Имате по-малко време за бягане Опитайте се да извлечете максимума от бягането за жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Текст: Gábor Szabó, треньор по бягане 17.4.2020 | Актуализирано: 24/04/2020 | |

имате

Istock | Ако имате по-малко време за бягане, трябва да се сбогувате с тренировките с по-лек интензитет

Какво правите, ако нямате толкова време за бягане, колкото сте планирали, но не искате да загубите формата си или дори да се подобрите?

Опитвате се да завъртите планираното си ежедневно бягане: натискате с конкурентно темпо, малко време, бързо темпо, така че поне тренировката си заслужава нещо - което е вярно или не. Разбира се, вече няма време за разтягане и започвате да се борите с някаква повтаряща се болка. За да не нараните, купувате нови маратонки, опитвате се да се движите по различен начин. Дяволска обиколка, дори вече не ти е приятно да тичаш, просто тренираш механично и се биеш.

Разбира се, това не винаги е редът и не е законно да се наранява. И разбира се, така или иначе можете да си навлечете неприятности, ако планирате по предварително дефинирана система. Разликата е, че добре структурираният план за тренировка, дори и да завърши с контузия, основно ви движи напред. Крепостта ще се върне скоро и след това ще бъдете по-силен и по-добър бегач.

Няма безполезно обучение

Ако имате само 30-60 минути на ден или може би само четвърт час, може и да го похарчите за тренировка. Няма такова нещо като безсмислено малко или лошо обучение. Преди имах доста бързо бягащ приятел, много пъти той не правеше планираната си тренировка докрай. Започна с голяма инерция, след което, след като вече не можеше да се справи със собственото си темпо, се изправи, казвайки, че това, което прави, вече не работи (макар че беше достатъчно). Тогава той се състезаваше все по-често и накрая спря да се състезава. Въпреки че винаги беше по-добър от мен, той просто нямаше търпение да чака напредък, винаги гледаше твърде далеч. Пиша това като пример за това как различно преценяваме представянето си и как виждаме едно и също изпълнение по различен начин след известно време. Това, което искам да кажа е, че без значение как се чувствате отвътре, всяка тренировка е вградена, всяка тренировка има смисъл. Малцина? Много? Бавен? Твърде бързо? Това са въпроси, които могат да възникнат след всяка тренировка, но никога не трябва да се оценяват по време на тренировка. След това. Но да се върнем към първоначалната идея: винаги, когато можете да стиснете времето си, опитайте се да избягате или поне да направите крос тренировка!