Какво да направите срещу досадното хъркане Кои съвети наистина помагат

Хъркането е голям проблем както за хъркащия, така и за съквартирантите му. Въпреки че темата е популярна шега, тя е доста сериозна за засегнатите. От една страна, хъркащият не получава наистина спокоен сън, от друга страна, хъркането засяга партньора или човек се страхува да бъде в определени ситуации, напр. в самолета, да спи и след това да изживява неудобни ситуации.

В най-лошия случай човек може да има сънна апнея, което е опасно заболяване, което изисква медицинско лечение.

Между другото, трябва да се каже предварително, че хъркащите в никакъв случай не са сами. Различни изследвания показват, че около половината - някои изследвания дори говорят за до 60% - при мъжете и 42% от жените хъркат. [1]

В тази статия ще разгледаме как се появява хъркането, кои фактори го насърчават и накрая ще ви дадем шест ценни съвета как можете да се отървете от хъркането или поне значително да го намалите.

Така се появява хъркането

Досадният шум от хъркане обикновено се появява по време на сън, тъй като мускулите ни се отпускат. Релаксацията води до свиване на горните дихателни пътища и затруднява притока на въздух в носа, гърлото или гърлото. Стесняването на тези дихателни пътища създава турбуленция, която кара околните меки тъкани да вибрират при всяко вдишване. Тези меки тъкани обикновено са небцето, езичето и основата на езика.

Причини за хъркане

Има няколко фактора, които могат да причинят или насърчат хъркането.

Хъркането може да има много причини

Анатомични условия

Анатомичните условия са важен фактор. Тази форма на хъркане няма нищо общо с възрастта или пола и следователно може да се появи при деца и много слаби хора. Например хъркане също около 8% от децата. Тези условия могат да бъдат:

много кратко разстояние между езика и задната част на гърлото
много голяма увула
голям език
уголемени сливици (сливици)
уголемени сливици
отпуснато меко небце (лента)
скъсена и вдлъбната долна челюст
Прекалено ухапване
Свиване на зъбите
Свивания в носа.

Възраст

Възрастта също играе роля, тъй като телесната тъкан губи своята твърдост и вибрациите, описани по-горе, се появяват по-бързо, което след това причинява досадния шум от хъркане.

пол

Статистически погледнато, мъжете страдат от хъркането по-често и започват да хъркат по-рано от жените.

Затлъстяване

Затлъстяването е най-големият рисков фактор за опасната сънна апнея. Преди да стигне толкова далеч обаче започва досадното хъркане. Тъй като мастните натрупвания около шията квази свиват дихателните пътища и се предотвратява свободната циркулация на въздуха. За да получи повече въздух, тялото предпочита дишането през устата и това води до хъркане. Така че, ако човек с наднормено тегло хърка, най-лесната и здравословна мярка е да се приеме.

Заден сън

Тази поза за сън насърчава неудобното хъркане, докато езикът и брадичката се отпускат, докато спите. След това те натискат и ограничават дихателните пътища, което може да доведе до хъркане.

Ето защо партньорите на хъркащите често ги бутат малко през нощта или ги преместват по друг начин, за да сменят позицията си за сън и хъркането спира.

Алкохол и цигари

Известно е, че алкохолът отпуска мускулите, а оттам и тези в задната част на устата. И това след това води до хъркане.

Пушенето дразни дихателните пътища и гърлото и причинява подуване, наред с други неща, което впоследствие затруднява свободното дишане.

Алергии

Алергиите често са причина за запушване на носа. След това засегнатите дишат повече през устата си, което може да доведе до хъркане, особено ако спите и по гръб (вижте по-горе).

Медицински проблеми

В някои случаи обаче хората имат и реални медицински проблеми. Например, хъркането понякога е признак на диабет или слабо функционираща щитовидна жлеза.

Приемът на някои лекарства също може да допринесе за хъркането. Ето защо ние винаги препоръчваме консултация с лекар като предпазна мярка.

Това е особено важно за хората, които имат така наречените паузи в дишането по време на сън. Сънната апнея може да бъде животозастрашаваща и тежките хъркащи, които често имат прекъсвания в дишането през нощта, определено трябва да се консултират с лекар или, още по-добре, лаборатория за сън.

6 съвета как да се отървете или намалите досадното хъркане

Страдате ли от неприятно хъркане и се чудите какво можете да направите по въпроса? Събрахме няколко прости и много ефективни съвета за вас.

Съвет за хъркане №1: подобрете носното дишане

Много често нарушеното носно дишане е важен фактор за хъркането. Затова се уверете, че носът ви е чист. Ако става въпрос за настинка или алергия, трябва да използвате подходящи средства като отхрачващи и назални спрейове. В противен случай има практични назални разпръсквачи, щипки за нос и пластири за нос срещу хъркане.

Хъркане-Съвет №2: Избягвайте дишането през устата

Най-честата причина за хъркането е дишането през устата. В допълнение, този тип дишане обикновено е нездравословно и трябва да се избягва така или иначе.

Тъй като не можете съзнателно да повлияете на формата на дишане, докато спите, съветваме ви да закупите така наречения мундщук за хъркане или алтернативно каишка за брадичката.

Хъркане-Съвет # 3: Спете на ваша страна

Втората най-честа причина за хъркането е, че езикът се отпуска по време на сън и по този начин потъва назад в гърлото. Това стеснява или пречи на дихателните пътища и води до хъркане. Затова избягвайте да лежите по гръб като поза за сън. Ако не можете да направите това без помощ, има практични и евтини помощни средства като Спящи раници, спални колани и превръзки за позициониране.

Хъркане-Съвет # 4: правилно положение на челюстта

Друг начин да предотвратите увисването и плъзгането на езика назад е използването на помощно средство, което коригира позицията на челюстта. Долната челюст е леко изтласкана напред, като не позволява на езика да се плъзне назад.

За това се използва шина против хъркане, наричана още издатина или MAD (устройство за напредване на долната челюст).

Хъркане-Съвет # 5: упражнявайте небцето си

Неудобното хъркане върви ръка за ръка със слабостта на тъканите. Отпуснатата тъкан в областта на устата или гърлото се настройва във вибрации от турбуленцията на дишащия въздух и се създава шум от хъркане. Така че тренирайте небцето тъкан специално. За целта от специализираните търговци се предлагат различни устройства за обучение. Така нареченият фреза за лице помага при тренировките.

Хъркане-Съвет №6: променете начина си на живот

Както бе споменато по-горе, има многобройни фактори, които могат да бъдат отдадени на начина на живот. Напр. следователно първата, най-важната и здравословна мярка срещу хъркане за хора с наднормено тегло е отслабването.

Също така трябва да се въздържате от тютюн и алкохол, особено непосредствено преди лягане.

Разболелите се от алергии, разбира се, също трябва да се уверят, че в спалнята няма алергени и че се вземат подходящите лекарства.