Специална тренировка преди лягане за отслабване по време на сън!

Перфектното време за участие в спортна дейност зависи от вас. В зависимост от душевното ви състояние, навиците и графика ви, вие ще изберете спонтанно време, което ви подхожда. Упражнението ви позволява както да декомпресирате, така и да облекчите натиска на един голям ден и това ви поддържа във форма. Но там. От известно време всъщност не сте намерили подходящото време за тренировка.

специална

Добри новини ! Упражненията вечер са също толкова полезни, колкото и през деня.

Тренировката вечер ще ви уморява повече и ще ви позволи спокойно да достигнете до сън. Внимавайте да не нарушавате темпото си. Метаболизмът ви се подготвя за лягане около 20:00, затова предпочитайте да спортувате преди това време.
Ето една тренировка, специално създадена за вас, която може да се направи само непосредствено преди лягане.

1. Сумо клек

Как? "Или„ Какво ? Изправете се, краката ви трябва да са леко отворени. Поставете ръцете си зад главата. Сгънете коленете, докато спускате бедрата към пода. Внимавайте да държите гърба изправен.

Колко ? 20 повторения

2. Статичен стол

Как? "Или„ Какво ? Застанете до стената, поставете краката си така, че да са на ширина на раменете и на няколко сантиметра от стената. Свийте коленете си и се спуснете в клекнало положение, докато бедрата ви са успоредни на пода. Задръжте позицията за 15 секунди.