Какво ям за закуска през почивните дни; Андра Олареан
Като цяло уикендът е любимото време на всички! Почиваме си, прекарваме ценно време с близките си, имаме време да се занимаваме с всички хобита! Разберете какво трябва да ядете, за да се чувствате добре и да изглеждате безупречно!
Но какво ядем?
През почивните дни се опитвам да допълня диетата си с много витамини. Работя много през седмицата, събуждам се в 6:30 сутринта и се прибирам вечерта, така че колкото и да внимавам с диетата си, е трудно да повярвам, че давам на тялото си всичко, от което се нуждае.
През седмицата сутрин обикновено пия като добавка, сок от моркови, прясно приготвен (3/4 моркови), а следобед протеинов шейк за допълване на приема на протеин в дните, когато нямам време да ям достатъчно ).
Приемам храна в определено време: 07:30, 12:00, 18:00. Толкова свикнах с тази програма, че осъзнах колко е часът, без да гледам часовника си, имайки за еталон факта, че започвам да огладнявам.
Най-богатото хранене през уикенда е закуската! Ям голяма плодова салата или купичка кисело мляко и плодове. Всичко се подправя всеки път със семена от Чиа.
Защо трябва да ядете семена от чиа?
- 5 пъти повече калций от млякото
- 3 пъти повече антиоксиданти от боровинките
- 3 пъти повече желязо от спанака
- 2 пъти повече протеин от което и да е друго зърно
- 2 пъти повече калий от банан
- Те имат много фибри, които помагат на храносмилането и създават усещане за ситост
- помага за контрол на кръвната захар
- съдържат триптофан, вещество, което повишава нивото на мелатонин и серотонин (спи по-добре и се чувствай по-добре)
- Богат на пълноценни протеини помага за ободряване на косата и ноктите
Какви плодове ям всеки ден?
Обикновено ям банан всеки ден. Тренирам във фитнес център Bucovina и имам нужда от висок прием на калий и протеини. Пия сок от грейпфрут или лимон (без добавена захар) и избягвам други плодове през седмицата. Вкусовете се различават, така че можете много добре да ядете боровинки или други плодове с висок хранителен прием! Но не забравяйте, внимавайте с количеството!
Защо не ям плодова салата всеки ден?
Защото той напълнява. Твърде много плодове ви напълняват. Да, ям 2 банана или 1 ябълка на ден, но в никакъв случай не цяла салата. Плодовете са въглехидрати, които се освобождават бавно в тялото, осигурявайки енергия за дълго време (така че те очевидно превъзхождат сладките), но ядени в големи количества, ежедневно, угояване.
Абонирайте се, за да станете успешна жена
Регистрирайте се, ако искате да получавате полезни съвети по имейл, за да имате успешен живот.