Какво се случва с мускулите при упражнения - ниво за начинаещи - форум

Обсъдете какво се случва с мускулите по време на тренировка - ниво за начинаещи в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте на всички, имам въпрос, който е бил обсъждан в един или друг момент, но бих искал да имам моя специален случай тук

Slimming.com
Форум
Отслабване - методи
Отслабнете чрез упражнения
Какво се случва с мускулите при спорт - ниво за начинаещи

Какво се случва с мускулите при спорт - ниво за начинаещи

Имам въпрос, който е бил обсъждан в един или друг момент, но бих искал да хвърля конкретния си случай тук.

Върнах се във фазата на отслабване от 3 седмици. Преди около 8 седмици започнах да тренирам веднъж или два пъти седмично. За 3 седмици съм увеличил до 1 час 5 пъти седмично. Правя Zumba, Tae Bo, BBP и степ аеробика. Имах болни мускули през последните 3 седмици. Това е добре за мен и се чувствам добре и в момента управлявам времето със спорта.

Висока съм 175 и тежа 87 килограма. Вече бях свалил 75 килограма. Но след това за около 9 месеца вече не ми се яде и отново изядох 12 килограма. Вината е моя, знам. Но 3 години загуба на тегло го предшестваха. И така от 127 килограма на 75. Но тук бях спортувал малко и не можех да продължа по-нататък. Този път искам да го направя със спорт

Общият ми оборот е 2170. Имам средно 1500 калории на ден. Понякога повече, понякога по-малко и от време на време има и извънредни стойности (3400 калории при посещение в хотел). Но дисциплинирайте ме доста добре на следващия ден. Но винаги имам калориен дефицит в края на седмицата. Не считам спортните калории.

Например, ето какво ям за един ден

Сутринта
50 g житни зърнени култури Donath
250гр. нискомаслен кварк
1 банан

По обяд
винаги нещо домашно, което взема със себе си на работа: чили кон карне, тиквена супа, пълнозърнести макарони с патладжани, тиквички, чушки. Телешки колбас с рула. Пазете това, което искам, но предимно винаги самостоятелно приготвено и всичко е внимателно претеглено

вечерта
Грозде, ябълка (каквито и плодове да имам там) сурови зеленчуци, карфиол, броколи, сьомга, херинга, сирене, яйца, супа

Пия достатъчно. Разхлабете 2 литра вода на ден и чай

Сега към моя проблем. Не съм свалил 1 килограм и не мога да си го обясня. Чували ли сте някога за задържане на вода в мускулите при начинаещи. Може ли това да се отнася и за мен? Ако е така. Какво се случва в мускула? Просто се нуждая от добро обяснение. Това със сигурност би отнело разочарованието ми.

О да. Щитовидната жлеза е добре

Благодаря предварително за вашите отговори

AW: Какво се случва с мускулите при спорт - начално ниво

Не съм диетолог, лекар или спортен учител, но ако имам това предвид, мускулите обикновено се състоят от голяма част от водата. Мисля, че съм чел, че особено във фазата на покой след тренировка, когато мускулът започва да се „възстановява“ или „разширява“ се съхранява още малко.
От своя страна също спортувам доста редовно и в началото мразех факта, че не загубих почти никакви KG според кантара. Но също така много наблягам на мускулите, за да увелича като цяло основния си метаболизъм. Понякога дори го приемах няколко седмици, преди да е паднал.

Предполага се, че мускулите са „само“ с 12-15% по-тежки от мазнините, но мисля, че особено в началото, когато изграждате „първите“ мускули, това вече се забелязва на кантара, когато спортувате, за разлика от това, когато го правите само теглото ще "гладува".

Заповядайте да разгледате снимките в моята галерия. Това са сравнителни снимки, където понякога имам само 3 килограма разлика в теглото, но има ясни разлики във външния вид. Има и такъв, при който можете да видите натрупването на мускули на раменете.

Не започвайте просто от това, което ви показва вашата скала!
Продължавайте да спортувате и ще забележите как тялото ви ще се чувства все по-добре и как външният ви вид ще се промени. Везните винаги показват общото тегло, независимо дали става дума за мускули или мазнини. Упражненията изграждат мускули и крадат мазнини, така че не се побърквайте от кантара. Да науча това беше едно от най-трудните неща за мен, но е важно да не се разочаровам.

Ако определено съм написал нещо погрешно тук, компетентният човек е добре дошъл да ме поправи, винаги можете да прочетете голямо разнообразие от неща навсякъде. Дори сред експертите често има много дискусии.