Велосипеди за отслабване колко трябва да карате на седмица Dieting Femina
Упражняващият велосипед може да бъде чудесен домашен инструмент за отслабване, но много хора откриват, че формата им не се променя при редовна употреба.
Как е възможно? Проследихме този въпрос Хамори Бланка с помощта на личен треньор.
Отслабване с велоергометри
Важно е да се отбележи, че независимо дали тренирате на велоергометър или по друг начин, няма удобно отслабване. Загубата на тегло започва, когато натоварите правилно тялото си, което означава, че вашата тренировка е тежка и достатъчно дълга.
Не стига половин час на ден
Ако нямате точното количество стимули, тялото просто не реагира, всичко остава същото. Много хора правят грешката да отделят половин час на ден за комфортно колоездене на закрито, да речем, докато гледат телевизия и след това да се чудят дали желаният ефект няма да бъде постигнат.
За тях сме събрали следните пет точки за това как да направите тренировката си с велоергометър по-ефективна.
Увеличете интензивността!
Първата стъпка към ефективността е да се увеличи интензивността. Как може да се направи това на велосипед? Първо, можете да увеличите темпото, или като се обърнете към ритъма на музиката, или можете да включите упражнения за горната част на тялото, докато седите в седлото: например опора за лицеви опори на кормилото или двукилограмова гира от рамо, натиск, странично повдигане при завъртане.
Въпросът е да поддържате висок сърдечен ритъм - средно между 120 и 140 - докато тялото ви достига до запасите от мазнини по време на вашата тренировка. Ако сте начинаещ и сериозно се занимавате със спорт, може да искате да инвестирате в такъв пулсомер.
15 изключително ефективни форми на изгаряне на мазнини
Използвайте го като аксесоар!
Още по-ефективен метод е използването на колело интервални тренировки сглобявате го за себе си, по време на който не само сядате на мотора, но понякога слизате от него и правите собствени упражнения за тежести. Например четири минути интензивно усукване, 15 клякания, четири минути интензивно усукване, опора за лицеви опори, четири минути интензивно усукване. Фитнес треньор може да ви помогне да съставите упражненията. Въпросът е да преместите всички мускулни групи и да продължите да се движите до края на вашата тренировка и да поддържате пулса си понижен.