Какво пием, когато сме жадни

Водата утолява жаждата най-добре!

Когато тялото няма достатъчно вода, казваме, че сме дехидратирани. Един от първите признаци на дехидратация е жаждата.

Ако смятате, че не пиете достатъчно течности, проверете дали имате някой от следните признаци на дехидратация:

интензивно оцветена урина и в малки количества
главоболие
липса на енергия
вие се чувствате замаяни

Видове напитки

Опитайте се да изберете здравословни напитки, за да утолите жаждата си! Повечето безалкохолни напитки съдържат много захар, а освен това са с високо съдържание на калории, което „помага“ да напълнеете. Някои енергийни напитки са богати на захар и кофеин. Проверката на етикетите на напитки от всякакъв вид, независимо дали са плодови сокове или енергийни напитки, ще ни помогне да направим по-здравословен избор.

Водата. Водата е най-здравословният избор за утоляване на жаждата. Той няма калории или захари, които да развалят зъбите ви. Ако не харесвате простия вкус на обикновена вода, опитайте минерална вода или добавете парче лимон или лайм към чашата с вода.

Млякото. Млякото е чудесен източник на калций, минерал, който помага за изграждането и поддържането на здрави кости. Млякото също съдържа витамини и други минерали, което не е услуга за зъбния кариес. Здравословен избор е частично обезмаслено мляко с 1,5% масленост или напълно обезмаслено. Ограничете консумацията на ароматизирано мляко, шейкове, кондензирано мляко или напитки на основата на мляко или малц, тъй като те съдържат захар, увреждайки зъбите.

Млякото е много важно в диетата на малките деца. Те трябва да пият пълномаслено мляко до 2-годишна възраст, тъй като мазнините в млякото помагат за миелинизиране на нервните клетки, а калориите, предоставени от млякото, са полезни за натрупване на калорични нужди през целия ден.

Плодови сокове и смутита. Те съдържат голямо разнообразие от витамини, полезни за здравето.

Чаша (150 мл) плодов сок е един от 5-те препоръчителни ежедневно зеленчуци и плодове. Но без значение колко сок пиете, той винаги ще се разглежда като единична порция суровина, която трябва да се консумира ежедневно, тъй като съдържанието на фибри е незначително в сравнение с цели плодове и зеленчуци.

Плодовият сок също съдържа захари, които могат да увредят зъбите. Добре е да го сервирате по време на хранене. Захарите, които се намират естествено в цели плодове, са по-малко опасни за здравето на зъбите, тъй като захарта се улавя в структурата на плодовете. Чрез обработка (изстискване или смесване) се освобождават захарите, което при често пиене засяга зъбите.

Когато купувате плодов сок, трябва много внимателно да проверите етикета и да се уверите, че купувате само надписаните версии 100% плодов сок, без добавени захари. Тези видове напитки ще се разглеждат като единична порция от 5-те зеленчуци и плодове, препоръчани ежедневно. Обърнете голямо внимание на плодовите напитки, тъй като те съдържат само 5% плодов сок, останалото са захар и вода.

Безалкохолни и плодови напитки. Киселите и плодовите напитки съдържат много захар и малко хранителни вещества, така че ги ограничавайте, доколкото можете, от вашата диета и тази на вашето семейство.

Високото съдържание на захар означава, че те са висококалорични, което предразполага към угояване. Ако обичате да ядете кисели плодови напитки, направете си прясна от плодовете, които имате вкъщи, и я разредете с минерална вода. По същия начин ще постъпите с плодови концентрати: ще ги разредете с много вода, за да намалите съдържанието на захар в напитката.

Чай и кафе. Те съдържат кофеин/теин, стимулант, който за кратък период от време може да ни накара да се чувстваме по-будни или по-малко сънливи. Кофеинът засяга някои повече от други, в зависимост от това колко често консумирате напитките, които го съдържат.

Няма нищо лошо в консумацията на чай или кафе при балансирана диета, но е важно те да не са единствените източници на хидратация на тялото през целия ден. Бременните жени трябва да ограничат приема на кофеин в диетата си, точно както чаят и кофеинът не са подходящи за консумация в големи количества от деца и юноши.

Енергийни напитки. В повечето случаи те съдържат големи количества кофеин, захар, в допълнение към други стимуланти и понякога витамини и минерали или лечебни вещества. Нивото на кофеин в тези вещества варира, но обикновено е около стойността на 80 mg кофеин в доза от 250 ml течност, което се равнява на 2 дози напитка Cola или малко кафе.

Хората, чувствителни към кофеин, трябва да консумират храни и течности, богати на кофеин, в умерени количества, а децата трябва напълно да избягват енергийните напитки. Дори бременните жени трябва да ограничат консумацията на кофеинови напитки.

Спортни напитки. Те могат да бъдат полезни, когато тренирате усилено и се нуждаете от прилив на енергия. Те не са по-специални от всяка друга безалкохолна напитка, което означава, че са висококалорични и причиняват кариес. Те могат лесно да бъдат заменени с вода, точно както всеки от видовете напитки, споменати по-горе.