Какво да правите, когато теглото не намалява повече
След като бъде взето решението да отслабнете, много хора искат да ударят стената с глави. Тогава трябва да е точно сега, тогава диетата ще бъде коренно променена, тогава ще се провеждат спортове (почти), докато не отпаднете. Защо?
Идеята зад този подход е, че първо теглото трябва да намалее, а след това ще видим. Всичко останало се игнорира, обявява се за маловажно. Този принцип да мислим само за теглото, да бъдем нетърпеливи и готови за всякакви радикални мерки, е това, което аз наричам диетичен принцип. Не става. Това води до спад на теглото за известно време и след това нищо не се случва, независимо какво друго правите. Тялото се адаптира, вече не дава нищо, намалява консумацията си и попада в икономичен режим, което първоначално прави по-нататъшното намаляване на теглото невъзможно.
Колкото по-бързо първоначално сте отслабнали, толкова по-силно ще ви удари застойът. Някои също бавно наддават на тегло, въпреки че продължават радикалната си диета или променят диетата си. Някои вече не разбират света. Отчаяният въпрос какво още може да се направи остава без отговор. Не можете да направите нищо. Трябва да го издържите.
Повечето от тези факти са известни, много и от собствения си болезнен опит. Въпреки това те се опитват отново и отново, използвайки същите методи. Тя варира само в детайлите, принципът остава същият. Отново и отново. Което винаги води до един и същ резултат.
Със сигурност теглото отново ще намалее след известно време, ако продължите по този начин, но това точно не е възможно. Тъй като гладът отдавна е постоянен спътник, твърде много спорт отдавна е довел до болки и истинска болка, може би дори наранявания, които не изчезват сами.
Но дори и тези, които са отслабнали бавно и разумно, ще изпитат застой. Това може да има много причини, помага да разберете малко, например например. Ако отслабнете бавно, разумно, можете просто да продължите по този начин и след това той ще продължи отново в даден момент. Това е разликата. Ако искате главата ви да мине през стената, не винаги можете да продължите така. Така че трябва да сменя нещо.
Всеки, който отслабва, знае явлението. Тежестта застоява, отчаянието се разпространява, убеждението, че не може да бъде. В крайна сметка изчисленият калориен дефицит отдавна е трябвало да доведе до значително намаляване на теглото. И преди това е работило, вече сте свалили няколко килограма. Защо не продължава сега? Дори ако многократното претегляне води до един и същ резултат отново и отново, че тялото не се придържа към изчисленото за него, то бързо води до примирение, до отказване, до убеждението, че всичко това така или иначе няма полза. И теглото се покачва, най-вече бързо и ясно.
Така че не може да продължи така. Но как иначе?
Въпреки спешната необходимост да се действа възможно най-бързо, за да се разреши нетърпимата ситуация възможно най-бързо, сляпото действие не помага. Това само влошава нещата. Вместо това помага наистина да разберете ситуацията си, да я разгледате от различни позиции и след това да помислите какво друго бихте могли да направите. Във всеки случай упоритото заявяване, че сте опитали всичко, не помага.
Текущата позиция като отправна точка за обсъжданията
Ако започнете да мислите за това, вместо да бягате сляпо, разбира се, ще започнете малко по-бавно, но в правилната посока. Това води до целта по-бързо от бърз старт и спринт в грешната посока. Посоката, в която човек се е движил досега, очевидно не е била правилната, човек трябва да си проправи път към реализацията. Това, че е работило известно време, не е аргумент, защото просто вече не работи. Това, че не можете да мислите за нищо друго, не е аргумент, защото досега сте мислили само в една посока.
Помага да започнете, като осъзнаете какъв точно е случаят в момента. Да се оттеглиш от факта, че току-що си се провалил, е грешно от една страна и не е полезно от друга. По-добре е да е ясно какво точно, кои действия, кои обстоятелства са довели до кой резултат. След това можете да направите изводи от това и тогава ще излезете с нещо ново, което все още не сте опитвали.
Радикалният подход за максимално бързо отърваване от теглото доведе до задънена улица. Просто ви се хвърля всичко, поне не искате да чуете нищо за отслабването и със сигурност не мислите за това, не говорите за това или не пишете за това. Всеки знае блогове за отслабване, които изведнъж вече не продължават. Всички познават хора, които са отслабнали, непрекъснато са докладвали за своите успехи и изведнъж са замълчали. И сега вие сами сте в този момент.
Можете да го кажете много брутално, това е точката, в която житото се отделя от плявата. Всеки, който сега осъзнава, че нещата вече не могат да продължават по този начин, който сега преосмисли и премине към разумен метод за отслабване, има реален шанс този път да работи. Но ако се откажете сега или ако се опитате да преминете през стената с глава и на всяка цена, яжте още по-малко, правете повече упражнения, може би дори използвайте различни помощни средства, но все пак вдигнете теглото си на колене ще трябва да научи, че тялото му е по-силно от него, че не може да бъде преодоляно със сила.
Ако изведнъж абсолютно не успеете да победите по-слабото си аз, тогава трябва да вземете предвид и възможността да сте се претоварили и тялото ви да дърпа аварийната спирачка. Не е задължително да е така за всички, но много помага да се обмисли възможността да се мисли за това. Твърде лесно е да се почувстваш като провал. Вие сте се провалили само ако продължите да научавате нещо от неуспех.
Във всеки случай няма смисъл просто да се отказвате, да се връщате към старите навици, до следващия също толкова неразумен опит. Много от тях по същество знаят това, тъй като вече са направили много на безброй опити като този. Радикалният метод не постига целта, дори ако сега се нарича промяна в диетата. Докато все още правите същото, както когато се наричаше диета, нищо няма да се промени. Първоначалната сила е последвана от неуспехи и отчаяние. Всичко както обикновено. Ако не се нуждаете от това отново, може би трябва да свикнете с идеята да го улесните този път. Наистина променете диетата за постоянно, така че тя действително да работи в дългосрочен план. Упражнявайте се, но по разумен начин, така че фитнесът наистина да се подобри без болка или нараняване.
Отсега нататък всичко ще бъде различно
Така че, ако сега сте осъзнали, че винаги сте прилагали един и същ принцип, въпреки многото различни диети и хранителни промени, вие сте готови за нов, различен принцип. За принципа на бавно, разумно отслабване.
Гуру за отслабване:
С внимателност и мотивация към желаната фигура
Независима издателска платформа CreateSpace: 162 страници
Просто купувайте от
Най-важната дейност е мисленето. Наистина променете диетата си, така че действително да се придържате към новата диета. Дозирайте упражненията по такъв начин, че всъщност да доведе до подобряване на физическата форма, а не до ново изтезание. Тези неща могат да бъдат постигнати, ако не започнете веднага, но първо помислете за това.
След това на второ ниво ще настъпи намаляване на теглото. От друга страна, подобряването на благосъстоянието е незабавно. Тези, които са готови да го направят, които са готови за момента да оставят везните настрана и вместо това да се концентрират върху своето поведение и благополучие, ще спечелят в крайна сметка, дори пътят да е дълъг. Сега е добре известно накъде водят съкращенията.
Наблюдението и размисълът водят до много прозрения. Ако ядете твърде малко, получавате глад, така че в крайна сметка ядете твърде много, това е едно прозрение. От това вече можете да се научите да не ядете твърде малко, да избягвате апетита и може би просто да държите теглото си на разстояние. На втора стъпка след това можете да опитате да видите дали можете да се справите с малко по-малко храна, без апетит. В зависимост от това какво ядете. Ако имате това търпение, ако експериментирате малко тук, в крайна сметка ще отслабнете, бавно, но без рецидив, без йо-йо ефект, без отказ и без отчаяние. В крайна сметка това се чувства много по-добре.
Друго откритие е, че прекалено многото спорт не ви прави годни и слаби, а уморени и уморени. Ставате по-бавни и по-бавни и по-монтирани. От това трябва да се научи, че по-малко често е повече. Много помага много, не е правилно в спорта, точната сума води до целта.
Друго прозрение е, че често ядете по различни причини, а не само от глад. Мисленето помага и тук. Защо правя това? Какво можех да направя вместо това? Какво би ми помогнало повече в съответната ситуация от храненето?
Трябва да помислите и за целите си. Преобладаващият идеал за красота всъщност не е постижим за повечето. Защо трябва да продължите да се побърквате за нещо, което така или иначе не работи? Идеята, че можете свободно да избирате теглото си, е широко разпространена, но погрешна. Тялото определя най-доброто тегло за него, ако наистина искате да тежите по-малко, изберете мъчения и ограничения, постоянна борба срещу тялото, което в крайна сметка печели отново и отново. Отслабването наистина помага само ако наистина сте прекалено дебели. Тези, които просто се чувстват прекалено дебели, въпреки че не са, имат други проблеми, които не могат да бъдат намалени чрез опит за отслабване.
Ако размисълът води до осъзнаването, че наистина не искате да отслабнете, това също е резултат. Тогава е така. Не е нужно да отслабвате, можете да отслабнете, ако искате. Не е същото.
Всеки, който промени диетата си, така че да се храни все по-здравословно, който постепенно внася повече упражнения и спорт в живота си, ще подобри благосъстоянието си, независимо колко тежи. Тези, които подобряват самочувствието си, работят върху себе си, вече не се поставят зависими от (предполагаемата) преценка на другите, ще могат да наблюдават как телесното им тегло става правилното, въпреки че или поне защото отслабването вече не е толкова важно Променена посока.