Какво наистина помага срещу мускулни потрепвания - 3 ефективни експертни съвета
Последна актуализация на 15 май 2020 г.
Трепващ клепач, мускулен тремор в коляното или бедрото, потрепване в горната част на ръката и стомаха - от време на време неконтролирано Мускулни потрепвания (фасцикулации) почти всеки знае.
Дори и сериозни заболявания да стоят зад него само в най-редките случаи, неволното потрепване на мускулите е знак за дисбаланс в тялото.
В тази статия ще разберете какво причинява досадното мускулно потрепване, какви симптоми трябва да внимавате и какво можете да направите сами, за да ги изключите.
СЪДЪРЖАНИЕ
Какво точно се случва, когато мускулите се потрепват?
Когато мускул неволно пулсира, без да се движи, това се нарича мускулно потрепване. Много малки мускулни снопчета, така наречените фасцикули, неволно се напрягат и предизвикват вид тремор. Следователно мускулните потрепвания също се наричат медицински като фасцикулации. [1]
Прави се общо разграничение между доброкачествени фасцикулации и патологични фасцикулации.
Доброкачествени фасцикулации са мускулни потрепвания без пряка влошаваща здравето причина и само с кратка продължителност. Те лежат сами след кратко време и следователно обикновено са безвредни, но все пак могат да показват дисбаланс в организма. Често се появяват потрепвания на очите или вибриране на ръцете и краката.
Патологични фасцикулации те обаче се основават на влошаващи здравето причини, са много по-интензивни, случват се по-често и не се ограничават до ръцете и краката. Те могат да се появят по цялото тяло. Но дори и тук няма болка.
Специален случай: мускулни потрепвания при заспиване
Вероятно сте добре запознати с тази ситуация: изтощени, лежите в леглото и сте на път да потънете в страната на мечтите, когато изведнъж цялото ви тяло се потрепва. Чудите се откъде идва това и дали има сериозни причини?
Мога да ви успокоя там. Защото потрепването на мускулите при заспиване е напълно естествено.
Преди да заспите спокойно, функциите на тялото ви се изключват с различна скорост. Често се случва определени области на мозъка вече да „спят“, докато зоната, отговорна за движението, е все още активна. Ако сега се движите насън, тази област след това неправилно изпраща сигнали за движение към мускулите ви. И кой пак си буден. [2] [3]
Искате ли да разберете точните причини, за да можете след това да се борите устойчиво с тях? След това прочетете сега!
Най-честите причини за потрепване на мускулите
За да се разбере защо мускулът се потрепва, първо трябва да се разпита как работи мускулът.
Когато мозъкът ни даде команда за свиване на мускулите, електрическите импулси се изпращат по нашите нервни пътища към необходимите мускулни клетки, които след това се стягат.
Както при автомобила, този процес изисква гориво, което се пренася до клетките под формата на хранителни вещества чрез кръвта и се обработва по съответния начин.
Например минералите натрий, калий, калций и магнезий, разтворени в телесната вода, за да образуват така наречените електролити, предават нервните сигнали на мускулните клетки, карайки ги да се свиват или отпускат.
Ако обаче има липса на гориво или дисбаланс, правилната функция на мускулите ви може да бъде нарушена. Например, липсата на течности и минерали при прекомерна топлина, интензивни упражнения или нездравословна диета често води до неправилно предаване на сигнала в нервите и по този начин до мускулни крампи.
Какво точно представлява директният спусък в момента на мускулно потрепване, все още не е известно. Това, което е сигурно обаче, е, че следните фактори силно насърчават потрепването на клепачите, спазмите на краката, пулсиращите мускули на пръстите и други подобни. [4]
В много редки случаи нервно-мускулните заболявания, патогени, отравяния или странични ефекти от лекарства също могат да бъдат причина. За да сте абсолютно сигурни, трябва да изясните тези възможности от лекар.
Лечение на фасцикулация - кога е по-добре да посетите лекар?
Трептенето на мускулите е досадно и обикновено е ясна индикация за дисбаланс в тялото. Докато мускулното треперене изчезне след кратко време, не бива да се притеснявате по-сериозно за това.
Ако, от друга страна, често се борите с потрепващи мускули в продължение на дълъг период от време, неврологичните причини също могат да бъдат причината. Ако имате изтръпване на ръцете или краката, болка в треперещите мускули или изтръпване, посещението при лекар е задължително!
Използвайки електромиография (EMG), Вашият лекар може да измери потенциала на фасцикулация и да използва амплитудата, за да разграничи по-добре причините. [5]
3 ефективни експертни съвета за устойчива борба с причините за мускулни потрепвания
1
Предотвратете електролитните смущения, хранете се здравословно!
В супермаркета множеството готови продукти буквално ви скачат. Обещават удоволствие, както и бърза и лесна подготовка. Има само един основен улов (поне ако това е основата на вашата диета).
Защото: Едва ли всяко готово ястие има достатъчно витамини и минерали, за да осигури на тялото ви достатъчни запаси. По-скоро има безброй съмнителни добавки, оцветители и консерванти, както и прекомерна захар и сол.
Дисбалансът в минералите и следователно потрепването на мускулите е почти неизбежно.
От време на време трябва да се поглезите с няколко пържени картофи. Просто се уверете, че приемате достатъчно витамини и минерали. В противен случай буквално ще провокирате липса на хранителни вещества и дефектна мускулна дейност.
Следващата таблица показва средната ви дневна нужда и съдържанието на минерали на 100 грама като ориентир за здравословна диета.
| Какао на прах (420 mg) Черен шоколад (292 mg) Ядки от кашу (267 mg) Соеви продукти (260 mg) Бадеми (252 mg) Фъстъци (167 mg) Пълнозърнест хляб (150 mg) Овесени люспи (139 mg) Фасул (132 mg) | Сушени билки (4.7g) Домати (2.3g) Какао на прах (2.5g) Червен пипер (1.5g) Сливи (0.7g) Ядки (0.7g) Семена и ядки (0.6g) Сьомга (0.6g) ) Спанак (0,5 г) | Маково семе (2,5 g) твърдо и полутвърдо сирене (до 1,3 g) кафяви водорасли (1 g) сусам (0,8 g) амарант (0,5 g) кейл (0,25 g) смокини (0,25 g) бадеми (0,25 g) Яйца (0,125 г) [6] [7] [8] |
2
Седнете по-малко, движете се повече!
Две трети от всички германци се движат средно под час на ден. В допълнение, типичният офис служител прекарва бързо до 12 часа на ден седнал. [9]
Тази огромна липса на упражнения обаче има по-сериозни последици, отколкото просто неприятни мускулни потрепвания. Защото, ако не се движите, мускулите ви атрофират и сърцето ви отслабва, като по този начин благоприятства множество болни заболявания като болки в гърба, диабет, нарушения на кръвообращението и проблеми с кръвообращението.
Поради постоянното седене, по-специално краката ви имат по-малко кръвообращение. И там, където се достига твърде малко кръв, мускулните клетки също не могат да бъдат доставени адекватно. Спазмите в краката и потрепването на коленете са почти неизбежни. [9]
Може ли това прекалено много седене да е отговорно за потрепване на мускулите и болки в гърба за вас?
Тогава определено трябва да разгледате тези съвети от здравни експерти сега: „[Инфографика] 10 000 стъпки дневно: 33 здравословни навика за упражнения“
Регулируемото по височина бюро може също да внесе инерция в предишния ви седнал работен ден и гарантира:
- по-малко болки в гърба
- повече енергия и производителност
- по-малко стрес и депресия
- по-малко болки в гърба
- по-нисък риск от много заболявания на богатството
- подобрено благосъстояние
3
Намалете стреса и се отпуснете повече!
Стресът се превърна в верен спътник в ежедневието в нашето съвремие и причинява далеч по-лоши здравословни проблеми от мускулните потрепвания. Всеки втори германец се оплаква от симптоми на стрес като нарушения на съня, главоболие, болки в гърба и депресия. [10]
Нашето общество за представяне се характеризира с ускорение, повече за по-малко време. Натискът, който оказваме върху себе си, ни разболява. И така всеки десети отсъстващ ден се дължи на стрес.
Така че, ако се замислим внимателно, този натиск за изпълнение не ни прави по-продуктивни, всъщност ни коства време и, много по-лошо, здравето ни. Но точно това трябва да си струва да се запази за нас. В крайна сметка каква полза от пълната банкова сметка, ако трудно можете да ходите като пенсионер?
5 ефективни съвета срещу стреса
- Релаксационни упражнения В края на деня трябва да се поглезите с релаксация. Ако не го направите, проблемите със съня са най-малкото зло. Например, гореща вана, релаксиращи чайове, медитация, йога, прогресивна мускулна релаксация или просто разходка сред природата са полезни.
- Спорт Най-ефективният начин за намаляване на стреса са упражненията. Защото за това е създаден стресът: да можеш да реагираш със светкавична скорост в опасни ситуации. Никой не те принуждава към фитнеса. Намерете спорта, който ви подхожда!
- благодарност Кога за последно бяхте благодарни - благодарни за здравето, семейството, приятелите и т.н.? Благодарността е забравено средство за намиране на вътрешен мир. В целия ни стремеж към успех и растеж, това ни помага да оставим времето за момент да стои неподвижно и да станем по-здрави и щастливи, както изследователите също показаха.
- оптимизъм Винаги ли се притеснявате, че нещо ще се обърка? Това е много стрес, нали? Вземете нещата такива, каквито са. Така или иначе не можете да го промените, но можете да се възползвате максимално. Бъдете оптимист!
- търпение Трябва ли да направите всичко възможно най-бързо? Да, тогава може да има повече пари по-бързо или да постигнете цел по-бързо. Но на каква цена? Винаги по-бърз, по-висок и по-далеч - наистина ли това е пътят, който ви прави щастливи? Какво би се случило, ако отсега нататък оставите малко повече буфер за всичките си срещи? Забавете ежедневието си и упражнявайте търпение.
- удовлетворение Заедно с търпението идва и удовлетворението. Веднага щом е постигната цел, следващата трябва да бъде намерена. Още една стъпка по кариерата, още една кола, още, още, още! Това наистина ли ви прави щастливи и доволни? За какво ви трябва повече?
- саморефлексия Ако дадена ситуация ви стресира, опитайте се активно да разберете какво точно я причинява. От една страна, можете да избегнете стресови ситуации (за мен това са тълпи) или можете да поставите под съмнение мислите си. Наистина ли е толкова лошо, че автобусът закъснява? Каква полза за вас да се вълнувате?
Можете също така да направите нашето ръководно прогресивно отпускане на мускулите, за да намалите конкретно стреса.
Заключение: потрепването на мускулите обикновено е безвредно
В повечето случаи потрепването на мускулите е безопасно, но това показва дисбаланс в тялото ви. Със съветите от тази статия вече можете сами да идентифицирате този дисбаланс и да се преборите с причината за потрепващите мускули.
Имате ли други съвети, които са ви помогнали? Очаквам с нетърпение коментара ви!
Krystian Manthey
Различни курсове за напреднали, включително в областта на Lifestyle Medicine (Университет Doane) и изследвания на критична литература (Cochrane), разкриха нови перспективи пред Krystian, както и възможността да поставя под въпрос критично резултатите от изследванията и терапиите. По този начин той успя да преодолее собствената си хронична болка в гърба и би искал да помогне на други страдащи от болка с холистичните си знания и опит като релаксиращ треньор и йоги. Девизът на Krystian: „Щастлив е този, който съчетава здраве, удовлетворение и образование“. - Талес
С тази мини-тренировка ще се отървете от неприятните болки във врата и гърба по време на работа!