Какво да правя кога достигаме плато; Моите малки неща, моят начин на живот
Тренирате редовно и се храните балансирано. Разтопили сте се, чувствате се силни, енергични и сте доволни от това. И тогава от известно време насам мащабът не се движи. Какво да правя?
Постигането на плато по време на процеса на отслабване е често срещано явление и част от процеса. Въпреки че това е разочароващо и влияе пряко на мотивацията ви, има начини да изхвърлите това плато и да се върнете на пътя си към целта си.
Какви са причините за това плато?
Плато за отслабване обикновено се свежда до вашия план за тренировка и/или план за хранене, който се нуждае от корекция.
Не забравяйте, че основните правила за отслабване са да се храните по-здравословно, да консумирате по-малко калории, да спортувате повече, да пиете много вода и да спите достатъчно. Това са навиците, които носят резултат. Но ако не промените подхода си, за да сте в крак с напредъка си (напр. Затруднявате тренировките си, по-стеснителен план за хранене и т.н.), този напредък в крайна сметка може да стигне до момент, в който не е.
Това е, когато ударите плато и ако искате да счупите това плато и да загубите последните няколко килограма, има няколко неща, които ще трябва да промените.
Как да разбием това плато?
Не изоставяйте!
Когато се опитвате да отслабнете и да ударите плато, може да се почувствате демотивирани и да искате да се откажете или да оставите така. Вместо това, помислете за своето плато като напомняне, че е време да пренастроите стратегията си за отслабване.
Преизчислете нуждите си от калории
Намаляването на калориите може да изглежда като лесен начин за разбиване на плато, но също така може да създаде по-голям калориен дефицит и имате нужда от калориите, за да накарате метаболизма си да работи правилно. Всъщност диетата с твърде ниско съдържание на калории може да има ефект върху хормоните на стреса, да забави метаболизма ви и да саботира загубата на тегло.