Какво е добър план за тренировка за изгаряне на мазнини Експертът отговаря
Можете ли да отслабнете от силовите тренировки по същия начин, както можете от аеробни скачащи движения? Ако искам да изгарям мазнини, добри ли са кардио упражненията? - Избор на въпроси в раздела за отговори на WEBSick Doctor.
Уважаеми разпитващ!
Така наречените укрепващи упражнения, както са включени в името им, са подходящи за укрепване на мускулите и запазване на мускулната ни маса, ефектът им от изгаряне на мазнини е незначителен.
Какво показва вашият пулс?
Аеробните упражнения от типа са най-подходящи за изгаряне на мазнини: бързо ходене, колоездене и т.н.
Кардиото (например бягане) е по-интензивно от аеробните упражнения, но може да бъде и добро решение, единствената опасност е да загубим повече мускули, отколкото да правим аеробни упражнения.
План за тренировка и диета
Комбинирането им е най-доброто за изгаряне на мазнини, така че, например, с 5-дневен план за тренировка седмично, правете две тренировки с тежести и три аеробни или кардио тренировки седмично. Не ги поставяйте в един и същи ден, винаги правете само един от тях този ден.
Мускулна треска - нека се отпуснем или поработим върху нея?
Отслабването не може да бъде от самите упражнения, диетата е сложно нещо, трябва да се внимава да се храним правилно (поне 5 пъти на ден), така че телата ни да не гладуват и да не складират.
Изобщо не консумирайте прости въглехидрати (захарни изделия, печени продукти) или наситени мазнини. Обърнете голямо внимание на приема на фибри и течности в този случай. Най-добрите ни източници на фибри са зеленчуците и овесът. В зависимост от телесното тегло се препоръчва да се консумират 3-5 литра вода на ден.
Тенис лакти, голф лакти - да се избягват?
Ако мускулите, участващи в огъването на китката, са преразпънати, говорим за лакти за голф, тъй като заболяването е най-често сред практикуващите този спорт, въпреки че около половината от ангажираните не играят голф или правят нещо друго.