Какво да направите, за да имате много леки крака
Редовно ли се появява чувство на тежест в краката? Това може да е признак на венозна недостатъчност. Нашият съвет (целенасочени спортове, адаптирана диета и др.) Да поддържате красиви крака !
Първото нещо, което трябва да разберете дали сте предразположени към тежки крака: „80% от вените в долните крайници са разположени вътре в мускулите. Има пряка връзка между мускулния тонус и диаметъра на интрамускулните вени “, обяснява професор Филип Бланшмейсон, ангиолог. Твърде много заседнал начин на живот, следователно мускулна недостатъчност в краката, насърчава разширяването на дълбоките вени.
Укрепете мускулите си
Кои мускули да укрепите? The дълбоки мускули на прасците, бедрата и таза, с упражнения за съпротива, а не с бързина. Движения с пълна амплитуда, като разтягане, са предпочитани: „Те омекотяват фасцията, тези тъкани около мускулите, които съдържат„ перфориращите “вени, свързвайки дълбоките вени с повърхностните вени. Сковаността на фасциите обаче, неизбежна с възрастта, нарушава колатералната венозна циркулация, от повърхностните вени до дълбоките вени “, обяснява проф. Blanchemaison.
Фаворизирайте определени физически дейности
„Theлимфен аквадренаж е показан при нарушения на венозната недостатъчност “, продължава лекарят. Това са упражнения на водна гимнастика свързано с практиката на аквабайк. За разлика от класическия велосипед, той упражнява мускулите на краката с устойчивост, като същевременно ги подлага, чрез наличието на подводни струи, на активен лимфен дренаж. »Можем да се възползваме предимно от него в рамките на термично лечение или таласотерапия.
Други дейности, полезни за венозно връщане? Спортове за бягане, които синхронизират дихателните движения и свиването на мускулите: плуване, водна аеробика, колоездене, ски бягане и ходене. „Първото нещо, което съветвам пациентите си, е да го направят пеша поне 3 километра на ден », Информира д-р Michèle Cazaubon, ангиолог. Изберете обувки, които са удобни, не притискат глезена или крака и са добре адаптирани към свода на стъпалото.
Идеално: туризъм в планината или ходене бос по фин пясък, който укрепва постуралните мускули на прасците.
Избягвайте: спорт с внезапни и интензивни усилия, изпълнява се при блокирано дишане (културизъм, вдигане на тежести, скуош, алпийски ски, тенис ...). „Тези усилия за„ затворен глотис “увреждат венозните клапи, които играят антирефлуксна роля, като предотвратяват връщането на кръвта във вените“, подчертава проф. Blanchemaison. Но преди всичко интензивността на практиката е вредна: по-добре един час тенис седмично, отколкото нищо! Спортът с удар, включващ риск от директна травма на краката (футбол, джудо, карате и др.), Също трябва да бъде ограничен.