Di; десет - като К; rper работи - Stiftung Warentest
съдържание
Как работи тялото
Тялото прави свои собствени правила, включително когато става въпрос за отслабване. Ако искате да отслабнете успешно, трябва да знаете как работи тялото.
Организмът се нуждае от енергия, за да живее. Това се дава в килокалории (kcal) или килоджаули (kJ). Тялото го печели, като „изгаря“ храната. Ако получи повече калории, отколкото му е необходимо, той съхранява повече за лоши моменти в мастните си клетки. Така че, ако искате да отслабнете, трябва да намалите енергийния си прием.
В началото само загуба на вода
Ако отслабнете бързо в началото на диетата си, не бива да се радвате твърде скоро: загубили сте главно вода. Защото първо тялото изпразва захарните депа. Захарта се съхранява под формата на гликоген, който е 80 процента вода. Освен това хората, които ядат по-малко, консумират по-малко сол. Солта също свързва водата. Допълнителна загуба на течности се случва, когато тялото разгражда протеини, за да спечели енергия. Продуктите на метаболизма, които възникват в процеса, се екскретират с урината.
бакшиш: За да избегнете проблеми, трябва да пиете достатъчно: поне два литра вода, неподсладени чайове или много разредени плодови сокове всеки ден.
Организмът преминава към задната горелка
Отнема два до три дни, за да се захванете с бизнеса: мазнините в мастните клетки. Тъй като тялото не е склонно да освободи своите резерви, то намалява енергийната си консумация: регулира метаболизма, променя хормоните и губи мускулна маса с по-голяма загуба на тегло - това е лошо, защото мускулите консумират повече енергия от мастните клетки. Разбира се, изисква и по-малко енергия за храносмилането. Резултатът: по-ниските енергийни изисквания означават, че мастните клетки са по-малко способни да излязат от складовете си.
Дори ако резервите са изчерпани: мастните клетки не изчезват напълно. Те просто се изпускат и свиват. Ако отново има достатъчно храна, те се пълнят светкавично, за да бъдат подготвени за нуждите. Особено досадно: след диетата са достатъчни по-малки порции. В крайна сметка тялото се е научило да се справя с по-малко енергия. Целта му е да се върне към изходното тегло - добре познатия йо-йо ефект.
Отслабвайте бавно
Поради това основният приоритет е да отделите достатъчно време. Само тези, които дават на тялото си възможност бавно да се приспособяват към предполагаемата липса на храна, могат наполовина да надхитрят защитния механизъм и да ограничат разграждането на мускулната маса.
бакшиш: Планирайте да губите половин килограм мазнини седмично. Това съответства на 3500 килокалории. За да направите това, трябва да намалите енергийния си прием с 500 килокалории на ден. В дългосрочен план обаче не трябва да падате под броя на калориите, необходими за основния метаболизъм, в противен случай стресът върху тялото се увеличава непропорционално. (Как да изчислим нуждите си от калории).
Тази статия е полезна. 1410 потребители смятат, че това е полезно.