Какво представлява военната диета и как тя може да ви помогне да отслабнете 🍏 Зелена
Верзулиу обяснява всичко, което трябва да знаете за този популярен план за военна диета.
Една от най-търсените диети в Google днес, военната диета всъщност съществува от години. Диетичният план е разработен така, че този, който го спазва, да постигне бърза загуба на тегло, дори до 10 килограма на седмица без интензивни упражнения или определени рецепти.
Звучи твърде добре, за да е истина? Ето какво трябва да знаете, преди да решите дали искате да спазвате тази диета или не: какъв точно е правилният начин да започнете диетата си, какво можете да ядете и какво не и дали загубата на тегло е дългосрочна.
Във военната диета следвайте строг план за хранене три поредни дни. Първият ден от диетата ви дава 1400 калории, следващия ден 1200 калории и третия ден 1100 калории. През следващите четири дни можете да ядете каквото искате. Въпреки това, тези, които са направили този план, ще ви препоръчат да останете на 1500 калории или дори по-малко, за да получите най-добрите резултати за отслабване. Продължете да следвате стриктния тридневен цикъл и след това четири дни, в които да ядете каквото и да било, за колко време е необходимо да постигнете целта си, по отношение на теглото, което искате да достигнете.
Диетичният план съдържа основни храни и включва много храни, които дори тези, които са предложили този план, ядат. Например през първия ден вечерята съдържа две парчета хот-дог (без кифлички), 1 чаша броколи, ½ чаша малки моркови, половин банан и половин чаша ванилов сладолед. Вечерята на третия ден включва чаша тон, половин банан и чаша ванилов сладолед.
Можете да пиете черно кафе със или без стевия и е препоръчително да пиете колкото се може повече вода през целия ден. Не се допускат подправки, освен сол, черен пипер, лимонов сок и много малки количества нискокалорични подправки, като горчица и пикантен сос на Франк. можете да го консумирате през останалите четири дни от седмицата.
Въпреки ниското ниво на калории, тези, които са направили тази диета, планират да ходят 30 минути на ден, пет дни в седмицата. Ако вече следвате кардио/програма за вдигане на тежести/или определена верига, преди да започнете диетата, те ви съветват да я продължите. Те също така твърдят, че ако физическата тренировка ви кара да се чувствате замаяни или слаби, трябва да забавите упражненията си през трите дни.
Верзулиу твърди, че диетата е безопасна и ефективна, но няма публикувани проучвания, които да предоставят информация за средната загуба на тегло, потенциалните здравни резултати или степента на задържане на тегло след загуба на излишни килограми, в сравнение със скоростта на угояване. . Диетата съчетава ограничението на калориите с това, което те наричат "химически съвместими храни", предназначени да работят заедно и да постигнат бърза загуба на тегло, но всичко това не е изследвано. Освен това те твърдят, че За разлика от другите диети, този план не забавя метаболизма ви - но отново това не се подкрепя от проучвания.
Той предвижда, че диетата не е съставена от екип военни учени. Нарича се военна диета поради дисциплината и издръжливостта, необходими за постигане на бързи резултати. (Поради тези причини той е известен също като военноморски диета или диета на армията.)
Вашата военна диета ще ви помогне да постигнете дългосрочна загуба на тегло?
Военната диета е преди всичко бързо решение. Той работи добре в извънредни ситуации, включващи загуба на тегло - като например факта, че сватбената ви рокля не е добра за вас или че се подготвяте да видите бивше гадже, което идва в града, така че имате възможност да го направите, за да балите текат, и въздишате, когато ви види.
Заключение: хранителният план е толкова остарял, колкото и референциите. Военната диета е строга, добре организирана диета, диета, която контролира броя на калориите, без да се придружава от изследвания за поддържане на краткосрочни или дългосрочни резултати. Освен това оригиналната версия на тази диета съдържа твърде малко консумативи и твърде много преработени храни, включително хот-дог, бисквити от бяло брашно и сладолед. И вместо да предоставя информация за диетата и промените в начина на живот, диетата благоприятства поддържането на теглото, като консумира определен брой калории от определени храни ежедневно, вместо да поддържа същия брой калории от различни комбинации от тези, наложени от диетата.
Истината е, че за да загубите излишни килограми, трябва да намалите излишния прием на калории. Но качеството на тези калории е от съществено значение не само за загуба на тегло, но и за оптимизиране на умствената и физическата енергия, за повишаване на настроението, намаляване на риска от хронични заболявания и за подпомагане на имунитета, съня и храносмилането. Стратегия за отслабване, която ви помага да поддържате дългосрочни резултати, трябва да ви позволи да се наслаждавате на това, което ядете, да поддържате здравословен социален живот и да подобрите психическото и физическото благосъстояние.
Не препоръчвам военна диета, но ако мислите да я изпробвате, помислете, че трябва да подобрите качеството на храната, която ядете и най-важното, да слушате тялото си. Увеличете портите, ако смятате, че е необходимо, особено ако имате активен живот, да се чувствате сити поне три или четири часа след хранене и в същото време да се чувствате доволни и пълни с енергия. И накрая, помислете дали трябва да поддържате тези дългосрочни резултати. Начините, по които сте постигнали загуба на тегло в резултат на бърз резултат, са тези, които ще доведат до нов начин на нормално хранене, както преди. Ако не можете да си представите, че сте в състояние да спазвате стриктно този хранителен план в продължение на шест месеца или един, тази диета вероятно не е най-добрата за вас.