Прекъсващо гладуване 168 какво да ядем и ползите от него

Преди да влезете в подробности за метода на диета с прекъсване на гладуване 16/8, знайте, че той се състои, както подсказва името, от гладуване с периодични периоди. Има различни режими на гладуване и в случая с диетата 16/8, бързо за период от 16 часа и ядете за период от 8.

какво

Защо да отслабвам с периодично гладуване? Всъщност приемът на калории е по-нисък и тялото е принудено да черпи енергия от запасите, които натрупвате в тялото си, за да успее да поеме между 300 и 500 kcal по-малко на ден.

Сигурен съм, че първото нещо, което ви идва на ум, е колко гладен ще бъдете през 16-те часа, когато не можете да ядете нищо, но трябва да знаете, че осем от тези 16 часа, осем ще са часове сън . Не изглежда толкова трудно да се облечеш така ?

За да улесни нещата, тази система има предимството да има известна гъвкавост, тъй като можете да изберете своя график според вашите навици или вкусове. Ето пример:

  1. Ако навикът ви е сутрин, можете да изберете времето за хранене между 10:00 и 18:00.
  2. Ако закъснеете, времето за хранене може да е между 12:00 и 20:00.

По време на 8 часа хранене Можете да ядете каквото искате, но е ясно, че ако това не е здравословна храна, тази диета няма да работи. Ето няколко съвета за това какво можете да ядете по време на гладно, за да направите диетата си по-ефективна:

  1. По време на обедния период приготвяйте ястията си в големи количества и се опитайте да ги приготвите пълноценна и питателнаТова ще ви помогне да бъдете сити за по-дълго.
  2. Ако сте гладни през периода на гладуване и не можете да го контролирате, пийте билков чай, вода, черно кафе или домашен бульон, като зеленчуци. В началото може да изпитате пристъпи на глад, но в рамките на няколко дни тялото ви ще свикне и няма да имате нужда от лека закуска, за да поддържате времето на гладуването.
  3. По време на хранене препоръчваме да консумирате половината от храненията си под формата на зеленчуци и да придружавате ястието в по-малки пропорции с протеини и хидрати. Съвет: използвайте пропорциите на Методът на Харвардската плочаЩе ви бъде по-лесно и ще ви помогне да управлявате по-добре часовете на гладно. По-долу има снимка на това как трябва да изглежда това ястие.
  4. За десерт можете да имате кисело мляко или плодове.