Скрито угояване Тези 7 храни ви предпазват от отслабване
Пазете се от скрити калорични капани: Ако искате да отслабнете ефективно, трябва да премахнете някои храни от менюто си. Защото при по-внимателен оглед някои храни, които се радват на добра репутация, се оказват тайни храни за угояване. По време на ограниченията на короната е особено важно да се гарантира балансирана диета. Ако се опитвате да отслабнете с диета, но все още не отслабвате, шансовете са големи, че консумирате една или повече от следните храни.
Общото правило: Промишлено преработените и консервирани продукти често имат високо съдържание на мазнини или захар при по-внимателен поглед върху хранителната информация. Тъй като към повечето промишлено преработени храни се добавят захар или други ароматизатори, което води до голям брой калории. Тук важи принципът: Домашното винаги е най-добре!
Скрити калорийни бомби: Тези храни са тайни храни за угояване
По-нататък сме съставили за вас преглед на храните, които имат значително повече калории, отколкото бихте предположили на пръв поглед. Не трябва да ядете прекалено много от него, особено не, когато сте на диета - в противен случай желаният успех при отслабване може да не бъде постигнат.
# 1 плодови сокове
„От днес ще оставя сода и кола и ще пия само плодови сокове, тогава със сигурност ще отслабна за нула време!“ По един или друг начин е широко разпространено погрешно схващане, което е довело безброй хора, които искат да отслабнат, в калориен капан. Плодовите сокове са истински калорични бомби: чаша портокалов сок (100 мл) има 45 калории, чаша ябълков сок 46 калории, а чаша ананасов сок 53 калории. За сравнение: чаша бира (100 ml) има 43 калории, чаша кола 41 калории и чаша сода 40 калории.
Плодовият сок съдържа невероятно количество плодова захар. Добрата новина е, че фруктозата се преработва от организма по различен начин от конвенционалната течна захар, като тази, която се намира например в безалкохолните напитки. Ето защо фруктозата не удря бедрата ви толкова бързо. Лошата новина е, че около 30 процента от германците страдат от непоносимост към фруктоза. Последиците са подуване на корема, метеоризъм и диария, но също така и нарушения на концентрацията и настроения до депресия.
Бакшиш: Пийте плодови сокове, дори когато сте на диета, но умерено. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да направите шприц от вашия сок: В зависимост от съотношението на смесване, можете лесно да намалите съдържанието на калории наполовина. Освен това шприцът за сок е много по-подходящ за утоляване на жаждата от чистия, захарно-сладък сок в истинския смисъл на думата.
# 2 сушени плодове
Като заместител на нездравословните сладкиши като шоколад и Ко, мнозина обичат да използват сушени плодове. Сушените фурми, киви, банани и др. Също могат да бъдат разнообразен топинг в кисело мляко, смутита или мюсли.
Изсушената версия обаче не е толкова здравословна, колкото пресните плодове: последният съдържа 15 до 20 грама естествена захар и малко фибри, в зависимост от сорта. Дори 30 грама сушени плодове (около три до четири фурми) вече имат приблизително същото количество захар. Голямо количество сушени плодове се яде по-бързо от една или две пресни ябълки, круши или мандарини.
И ако вечер имате нужда от заместител за хапване на обичайните си чипове пред телевизора, трябва да използвате зеленчукови пръчки. Морковите и кольраби, например, са идеални за хрупкави, свежи, здравословни гризачки. Определено трябва да опитате нашата рецепта за зеленчуков чипс. Перфектното допълнение към това са спадове - прочетете повече за това по-долу.
Бакшиш: Ако наистина искате да спестите калории и захар за вашата диета, трябва да използвате пресни плодове с високо съдържание на вода и да избягвате сушени плодове, доколкото е възможно.
# 3 ядки
Ядките също са известни като здравословни филъри, но те трябва да се консумират само умерено. Всички ядки съдържат здравословни мазнини и ценни хранителни вещества и са полезни за сърцето и кръвоносните съдове, но също така са с високо съдържание на калории. Според Федералния център по хранене, 100-грамова порция лешници съдържа 644 килокалории например, докато същата порция кестени „само“ 196.
Дори 100 грама печени фъстъци съдържат 585 килокалории - и такова саше или консерва от супермаркета бързо се шпакловат. Особено когато сте на диета, всички видове ядки трябва да се ядат само на малки порции.
# 4 смутита
Гладката консистенция е вече в името: Терминът „smoothie“ произлиза от английската дума „smooth“, което означава „гъвкав“ или „мек“. Билките, плодовете, млякото и семената са типични съставки на пасираните напитки - и почти всички те са здравословни и питателни.
Но: Предварително смесените смутита от супермаркета могат да се окажат истински захарни бомби. Според портала Fit for Fun в опаковката им могат да бъдат скрити до 800 калории и 60 до 80 грама захар. Проблемът: Смутито обикновено съдържа много пюрирани плодове - а плодовете съдържат много плодова захар (фруктоза).
Според Федералния център по хранене най-добре се смесват смутита на основата на зелени зеленчуци като целина и спанак или диви билки като коприва и глухарче. Можете също да добавите лъжица мед, за да го подсладите. Опитайте нашето зелено смути с кейл и краставица.
# 5 Черен ориз
В сравнение с белия ориз, черният ориз се счита за по-здравословен, тъй като съдържа повече протеини и фибри. Ако обаче ядете прекалено много, бързо попадате в калориен капан, тъй като черният ориз също има висок дял на въглехидрати. Следователно черният вариант не е подходящ като диетична алтернатива на белия ориз.
Препоръчително е да консумирате само половин чаша ориз на ден, който трябва да служи като вкусна гарнитура в здравословни ястия. Ето защо е по-добре да ядете малко повече зеленчуци, отколкото повече ориз.
# 6 спадове
Като допълнение към пръчките от моркови, краставици или червен пипер дипите изглеждат почти перфектно. Но дори и в тази наистина полезна и здравословна закуска гарнитура, мазнините и калориите могат да се натрупват в големи количества.
Добър съвет: стойте далеч от спадове в хладилника. Предварително направените дипове често съдържат много масла, мазнини, захари и консерванти. Домашните спадове са по-добри и по-здравословни. В рамките на няколко минути можете да смесите кисело мляко, нискомаслена кварка и пресни билки в вкусен крем с малко калории. Домашното билково крема сирене също се приготвя бързо и лесно и с правилната рецепта е абсолютно вкусно.
Модерен вариант на класическото потапяне е хумусът. Хумусът, който е все по-популярен като лека закуска и се приготвя от здравословен нахут, може да съдържа много нездравословни масла и други вещества, в зависимост от рецептата, които трябва да направят продукта по-дълъг, например. И тук девизът е: Или проверете внимателно списъка на съставките, или - още по-добре - направете го сами. Защото само тогава знаете какво всъщност е вътре. И ние имаме страхотна рецепта за хумус и за вас.
# 7 авокадо
Авокадото е по-популярно от всякога: „зеленото злато“ не трябва да липсва в нито едно „здравословно“ домакинство. Калорийната бомба, известна още като "пеперуда", е изключително неподходяща за отслабване. Авокадото е плод - по-точно зрънце. Богато е на ненаситени мастни киселини и калий и калории. 100 грама съдържат около 220 калории.
Авокадото е с прякор „пеперуда” поради консистенцията на пулпата си. Структурата на черупката й носи прякора "Алигаторова круша".
Авокадото определено се препоръчва като здравословно допълнение към всяка диета, но както всички храни в тази статия, то трябва да се консумира само на малки порции.
Също интересно: Тези, които се справят без тези пет храни в кухнята си, създават добра основа за балансиран начин на живот. Алтернативите също са предимно по-здравословни и с по-добро качество.
* Забележка: В редакционния екип ние винаги търсим страхотни предложения и полезни продукти за нашите читатели - за неща, които ни вдъхновяват и изгодни оферти, които са твърде добри, за да бъдат игнорирани. Връзките, предоставени в тази статия и маркирани със символ на количка за пазаруване или звездичка, са така наречените партньорски връзки/рекламни връзки. Ако кликнете върху една от тези връзки и пазарувате над нея, получаваме комисионна от дилъра. За вас това не променя цената. Нашата редакционна отчетност е по същество независима от съществуването или размера на комисионна.