Какво се случва с Doctor 5 Храни, които естествено понижават кръвното Ви налягане - CSID Какво
Знаете, че хипертонията е хронично заболяване, наричано още мълчалив убиец, от един момент нататък. И тъй като това е изключително сериозен проблем, който засяга една трета от населението на света, е важно да го предотвратите, за да не достигнете цифра в статистиката.
Все повече изследвания доказват това здравословна диета, която включва плодове, зеленчуци, ядки и семена, рибата допринася значително за здравето на сърцето ви. Но ето някои храни, които лесно можете да включите в ежедневното си меню и за които е известно, че естествено понижават кръвното налягане.
Овесът е един от най-богатите източници на магнезий, важен елемент за здравето на сърцето. Последните изследвания показват, че постоянната консумация на овес намалява както систолното, така и диастолното кръвно налягане при хора с хипертония. Бета-глюканът, основното влакно в овеса, играе важна роля за здравето на сърцето. Изберете овес за закуска с мляко и сушени плодове, добавете го към домашен хляб, направете протеинови блокчета с него, увийте печеното пиле в овесена кора и се възползвайте от всеки друг начин, за да го включите в диетата си.
Консумацията на орех води до спад на кръвното налягане, при условие че е суров, според впечатляващ брой проучвания. По-конкретно шам фъстъкът има важен ефект за понижаване на кръвното налягане. Но какво е специалното в шам-фъстъците? Поради магнезий, калий и фибри съдържа в изобилие. С по-голямо количество калий, отколкото банан, шепа шам фъстък е богата и на мощни антиоксиданти като полифеноли и каротеноиди.
Добавяйте го към салати, кисело мляко, хумус или го яжте като лека закуска, но внимавайте с количеството, защото има доста калории.
портокали
Ако сте свикнали да пиете пресни портокали всяка сутрин, се справяте много добре. Портокалите и портокаловият сок съдържат значително количество калий, минерал, необходим за здравето на сърцето. Повече от това, Портокалите са един от най-важните източници на калий, до който имате достъп през цялата година. Освен това портокалите съдържат хесперидин, флавоноид, свързан с понижаване на кръвното налягане и риска от сърдечно-съдови заболявания. .
Заедно с черен боб и нахут, Лещата е един от най-добрите източници на калий и фибри, и двете звезди, що се отнася до здравето на сърцето и подобряването на кръвното налягане. Добрата част е, че лещата може лесно да се интегрира в ежедневната диета, лесно се готви, има здравословни протеини и е абсолютно вкусна храна.
Цвекло
Дори и да не сте почитатели на вкуса му, цвеклото е богато на магнезий и калий и страшен враг в борбата с хипертонията. Можете да го ядете варено или приготвено на пара, за да запазите всичките му хранителни вещества, или под формата на сок, комбиниран с други плодове, ако не можете да го пиете така.