Как да отслабнете по време на Рамазан уелнес за всички
Постният месец Рамадан за много мюсюлмани е чудесна възможност да отслабнете. Има толкова много ресурси и препоръки за упражнения, стратегии за упражнения от много хора, фитнес ентусиасти и треньори, така че днес ще ви дам няколко наистина прости насоки, които можете да приложите за НИЩО.
Тук няма ракетна наука, но анализирайки препоръките на различни хора, стигнах до извода, че е толкова лесно да забравим основите, когато се опитваме с нови неща за отслабване. Мазнини по време на месец Рамадан.
Така че, имайки предвид това, препоръките ми за месец Рамадан са както следва:
Хранете се здравословно по време, когато ви е позволено
Това е доста очевидно, нали? Но изненадващо, това е най-трудно за следване. Защо? Защото, когато сте гладни, жадни и демотивирани през нощта, мигове преди да прекъснете глада си, е толкова лесно да направите лош избор на храна и да изберете най-дебелите, по-сладки варианти, които можете да намерите. Освен това не помага, че базарите от Рамадан правят тези храни много достъпни и достъпни.
Яжте балансирани ястия
Както винаги, бързо или не, храненията ви трябва да бъдат балансирани. Това означава сложни въглехидрати, протеини и здравословни хранителни мазнини при всяко хранене.
Запитай се при всяко хранене:
- Къде ми е протеинът?
- Къде са сложните ми въглехидрати?
- А къде са моите здравословни диетични мазнини?
По всякакъв начин, НИКОГА не яжте предимно въглехидратно хранене - много често срещана грешка, която всички допускаме. Също така е подходящ момент да приготвите сами здравословни ястия, вместо да разчитате на непрекъснато закупуване на храна навън.
Когато готвите, можете да контролирате точно какво се яде.
Яжте няколко малки хранения - разделете ястията си
Както препоръчвам да ядете малки ястия през целия ден извън периодите на гладуване, така прави и месецът на гладуването. Не се задоволявайте с едно или две нелепо големи хранения, тъй като тялото ви може да ги усвоява само веднъж. Вместо това яжте по-малки ястия. Можете лесно да вземете една, когато сте на хранене за разпадане, друга няколко часа по-късно и друга преди началото на гладуването (в 4 сутринта). Така че имате 3 разпределени хранения, така че да, трябва да станете, за да ядете храна (или може би заместител на храна или протеинов шейк може да бъде полезен).