Колко е дневният ни прием на протеини

Когато консумирате твърде много протеини, вероятно ще приемете повече калории и мазнини, отколкото тялото ви наистина се нуждае. Болест, наречена „предозиране на протеини“, не съществува. Излишъкът се разгражда от тялото, а не се включва в мускула. Крайният продукт от разграждането се екскретира с урината, обработвайки ненужно бъбреците.

Колко протеин е достатъчен за консумация?

Тъй като теглото на юношите се удвоява за пет години и височината им ще бъде с 8-12 сантиметра по-висока, в юношеството се нуждаят от малко повече протеин, както за възрастни. Колко точно зависи от теглото на младия човек.

Препоръчителният дневен прием на протеин може да се изчисли като a телесното тегло се умножава по 0,8. Тоест, ако тийнейджърът е 55 килограма, той се нуждае от 55x0,8 = 44 грама протеин на ден. За възрастен 35 процента от дневния им калориен прием трябва да идва от протеини. Което го прави един пораснал да расте 46 грама на ден имате нужда от протеин, един възрастен мъж и 56 грамара.

дневният

Тази граница не е трудна за преминаване. Посоченото количество се достига, когато приблизително Ние консумираме 2-3 порции храна, богата на протеини всеки ден. 85 грама месо (парче месо с размер на длан) съдържа 21 грама протеин. Средно хората не ядат 85 грама месо, а 227 грама, което вече съдържа повече от 50 грама протеин.

Ето защо много хора надвишават препоръчителната граница само като консумират месо. Разбира се, освен месото и други храни съдържат протеини. 16 супени лъжици кисело мляко приблизително Съдържа 11 грама протеин. Една чаша мляко съдържа 8 грама протеин. Чаша сух боб съдържа 16 грама протеин.

Хора, които се нуждаят от допълнителен протеин

Не всеки се нуждае от еднакво количество протеин. Има четири групи, чиито членове трябва да обърнат специално внимание на приема на протеини.

1, Бременни жени средно 10, a за кърмещи майки и те се нуждаят от 20 грама повече протеин от обикновено. Не е нужно да ядете много, за да постигнете 10-20 грама допълнителен протеин. Достатъчно е да ядете едно гръцко кисело мляко или половин чаша извара на ден.

The нискомаслени млечни продукти богат не само на протеини, но и на калций и витамин D, които са от съществено значение за изграждането на здрави кости, както за майките, така и за бебетата.