Какво означава здравословен начин на живот

Какво означава здравословен начин на живот? Здравето не означава само отсъствие на болест, факта, че нямаме проблеми с подвижността или че можем да се движим. Ето какво означава понятието здраве и как можем да останем здрави.

Съдържание:

Понятието за здравословен начин на живот

Световната здравна организация определя здравето като „състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест“.

Здравето (включително здравословният начин на живот) се влияе от много фактори, като средата, в която живеем, социалните взаимоотношения, навиците, които имаме.

Грижата за вашето лично здраве и здравословният начин на живот означава да се чувствате по-добре, това означава по-голяма производителност, това означава намаляване на риска от заболяване и смърт. Липсата на болест не означава непременно, че сме здрави. Физическото и психическото здраве са двата най-често обсъждани типа здраве. Също така говорим за релационно здраве, духовно здраве, когнитивно здраве, емоционално здраве и финансово здраве.

Всички те са взаимосвързани и работят като цяло за здравословен начин на живот. Физическото здраве се поддържа особено чрез спорт, храня се, избягване на рисковите фактори, които ни предразполагат към заболявания и тези елементи са крайъгълният камък за други аспекти на здравето.

Понятието за уелнес

Понятието за уелнес включва няколко компонента, от диета до спорт или качество на съня. Дори предполага а холистичен подход включващи емоционални и психологически фактори, както и физически фактори.

Понятието уелнес също включва:

позитивно мислене;
емоционално здраве, което включва приобщаващо медитация, религиозна практика, изкуство или други елементи, които дават състояние на благосъстояние;
любов към себе си и премахване на негативните модели за себе си;
управление на стреса и др.

Начинът на живот често се определя от следните шест компонента:

Физически
Психически
Емоционална
Социални
Финансов
Духовна

Всички тези елементи са взаимно зависими. Можем да кажем, че се радваме на един наистина балансиран здравословен начин на живот, когато сме балансирани във всичките шест компонента.

Понятието за качество на живот и здравословен начин на живот

Нашият начин на живот е начинът, по който живеем. Активният начин на живот се състои от различни елементи и навици: какво ядем, какво пием, нивото на упражнения, колко добре спим, колко добре се справяме със стреса и се адаптираме към стресови ситуации, нашето поведение и как взаимодействаме с хора. Това се влияе и от това как мислим и как виждаме живота като цяло.

Срокът качество на живота се отнася до общото благосъстояние на индивидите и обществата. Терминът се използва в широк кръг контексти, включително в областта на международното развитие, здравеопазването и политиката. Качеството на живот не бива да се бърка с понятието за жизнен стандарт, което се основава предимно на доходите.

Ето какво означава здравословен начин на живот и кои са елементите, които го описват.

Здравословна и балансирана диета

За здравословен начин на живот се препоръчва да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци, като намалите добавянето на мазнини, захар и сол.

Зеленчуци и плодове Те съдържат големи количества хранителни вещества, като витамини и антиоксиданти, които спомагат за стимулирането на имунната система и борбата с болестите, причиняващи токсини. Антиоксидантите помагат в борбата с очните заболявания, поддържат здравето на кожата и цялостното здраве. Световната здравна организация препоръчва консумацията на плодове и зеленчуци като редовна част от диетата.

Без алкохол, тютюн или други зависимости!

Избягвайте прекомерната консумация на алкохол, откажете се от пушенето или други зависимости, които могат да застрашат цялостното ви здраве. По този начин подобрявате здравето на цялото тяло. Вредното въздействие на тютюнопушенето включва:

повишен риск от рак, включително белодробен, орален, стомашен и др .;
нарушена сърдечно-съдова функция;
повишен риск от белодробни заболявания като бронхит, емфизем, пневмония и др .;
нарушен имунитет и др.

Хроничната консумация на алкохол е водещата причина за чернодробна цироза. Освен това консумацията на алкохол често се свързва със смъртни случаи от автомобилни инциденти и други видове смъртни случаи, причинени от наранявания.

Достатъчна хидратация за здравословен начин на живот

Водата Той е от съществено значение за здравето на тялото, помага за елиминирането на токсините от тялото, подобрява мозъчната функция, енергизира мускулите, контролира наддаването на тегло и балансира телесната температура. Препоръчително е да пиете около 8 чаши вода на ден.

Питейната вода е натурална течна напитка, без калории, осигурява хранителни вещества и хидратация на тялото.

Активен начин на живот

Спортът това е чудесен начин да ви поддържам благополучие и допринася за подобряване на дълголетието и цялостното здраве. Опитайте се да спортувате поне три пъти седмично. Американската сърдечна асоциация препоръчва 150 минути упражнения всяка седмица или един час тренировка поне три пъти седмично. Физическата активност е съществен компонент на активния начин на живот.

Бездействие може значително да увеличи риска от смърт. Хората, които са физически неактивни, са два пъти по-склонни да бъдат изложени на риск от сърдечни заболявания или инсулт. Въпреки че защитният ефект от упражненията върху сърдечно-съдови заболявания е добре известен, по-малко се оценява, че физическата активност значително намалява риска от някои форми на рак.

Изпълнявайте аеробни упражнения с различна интензивност 3-4 пъти седмично, упражнения за съпротива, упражнения за сила, упражнения за разтягане и гъвкавост, упражнения за баланс. Всеки тип обучение е полезно и важно за общото здраве и здравословния начин на живот.

Ето ползите от активния начин на живот:

по-нисък риск от сърдечни заболявания, инсулт или диабет;
увеличава гъвкавостта и свободата на движение;
по-здрави кости;
по-нисък риск от остеопороза или фрактури;
по-здраво сърце;
подобрява благосъстоянието и намалява симптомите на депресия и тревожност;
повишена самооценка;
подобряват се паметта и когнитивните функции;
намалява нивото на стрес.

Ето няколко съвета за започване:

Ограничете гледането на телевизия и заменете този път с физически дейности като ходене, игри на открито, бягане и т.н.
Вървете пеша възможно най-често, ограничавайки шофирането или обществения транспорт.
Когато говорите по телефона, изберете да се разхождате из стаята или да правите леки разтягащи движения.

Поддържане на здравословно тегло

Опитайте се да поддържате здравословно тегло (a ИТМ от 18,5-25) чрез здравословен и балансиран прием на храна и възприемане на здравословен и активен начин на живот. Индексът на телесна маса (ИТМ) е начин да се покаже дали теглото на индивида отговаря на неговия или нейния ръст. ИТМ от 18,5 до 24,9 е в оптималния диапазон. Човек с ИТМ от 25 до 29,9 се счита за наднормено тегло, а някой с ИТМ 30 или по-висок се счита за затлъстял.

Друг начин да разберете дали сте изложени на риск от здравословни проблеми, причинени от наднормено тегло и затлъстяване е обиколка на талията. При жените обиколката на талията, по-голяма от 35 см, се счита за твърде голяма, а при мъжете говорим за обиколка на талията по-голяма от 40 см, считана за твърде голяма.

затлъстяване увеличава риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания и инсулт, хиперхолестеролемия, хипертония, бъбречни заболявания, чернодробни заболявания, някои видове рак.

Социализацията - компонентът на здравословния начин на живот

Здравето включва не само физическото, но и психиката и емоциите. Социалните отношения са абсолютно необходими за всеки индивид. Това намалява самотата и депресията, което може да доведе до по-дълъг, по-здравословен и пълноценен живот.

Здравословните навици за изграждане на силни взаимоотношения включват:

увеличаване на кръга от приятели и познати;
поддържане на връзки с приятели и семейство;
включване в социални групи от различен тип, независимо дали говорим за групи Личностно развитие, религиозни групи или други категории;
общуване с различни възрастови групи, не само на вашата възраст;
избягване на изолацията.

Психично и когнитивно здраве

Психичното и когнитивно здраве има предимства за балансирано мислене, емоционално благополучие и трениран мозък, компоненти на активния начин на живот.

Отрицателни емоции и стрес играе важна роля при много заболявания. Стресът има пряко въздействие върху телесните функции. Отрицателните емоции също имат косвени ефекти, като често водят хората до пушене, развитието на лоши хранителни навици, повишена прекомерна консумация, чувство на раздразнителност и т.н. Душевно здраве се отнася до емоционалното, социалното и психическото благосъстояние на човек. Психичното здраве е също толкова важно, колкото и физическото здраве за здравословен начин на живот. По-трудно е да се определи психичното здраве, отколкото физическото, тъй като в много случаи диагнозата зависи от индивидуалното възприятие на преживяното.

Психичното здраве зависи от това как дадено лице:

наслаждавай се на живота;
как реагират на определени трудни ситуации;
личен баланс;
способност за адаптиране към трудни ситуации и др.

Настроение това е важна част от психичното здраве и благополучие. Ако имате лошо настроение, тогава можете да забележите негативни ефекти във взаимодействието си с другите и ежедневните си преживявания. Бъдете оптимисти, изберете да видите цялата страна на чашата, без да губите реализма си, занимавайте се с приятни занимания, които ви отпускат, тренирайте физиката и психиката си.

По-малко стрес

Управлението на стреса ви помага да поддържате здравословен и балансиран начин на живот. Ако сте под стрес, уверете се, че можете да се отпуснете след дълъг ден. Можете да се отпуснете, като слушате музика, медитирате, четете, спортувате или гледате комедия. Тези дейности ще спомогнат за освобождаването на ендорфини, стимулирайки щастието и комфорта.

Тренирайте ума си

Независимо дали четете, научавате нещо ново, правите пъзел или пъзел, мозъкът ви тренира и това може само да донесе ползи за общото здравословно състояние. Тренирайте паметта си, продължителността на вниманието, разпределителното внимание и т.н.