Какво поставяте в опаковката на детето си в съвета на диетолога в училище

Сякаш вчера разтърсвахте интернет, за да разберете кога, как и с какво да започнете да разнообразявате диетата на бебето, което сте имали у дома. Но времето не стои неподвижно, мацката е пораснала и вече е в училище. И ако като бебе той едва успяваше да открие вкуса на храната, сега той има свои собствени предпочитания към храната.

И вие искате той да расте нормален и здрав (като всяка отговорна майка) и ви е грижа какво яде както вкъщи, така и в училище. Това е много оправдано безпокойство. Детското затлъстяване също се налага в Румъния. Според Световната здравна организация Румъния е на 3-то място в света по детско затлъстяване. Едно дете на две има проблеми с теглото. И вие искате вашето бебе да не удебелява редиците на затлъстелите деца.

Ето защо днес искам да ви помогна да разберете най-добрите хранителни решения за училищния пакет на вашето дете. Ето няколко препоръки в това отношение от д-р Михаела Матей, диетолог в клиниката за хранене KiloStop.

За да сте здрави. Не всяка закуска преминава този тест. Здравословната закуска първо трябва да съдържа естествени съставки, без добавена захар, без Е-и или други хранителни добавки.
Бъдете подхранващи. Напразно е напразно, ако то не доставя на детето ви нужните му хранителни вещества. Не забравяйте, че расте, така че се нуждае от качествена храна, за да расте хармонично.
Бъдете разнообразни. Ако му давате едно и също всеки ден, детето ще се отегчи. Рано или късно ще намерите храна в раницата си, когато се прибере.
За да угоди на детето. Когато подготвяте пакета за следващия ден, попитайте го какво би предпочел да яде. Участвайте го активно в подготовката на пакета за училище и може да имате приятна изненада.

Както ви казах по-горе, закуската в училище е още по-ценена от детето, тъй като отчита предпочитанията му към храната. Но това не винаги е достатъчно. За да бъде здравословна закуска, тя трябва да съдържа здравословни храни.

Ето няколко здравословни закуски за училищния пакет на вашето дете:

Бърза закуска

Тази закуска може да съдържа пресни плодове, сушени плодове и сурови маслени семена (ядки, фъстъци, бадеми, кашу, шам фъстък и др.). Можете да ги поставите в опаковката като такива или можете да приготвите сухи и мазни плодови барове у дома, към които можете да добавите мед вместо захар. Ако нямате много време, потърсете такива барове в магазините. Но прочетете внимателно етикета и изберете тези без захар.

Такава закуска ще донесе на вашето дете фибри, здравословни мазнини като Омега 3 и Омега 6, витамини и минерали.

Снек десерт

Леките закуски в училище много добре могат да бъдат десерт. Но не забравяйте да го приготвите у дома, за да можете да контролирате съставките. Изберете кифли, бисквити или пълнозърнести барове. Използвайте пълнозърнесто брашно и мед или други естествени подсладители вместо захар.

Най-добре е да го избягвате възможно най-много при диетите на децата, тъй като увеличава риска от затлъстяване. Захарта не е нищо друго освен крадец на хранителни вещества. Той внася в тялото само празни калории, а освен това за метаболизма и елиминирането му от кръвообращението се изразходват резервите на организма от витамини и минерали.

Ако изберем десертната закуска, можем да я допълним с кисело мляко за повече ситост.

Друг вариант, толкова здравословен и питателен като тези по-горе, е киселото мляко, до което слагаме плод и няколко цели люспи. Това не само ще ги задържи гладни, но и ще задоволи жаждата им за сладко. Освен това мъничето ще се радва да похапне хрупкави люспи.

Но внимавайте какъв вид кисело мляко купувате. Избягвайте търговските плодови кисели млека, тъй като те съдържат голямо количество захар.

Снек сандвич

Това е последната опция, която ви предлагам, но не и последната. Известният сандвич често е основен за децата. Направете го от пълнозърнест или пълнозърнест хляб, сирене/сирене, месо/риба/яйце (варено или омлет) и много зеленчуци.

Изберете здравословни, домашно приготвени храни. Например домашен пастет вместо закупен пастет. Или постно месо във фурната, отцедено от мазнина вместо търговски колбаси. По този начин ще приучите детето си към вкуса на истинската храна и ще го предпазите от множеството добавки в преработените храни.

Това са моите предложения. Въз основа на тях и предпочитанията на вашето дете можете да си направите сами здравословни и хранителни закуски, на които малкото ще се радва до последно.

Не забравяйте обаче, че повечето деца имитират хранителното поведение на родителите си. От вас, като родител, зависи най-много да имате дете, което ще се развива хармонично и ще стане отговорен възрастен. Така че, ако имате проблеми с теглото, но искате да бъдете пример за детето си, не се колебайте да помолите за помощ.!