Какво представлява цялата тази FoodFix
Публикувано от horogh.zoltan на 10/06/2020 10.06.2020.
Знаете ли, винаги има хора (и почти никога не сме), които могат да ядат всичко по всяко време, но въпреки това да останат слаби. Другата версия (обикновено ние, разбира се ...) е когато въздухозаборникът ни обеси излишни килограми.
Причината за това е относително проста. Благодарение на нашето удобство, ние консумираме 200-300g или дори повече въглехидрати на ден, главно от преработени храни. Пекарна за закуска, гарнитура с тестени изделия на обяд, хляб и "здравословни" бисквити между тях ... защото в тях има зърнени храни ...
Ситуацията е, че има такива с бърз метаболизъм и такива с бавен. Това, което е в главите ни, е точно обратното.
Хората с бърз метаболизъм ще получат пакети от това въглехидратно хранене, а бавните с радост ще се измъкнат и няма да загубят (много) килограми. Какво? Това са глупости ...?!
Ако имате бърз метаболизъм, храната, която ядете, бързо се превръща в енергия в клетките ви, така че трябва да забавите този процес. Въглехидратите дават енергия бързо, така че те са специално смачкани от всички печени изделия и като цяло всичко, което е с високо съдържание на въглехидрати. Ако имате бавен метаболизъм, въглехидратното хранене ще бъде добре за вас, защото клетките не са в състояние да се преобразуват бързо. Е, те ще бъдат тези, които са приблизително. те могат да ядат всичко ...
Моята малка програма е за промяна в начина на живот. Знам, че звучи лайно и може би драстично, но няма какво да се направи. Няма да пиша статии за това какво/какво причинява затлъстяването и защо това е основно лошо. Все пак ще пиша за неща, които ви дават възможност да промените и да постигнете резултати!
Програмата започва с попълване на тест с 65 въпроса, за да разберете към какъв тип метаболизъм принадлежите. Резултатът може да бъде три вида. Можете да бъдете протеинов, въглехидратен или равновесен! С тези знания ще можем да определим какви видове храни дават и отнемат сила от вас. Това е приблизително отнема половин час.
Някои примерни въпроси:
Следващата стъпка е да се определи базалната скорост на метаболизма (BMR - BASAL METABOLIC HATE). Това е количеството калории, които изгаряте, дори ако просто лежите цял ден в леглото. Това изисква данни като възраст, височина, телесно тегло и процент телесни мазнини. Съществуват и калкулатори за определяне на последното, но това са външни методи за измерване, които не отчитат висцералните мазнини, което е един от най-големите проблеми в съвременното общество. Интелигентните везни обикновено ви дават насоки за това, всъщност процентът на телесните мазнини, измерен заедно, е по-близо до реалността, така че ако го имате, ще работя с резултатите. Ако не, тогава използваме изображение на хора с различен процент на телесни мазнини и вие можете да решите къде да се настаните.
Вие имате своя метаболизъм и своя метаболитен тип. Прав път до дестинацията!
Отслабване? Маса? Това, което вие избирате. Спорт? Издръжливост? Тежести?
Съставям какви макронутриенти са ви необходими през деня, т.е.определяме колко протеин, въглехидрати или мазнини имате нужда. Сега който дойде тук със своите 160 грама глупост, ще го изпратя по принцип добре? Майната му!
Получените стойности разделяме на толкова ястия, колкото са ви необходими (вие усещате това, но ще можете да го промените), като вземем предвид вашия дневен ред и вашата тренировка. Ако имате тренировка, която изисква функционално хранене (което означава, че ще ви даде сила преди и след това ще попълните вашите запаси от гликоген), тогава ще включим и нея.