Какво да пиете по време на 16 до 8 диета 16 до 8 диетични преживявания
Преглед на ефектите от различните напитки на гладно
Всеки, който се занимава с периодично гладуване и здравословна диета, по-скоро по-късно ще се натъкне на темата "Какво мога да пия?" по време на 16-часовия прозорец на гладно. Добрата новина в началото: някои неща са разрешени!
На първо място: Важно е да сме хидратирани адекватно по време на 16 до 8 диета доставка. Тялото се нуждае от вода и електролити, за да прочисти клетките и да поддържа нормално функционирането на нервните пътища. Всеки, който някога е бил леко дехидратиран, знае колко силни са ефектите върху тялото и благосъстоянието.
Случи ми се по време на туризъм в Андите. Бях забравил да събера достатъчно вода и след часове на височина при високи температури тялото ми сигнализира за дефицита с ясни симптоми. Получих главоболие, чувствах се муден и ми ставаше все по-трудно да мисля ясно.
Разбира се, това е екстремен случай и всъщност не се среща при диетата 16 до 8. За щастие всъщност не усещате дефицит. Въпреки това, доброто основно снабдяване с течности е важно и не бива да се пренебрегва.
Ето защо, в този пост бих искал да разгледам различните видове напитки с вас и да обясня какво е наред - може би дори какво трябва да пиете, когато правите периодично гладуване в 16 8 - и кои напитки нарушават глада и в най-лошия случай са дори нездравословни за тялото.
Какво мога да пия по време на 16 8 пост?
Типичен въпрос за хората, които се учат да гладуват е: "Можете ли да пиете кафе на диета 16 до 8?"
Ние, германците, обичаме кафето си! Дали у дома през уикенда, в офиса или в уютно кафе зад ъгъла: то се наслаждава във всички варианти и е част от нашата култура. Баба вече пиеше кафе и сладкиши през уикенда следобед и дори не мога да си представя една сутрин без взимането.
Ето добрите новини: Да, можете да пиете кафе на диета 16 до 8!
Той дори подкрепя. Проучванията показват, че полифенолите в кафето влияят на така наречения метаболитен синдром и намаляват риска от наднормено тегло, високо кръвно налягане, повишени нива на захар и нарушен липиден метаболизъм.
Кафето, стига да не удря стомаха, винаги работи!
Проучването от Япония за полифеноли може да бъде намерено тук:
Така че пийте кафе необуздано? Ако можете да го приемете добре, има много малко, което говори против него. Но трябва да имате предвид, че може да раздразни стомаха, особено при чувствителни хора. Според скорошни открития дехидратацията от кафе не е толкова драматична, колкото се смяташе първоначално. Все още се опитвам да пия вода с кафето си.
Друг недостатък на консумацията на много кафе на гладно може да бъде лошият дъх. Доколкото знам, лошият дъх все още не е класифициран като вреден, но със сигурност не е обществено полезен.
С какви добавки мога да пия кафе по време на диетата 16 до 8?
Сега става вълнуващо. Мога ли напр. Изсипете мляко в кафето? Технически, не. Сам съм свикнал с напълно черното кафе и сега то има по-добър вкус от варианта с мляко. Ако не можете да помогнете, можете да вземете мляко. Но имайте предвид, че това е значително количество калории и всъщност изхвърляте тялото си от фазата на гладно. Положителните ефекти от периодичното гладуване (изгаряне на мазнини, инсулинова стабилност, автофагия), разработени през предходните часове, са де факто намалени.
По същия начин подсладители. Захарта, разбира се, е абсолютно забранена. Рафинираната индустриална захар е една от най-нездравословните добавки в храните и трябва да се избягва, доколкото е възможно. Отново напомнянето, че разбира се обичам и моето парче торта или десерта на италианския, както вече беше написано в статията от Хиршхаузен. Можете да намерите статията тук.
Но умерено. Виждам го като награда за няколко дни успешен пост.
Някои стевия изглежда добре. Аз самият не го използвам. За тези, които обаче не могат да понасят неподсладено кафе, то може да бъде алтернатива на захарта.
Мога ли да пия от 16 до 8 чай по време на периодично гладуване?
Мнозина предпочитат чая пред кафето. Той е по-нежен към стомаха. Предлага се и в много различни вкусове.
Черният чай и зеленият чай са напълно съвместими с гладуване. Има подобни изследвания върху зеления чай, както върху кафето. И тук съдържащите се полифеноли са полезни за здравето. Има безкрайни изследвания за това в обичайните научни бази данни. Дори се казва, че има свойства за предотвратяване на рак. Тук можете да намерите проучване с фокус върху противовъзпалителния ефект:
Ще се спра подробно с темата за зеления чай в по-късен запис в блога и ще споделя с вас своя опит.
Какво друго мога да пия по време на интервал на гладно от 16 до 8?
В този раздел ще разгледам накратко други напитки. Не искам да навлизам твърде много в дълбочина, тъй като това би надхвърлило обхвата на тази статия. Ако искате да научите повече, ще намерите много добър преглед във видеото от гуру с интервал на гладно Томас Делауер в Youtube, което ви прикачвам по-долу.
Ами соковете? Можете ли да пиете сокове по време на диетата 16 до 8? За съжаление, в по-голямата си част трябва да се справите без сокове. Те съдържат пулп и фруктоза. Това веднага предизвиква инсулинов отговор, изхвърляйки ни от трудно спечеления прозорец на гладно. Изглежда, че само прясно изцедени лимони или лайм във вода са добре. Въведените калории са толкова малки, че няма значение. Напротив, други съставки в двата цитрусови плода изглеждат много полезни за организма. Това предимство превъзхожда нискокалоричното въвеждане.
Страхотно през лятото: вода със сок от лайм!
Леките напитки и енергийните напитки, в зависимост от съставката, са частично добре.
Трябва да погледнете внимателно кои съставки носят със себе си. Винаги бих ви посъветвал сам. След това предпочитайте споменатата по-горе чаша с прясно изцедена лайм или лимон.
Неустойчивото кафе е ажиотаж през последните няколко години. Той ви носи енергията за деня и различните съставки трябва да укрепват здравето. За съжаление, това изобщо не пасва на периодично гладуване! Приемът на калории е твърде висок и напълно ви изхвърля от гладуването. Така че трябва да решите: Bulletproof кафе или периодично гладуване. За съжаление двете не могат да се комбинират.
Повече информация за споменатите напитки и още няколко допълнения можете да намерите в канала му в YouTube от много уважавания Томас ДеЛауер:
Малко отклонение от солта
Бих искал само да засегна накратко тази тема. По-дългите периоди на гладуване могат да доведат до електролитен дефицит. Мнозина се кълнат в сол и електролити, като калий и магнезий като добавки в напитките си.
Аз самият не съм имал лоши преживявания с диетата от 16 до 8 и дефицит на електролит. Въпреки това си правя и чаша с малко сол от време на време, например когато го правя изпотявайте се много през лятото и освен това спортувайте отгоре в края на прозореца на гладно. Просто се чувствам по-сигурен, когато тялото ми е добре снабдено със сол, калий и магнезий по време на тази фаза на интензивно усилие. Ако искате да получите цялото нещо на прах, моля, не забравяйте да вземете вариант БЕЗ захар.
При световъртеж по време на гладуване - щипка сол
Моето заключение относно диетата и напитките от 16 до 8
Свикнал съм да пия черно кафе или чай сутрин. През топлите летни дни пия чаша вода с щипка каменна сол между тях. Сега морската сол има твърде голям процент микропластмаси. Пийте много, за да може тялото да изхвърли токсините от клетките. Гладуването позволява на тялото ви да премине към прочистване на клетките (автофагия) и вече не е толкова стресирано от храносмилането. Тези токсини искат да бъдат изхвърлени и това работи най-добре с водата. Следващият ми проект е зеленият чай. Прозренията за неговите положителни ефекти върху тялото са просто твърде впечатляващи, за да се игнорират. Но повече за това в бъдеща статия. Бъдете здрави и се забавлявайте с диетата 16 до 8,