Здравна форма L; обучение на гладно - трениране4you
Тренирайте на гладно? Тренировките на гладно ли ви карат да отслабвате? Пляскате ли мазнини? Ще напредвам ли? Тренировките на празен стомах и днес генерират много мастило.
Между мита и реалността е трудно да разграничите истинското от фалшивото ... Нека разгледаме този тип обучение този месец, за да идентифицираме положителните и отрицателните точки и по този начин да определим дали за вас е интересно да приложите обучението на гладно в текущата ви програма.
Нека започнем с дефиниране какво е обучение на гладно:
Този тип тренировка се състои в провеждане на сесия веднага щом станете сутрин, без да приемате калории, които идват от твърд, но и течен прием, преди сесията, но и по време на. Разбира се е напълно възможно да се пие вода.
Този тип тренировки се използват много в колоезденето, триатлона, но и в много други спортове. Народната вяра иска да вярва, че това ще направи възможно „въвеждането на повече мазнини“ и следователно отслабването, но това отива много по-далеч и в резултат на това ще се получат няколко модификации.
Всъщност решението за включване на този тип обучение в неговата програма просто прилича на анализ, специфичен за всеки човек според неговите лични цели и съотношението разходи/ползи, тоест: разходите за обучение на празен стомах ще те позволяват да се извлекат значителни ползи ?
Първият въпрос, който трябва да си зададете, е: как тялото ще използва енергията от нашите мазнини ?
Тялото по време на физическо натоварване ще има на разположение различни горива. Първият, но и най-известният за използване от нашето тяло е глюкозата.
Следователно много ограниченото му количество ще бъде изразходвано и следователно в нашите мазнини енергийният запас е почти неограничен и ще отиде да се използва. Трябва да знаете, че в 1 килограм мазнина има 8 260 калории.
Предимството на тренировките на празен стомах е, че ще обучим телата си да използват мазнините за енергия. Тялото ни следва циркадния ритъм, тоест биологичния ни часовник, който през деня ще отделя хормони по различни начини.
Сутрин, когато се събудите, например след период на гладно през нощта, нашите гликогенови резерви са най-ниски, точно както нивата на кръвната ни захар, докато секрецията на кортизол (хормон на стреса) е по-висока.
Всичко това извежда телата ни на плодородна почва за използване на мазнини като източник на енергия по време на физически упражнения, стига да сме на гладно и интензивността да не е твърде висока.
Следователно в хода на сесиите тялото ни ще се научи да мобилизира все повече нашата мастна маса като източник на енергия по време на тренировка, като същевременно запазва въглехидратните си запаси.
Следователно ползите от този тип тренировки надхвърлят отслабването, тъй като тялото ни става по-икономично, то знае как да мобилизира повече мазнини и следователно се възползва от няколко източника на енергия, което ще доведе до значително подобряване на издръжливостта ни.
И така черешката на тортата, с тази крайна полза ще отслабнем? Хммм, пак ще говорим за това, точно след като обсъдим границите на тренировките на гладно ...