Облекчете болката при плантарен фасциит - стъпка към здравето
Фасциитът се появява, когато фасцията се възпалява, независимо дали от претоварване на мускулите, лошо разтягане или калпави обувки. Болката при плантарен фасциит може да се облекчи чрез упражнения с тенис топка.
Ролята на плантарната фасция е да поддържа и защитава сухожилието на ходилото на стъпалото. Плантарният фасциит е често срещан и при хора с наднормено тегло или затлъстяване, тъй като необходимите допълнителни усилия генерират микротравми в тъканите.
Повечето случаи се наблюдават при възрастни на възраст между 40 и 70 години, но също и в ранна възраст при спортисти. Основният му симптом е болка в подметката на крака или петата. Въпреки че понякога се простира до глезена или пръстите.
Лечението се основава на консумацията на аналгетици и противовъзпалителни лекарства, но може да бъде допълнено с няколко упражнения за разтягане.
Упражненията спомагат за отпускане и укрепване на засегнатите мускули. В тази статия ще ги споделим подробно с вас. Не се колебайте да ги практикувате, когато почувствате дискомфорт.
Масаж при завъртане
Превъртането на крака върху тенис топка е една от най-добрите терапии за рехабилитация и облекчаване на болката.
Това позволява масаж и разтягане с чист контрол, за да се намали напрежението на плантарния фасциит.
Как да се направи ?
- Седнете на стол с изправен гръб и сложете подметката на крака си върху тенис топката.
- Приложете нежен натиск върху него, изтласквайки крака към земята и правейки движения отпред назад, пръст до пета.
- След това завъртете топката за 30 секунди и повторете с другия крак.
- Правете това два пъти на ден, в продължение на три или четири дни, докато болката отшуми.
Флексии
За да стимулирате силата на стъпалата и да ги поддържате, е добре да правите упражнения, които да работят с гъвкавостта на техните мускули и сухожилия.