидермалните клетки.
Вашите мускули получават повече протеини
Осем супени лъжици овес осигуряват на тялото 15% от дневната му нужда от протеини. Може да не изглежда като много висок процент, но освен протеини, те също така носят витамин Е, антиоксиданти и глутамин, които помагат за възстановяване на мускулите след тренировка.
Вие осигурявате на тялото много антиоксиданти
Овесените ядки имат голямо количество антиоксиданти, които намаляват възпалението и регулират кръвното налягане. Овесените ядки също имат бета-глюкан, за който е доказано, че понижава нивата на кръвната захар. Този ефект се засилва от наличието на витамин С, затова се препоръчва да се яде овес с плодове, богати на този витамин.
Ще имате повече енергия
Овесът осигурява въглехидрати, които осигуряват повече енергия. Освен това ви дава ситост и ви пречи да правите нездравословен избор на храна.
Помага да отслабнете
Ежедневната консумация на овесени ядки стимулира метаболизма и ускорява процеса на отслабване. Ако имате навика да ядете овесени ядки на закуска всеки ден, ще установите, че рискът от преяждане ще бъде много по-малък. Нездравословните хранителни навици не се появяват толкова често и вие успявате да отслабнете здравословно. Овесените въглехидрати се усвояват бавно, като по този начин регулират апетита и предотвратяват резки колебания в кръвната захар. Овесът не само ви помага да ускорите метаболизма си, но също така има изключително важна роля: той предотвратява натрупването на мазнини и токсини в тялото.
Намалява нивото на лошия холестерол
Бета-глюканът също е веществото, отговорно за този грандиозен ефект, който овесът има върху тялото ни. Ако ядете овесени ядки всеки ден, бета-глюканът ще помогне за понижаване на лошия холестерол. Също така, поради богатото съдържание на линолова киселина и разтворими фибри, овесените ядки понижават нивата на триглицеридите. Тези хранителни вещества почистват артериите от мазнини и ви предпазват от сериозни сърдечни заболявания.
Ще имате много по-добро храносмилане
Експертите препоръчват ежедневен прием на фибри (25-35 грама), за да имате отлично храносмилане. Малка порция овес осигурява голямо количество фибри и помага на хората, страдащи от запек.
Как можете да ядете овесени ядки?
Най-простият начин за консумация на овесени ядки е като ги смесите с кисело мляко/разбито мляко/растително мляко и в зависимост от вашия вкус използвате различни топинги (ядки, семена, сушени плодове, пресни плодове, какао на прах, масло от фъстъци).
Сварените овесени ядки с двойно повече вода или растително мляко се превръщат в вкусен пудинг, който понижава холестерола и ви помага да имате отлично храносмилане.
Овесените ядки могат да се комбинират с банани, за да му придадат сладост, както и различни други топинги (фъстъчено масло, плодове и ядки).
Ако винаги сте в бягство сутрин, можете да използвате друг препарат на основата на овесени ядки. Вечер сложете овесени люспи, семена от чиа, банан, смлян с вилица, редовно или растително мляко в херметичен буркан, разбъркайте добре и оставете сместа в хладилника за една нощ. На сутринта ще имате готов вкусен пудинг, който можете да комбинирате с различни други плодове за фибри или ядки/ядково масло за протеини. Можете също да използвате овесени ядки за приготвяне на бисквитки или кифли, в по-здравословен вариант без рафинирано бяло брашно.