4 стъпки за покачване на желаното тегло - CSID Какво се случва Докторе

желаното

Докато много от нас трябва да отслабнат, увеличаването на теглото може да бъде също толкова трудно. Можете да използвате тези съвети, за да спечелите няколко излишни килограма по възможно най-здравословния начин.!

1. Яжте често

Всеки трябва да следва това правило, но това е особено вярно за тези, които се опитват да наддават на тегло. Яжте често (пет до шест малки хранения на ден) и включват хранителни вещества във всяко хранене. Консумацията на бърза храна и захари е изключена, именно защото те съдържат много протеини и въглехидрати. Искате да качите здравословно тегло, а не да изграждате мастни запаси. За разлика от много от вашите колеги, закуските трябва да са питателни, но висококалорични. Орехи, авокадо, фъстъчено масло - всичко това са добре дошли закуски в диетата, за да натрупате желаното тегло.

2. Яжте здравословни мазнини

Това се отнася до максимизирайте консумацията на авокадо, млечни продукти, ядки (включително фъстъчено масло) и месо. Стойте далеч от сладолед, пържени картофи и нежелани мазни храни. Здравословни мазнини могат да се получат от храни като лешници, кашу и зехтин. Пазете се от наситени мазнини (лоши мазнини), получени от преработени храни. Ако търсите лека закуска, някои добри алтернативи са мъфини с трици, кисело мляко, плодови пайове и зърнени барове.