Какво е фитнес и кой е в форма

Какво е фитнес?

Въпросът за това какво всъщност е фитнесът и кой се смята за годен отдавна е препъни камък и често изобщо не се разглежда дори. Независимо от това, всяко фитнес движение винаги е твърдяло, че се подготвя с него. Каквото и да означава това ... Защото кой е годен сега - гимнастичка, щангист, маратонец?

CrossFit, от друга страна, се е стремял от самото си създаване да разработи научно обоснована и приложима теория за това какво означава фитнес. Основната статия на английски език за цялостно разбиране на физическата форма е написана от Грег Гласман, "бащата" на CrossFit, и може да бъде намерена тук:

Систематичното фитнес обучение трябва да следва три основни фитнес стандарта, за да се постигне цялостна фитнес, а също и да се отговори на изискванията на постоянно променящите се предизвикателства.

Тялото може да „генерира“ и да доставя кислород

Тялото може да генерира и да осигурява енергия

Мускулите могат да упражняват сила

Максимизиране на обхвата на движение

Максимално упражнение на сила за най-малко време

Намаляване на времето, прекарано в повтарящи се упражнения

Комбинация от различни индивидуални движения
до съгласувано цялостно движение

Намаляване на продължителността на времето с един
Модел на движение към друг

Контрол на центъра на тежестта на тялото, за да поддържа опората

Контрол на движението по отношение на посоката и интензивността

Следователно е от решаващо значение не само да се тренира „сила“, но и всяка единица да вземе предвид различни свойства и да ги слее помежду си. Претеглените интервални бягания, които изискват сложни други движения (напр. Вдигане на тежести) на неравномерни интервали, са по-добър начин за фитнес от досадното вдигане на тежести или монотонната работа на бягащата пътека във фитнеса. Не всички характеристики обаче могат да бъдат придобити еднакво, тъй като издръжливост, издръжливост, сила и гъвкавост чрез обучение, т.е. H. увеличаване на производителността чрез измерима органична промяна в тялото, координация, пъргавина, баланс и точност, от друга страна, може да се подобри чрез упражнения, т.е.повишаване на производителността чрез промяна в нервната система. И накрая, мощността и скоростта се подобряват и от двата подхода.

2. Фитнесът е способността да се реагира на постоянно променящите се физически, но и психически изисквания в живота. Това също така означава, че „шаблонна тренировка“, при която тренирате едно и също нещо няколко пъти седмично (джогинг, но също и винаги едни и същи упражнения във фитнеса), при никакви обстоятелства не може да отговори на тези изисквания. Не става въпрос само за вариация на упражненията, но и за постоянна промяна в интензивността и честотата.

3. Тъй като човешкият метаболизъм е или трябва да бъде оптимално адаптиран към естествените изисквания на живота, хората имат три различни начина за генериране на енергия, за да реагират по подходящ начин на тези изисквания. Както може да се види в съседната диаграма, трите вида метаболизъм (фосфаген, гликолитичен, окислителен) са свързани с вида и продължителността на физическата активност. Докато фосфагенното разпадане позволява кратки максимални характеристики с максимален разход на енергия до около 10 секунди (напр. Вдигане на големи тежести), гликолитният процес при прехода формира енергийната основа за около 60-80 секунди (напр. Burpees), до и включително окислителният начин за генериране на енергия използва по-голямата част от ресурсите за по-дълги периоди от време (например гребане). Следователно всеобхватната годност изисква компетентност - в смисъл на опит в използването на този енергиен ресурс - и обучение във всичките три „часови зони“. Това може да се постигне, например, чрез метаболитно кондициониране, при което, например, високоскоростни силови упражнения, като тласкачи, се обучават с други упражнения в различна редуване за определен период от време (например EMOM).

Самият фитнес описва непостоянно състояние по скала от болест - „уелнес“ - фитнес, което е измеримо и прозрачно, като се използват различни параметри. Например, процент на телесни мазнини от 40% може да бъде описан като болен и около 20% като нормален, но стойност около 10% показва годен човек. По този начин могат да се събират, групират и оценяват обективно различни стойности за цялата група или за отделния човек. Тук е важно фитнесът да не е постоянно състояние, но може и да бъде загубен отново.

Но кои са компонентите на CrossFit, които се използват, за да се опитат да отговорят на емпирично измеримите критерии за годност, които вече са на разположение?

2. Гимнастика
Това не означава само традиционни елементи на гимнастика, известни от телевизионните предавания (мускули нагоре, преобръщане на стойка на ръка), но всички упражнения, които се основават на преместване на собственото ви телесно тегло (например набирания, лицеви опори, коремни преси). Упражненията от областта на гимнастиката служат по-специално за развиване на сила в горната част на тялото и свързани с упражненията характеристики на физическата подготовка на баланса, координацията и точността

3. Вдигане на тежести
Вдигане на тежести съответства на олимпийските дисциплини "Clean & Jerk" и "Snatch" като сложни последователности на движенията, които от своя страна са съставени от отделни упражнения като мъртва тяга. Фокусът на тази област е особено върху развитието на сила (особено в ханша), но също така се обучава правилната дозировка на скорост, координация и ловкост. С оглед на тяхната функционалност, последователностите на движенията при вдигане на тежести водят до невроендокринни реакции, които са от съществено значение за спортното (по-нататъшното) развитие.

В допълнение към фокусирането върху трите области, важно е да се разбере CrossFit, че (упражненията) са враг на по-нататъшното развитие, тъй като тялото се адаптира към него и едва ли има някакво повишаване на фитнеса. Следователно най-доброто разнообразие е тридневна тренировка и един ден почивка, за да се даде възможност на тялото да се възстанови достатъчно. Изрично се избягва разделянето на "кардио" и силови тренировки, тъй като фитнес характеристиките винаги са свързани и естествените предизвикателства не отчитат изкуственото разделяне.

Ако погледнете каква е основата за спортното развитие, ще попаднете на връзка, която се гради една върху друга и е взаимно зависима - фитнес пирамидата. Храненето трябва да бъде поставено като абсолютна основа по пътя към цялостната фитнес форма, тъй като добрите резултати не могат да бъдат постигнати без правилната доза и прием на хранителни вещества. CrossFit реагира на тези изисквания с така наречената палео диета, която се връща към корените на диетата, като до голяма степен избягва изкуствено обработени продукти от всякакъв вид (месо - зеленчуци - плодове - ядки). Съществуват обаче и други хранителни програми, но всички те имат понижаване на съдържанието на въглехидрати в диетата. Трите централни компонента за обучение на CrossFit надграждат върху това - силова издръжливост, гимнастика, вдигане на тежести. Най-отгоре е (индивидуалният) спорт със своите сложни и понякога силно специфични последователности на движенията. Поради това фитнес елементите, насърчавани от CrossFit, формират основата за почти всеки спорт, поради което CrossFit е особено подходящ като допълнение към технически и тактически единици (сила и кондиция).

В изключително намалена форма програмата за цялостен фитнес може да бъде описана така, както Грег Гласман направи със 100 думи (също в немския превод):

---