Какво означава всъщност да се живее здравословно; Поддръжка - Страница 1
Изобилието от информация, налична в множество публикации, с тема „Как да се храним здравословно“, може да ви разстрои и да не знаете тази дума, откъде да започнете.
В крайна сметка какво е и какво не е здравословно? Ето някои промени, които, ако ги направите в стила си на хранене, не можете да сбъркате. Може да не получите фигурата, за която мечтаете, но има всички шансове да отслабнете, да свалите няколко килограма и като цяло да се почувствате много по-добре.
За да обобщим, вашата диета никога не трябва да липсва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, зехтин и зеленчуци.
Също така е силно препоръчително да ядете риба често - поне два пъти седмично.
Консумацията на риба е полезна за профилактика на сърдечно-съдови заболявания и поддържане на холестерола в нормални параметри.
Трябва също да ядете колкото се може повече храни с високо съдържание на фибри. Това е една от най-простите и същевременно ефективни промени, които можете да направите в начина си на живот.
Храни като овесени ядки, зелени листни зеленчуци и плодове могат да понижат холестерола, като ви осигурят необходимите фибри и витамини и в същото време усещането за ситост.
Е, какво ще кажете да започнете деня си с купичка пудинг от овесени ядки и няколко кубчета сезонни плодове? Цяла сутрин ще бъдете пълни с енергия и до следобед няма да имате нужда от нищо за ядене.
Друга идея е да добавяте добре сварен боб към салатите. Те са много богати на фибри, витамини В, Е, калий и цинк.
С други думи, колкото повече пълнозърнести храни ядете, толкова по-здрави ще бъдете (и между другото по-здрав и красив външен вид на кожата ви). Ето няколко примера за избор: пшеница, овесени ядки, ориз, ръж или царевица.
Обикновено диетата с ниско съдържание на мазнини е с ниско съдържание на калории и е много подходяща. Затова би било добре да се съсредоточите върху продукти с възможно най-малко мазнини или обезмаслени.
Те може да не са толкова вкусни или засищащи като останалите, но със сигурност ви правят много по-добро обслужване. Избягвайте пържените храни и като цяло преработените продукти и по този начин току-що сте елиминирали друг източник на мазнини от вашата диета.
Елиминирането на наситените мазнини е особено важно за поддържане на нормален холестерол. Следователно, фокусирайте се повече върху мононенаситените мазнини, присъстващи в маслиново, соево, орехово или семено масло.
Имайте предвид обаче, че тези мазнини, въпреки че са несравнимо по-препоръчителни от наситените, все пак остават мазнини и би било по-добре да не се злоупотребяват с тях.