Какво можете да преместите по време на бременност и кърмене Бременност блог

Винаги възниква въпросът дали е допустимо да се спортува и спортува по време на бременност и ако да, какво е безопасно да се прави. Това е особено трудно да се реши за новоизвестни спортове като напр. и пилатес. Какво и как да се движи бременна? Как и какво можем да се движим по време на кърмене? Говорих за това с експерта по пилатес Ágnes Simonfi, който очаква третото си дете.

VÁ: Ако някой е спортувал и тренира редовно преди, той иска да запази този начин на живот и по време на бременността. Възможно ли е да продължите спорта по време на бременност? Какви спортове можете да играете? Ако не сте се движили преди това, можете да започнете редовни упражнения по време на бременност?

SÁ: Атлетична бъдеща майка може безопасно да продължи предишната си спортна дейност в случай на здравословна бременност - в рамките на здравия разум, разбира се. В противен случай е особено важно да слушате отзивите на тялото си и да не прекалявате: това, което не върви добре, се пренебрегва, ако сте уморени, отпуснете се! Докато напредвате във времето, коригирайте интензивността (вземете я по-лека) и продължителността (тя трябва да бъде по-кратка, точно толкова добра, колкото става!) На вашите тренировки. „Да гладуваш вместо две“ и което може да бъде много опасно както за бебета, така и за майки) ... Чувствате се добре, тогава и коремчето 🙂 - и да не се „закачате“ след 9 месеца. Атлетичната бременност помага да поддържате тялото и душата си, улеснява раждането и също така ускорява регенерацията след раждането.

Някои общи правила:

ако не бяхте тази изявена спортна дама, преди да забременеете - на унгарски никога не сте спортували - НЕ искате да компенсирате това сега. Упражнението е много здравословно, но да не очакваш бебе е идеалното време да научиш нов спорт, особено ако е бягане или джудо (добре, просто се шегувах:-))! Ако все още сте твърдо решени да не позволявате контролът да се изплъзне от ръцете ви, отидете в бременна фитнес зала, водена от професионалист (напр. Физиотерапевт). Не изисква големи екстри от вас, но ефектът му подобрява кръвообращението и стойката ви. Дихателните техники и интимните упражнения също ще ви помогнат по време на раждането ...
ако сте човек в съзнание, който планира да роди бебе, спрете да се движите 1 година преди да забременеете и продължете така, докато очаквате бебе - особено ако сте диабетик или сте склонни към това ...
ако сте атлетични, това не е най-доброто време за подготовка за маратона в Будапеща. Не забравяйте: покакаторът никога не бива да се занимава с представянето (въпреки че норвежки бегач бягаше безпроблемно 42-километровия маратон, когато беше бременна в 4-ия месец, защото нямаше представа, че очаква бебе и след това роди здраво момченце - но това е достатъчно крайно, а не опитвайте!)

Нека видим какви спортове можете да играете безопасно!

плуването е чудесно, защото щади ставите ви и налягането на водата започва потока на течността от съединителната тъкан към кръвоносните съдове, като по този начин намалява риска от отоци
упражнявайте колоездене, с удобно, „пенсионирано“ темпо, също е много приятелско
много, много разходки - по-добре дори не се нуждаете от идеалната циркулация
и разбира се пилатес, което е едно от най-подходящите за ставите и гръбнака движения на земята!
Още веднъж подчертавам: чуйте отзивите на вашата организация; правете тренировката с повече или по-малко прекъсвания - това е времето, когато можете да си починете на спокойствие 🙂

Какво забравяш?

избягвайте спорта с прекомерно натоварване и натоварване; вашата граница на аеробно натоварване е макс. не трябва да бъде по-висока от 70% от сърдечната честота. Можете да изчислите това по следния начин: (220 - вашата възраст) x 0,7, т.е., ако напр. На 30 години сте, пулсът ви никога не трябва да надвишава (220 - 30) x 0,7 = 133 удара в минута (удара в минута)!
нямайте нищо против рафтинг, бойни изкуства или игри с топка!
Избягвайте всякакви спортове, включващи удари и удари (да, аеробиката и стъпките са еднакви, но дори и бягане) и движения, подобни на коремната преса.!
от 6-ия месец нататък, не падайте твърде назад, защото в този случай теглото на матката и плода притиска кухия вена (основния събирателен съд на големия кръвоток) от долната част на тялото, за да транспортира кръвта обратно към сърцето, което може да доведе до внезапен спад на кръвното налягане при майката и бебето може да доведе до влошаване на циркулацията на тортата!