Какво да ядете преди и след тренировки и какво да избягвате
Това, което трябва да ядете преди и след тренировка, е от значение, защото няма да се чувствате прекалено сити, за да спортувате и тогава няма да върнете изгубените калории.
Знанието какво да ядем преди тренировка е важна част от енергията и издръжливостта в спорта.
Значението на храненето преди тренировка
Изключително важно е да се храните преди тренировка, особено ако сте спортист за издръжливост или тренировката продължава повече от 30 минути.
Дори краткото бягане на бягащата пътека ще консумира енергия, а калориите в тялото ви ще ви помогнат да увеличите издръжливостта и енергията си.
Когато тренирате, започвате да изгаряте запасите от гликоген в тялото си. Ако обаче нямате на разположение енергията в тялото си, ще започнете да се чувствате уморени.
Малка закуска един час преди тренировка или умерено хранене 2 часа преди тренировка е идеална за енергиен прием.
Ако консумирате повече от необходимото преди тренировка, може да имате спазми или диария, ако ядете по-малко, тогава тялото няма да поддържа усилията дълго време.
Течностите и електролитите са много важни преди тренировка, защото те могат да осигурят правилното функциониране на мускулите и предаването на правилни съобщения от нервната система.
Какво да ядем преди тренировка
Най-добрите храни преди тренировка са овесените ядки, овесените ядки, ядките, кофеинът, яйчните белтъци и др.
- банани
- пиле
- ориз
- Гръцко кисело мляко
- Сушени плодове
- овес
- Кофеин
- протеинови барове
- фъстъчено масло
- Кафяв ориз
- омлет
- Apple
- белтъци
- корен от мака
- сладък картоф
- фъстъци
- Нахут
- зеленчуци
- каша
- пълнозърнест хляб
Ако искате да увеличите максимално мускулната маса и загубата на тегло, яжте умерено хранене 2-3 часа преди тренировка.
През последните 20-30 минути, преди да започнете да тренирате, протеиново блокче или банан са добър избор за по-нататъшно увеличаване на енергийните ресурси.
Какви храни трябва да се избягват преди тренировка
Има храни, които трябва да избягвате преди тренировка, тъй като те могат да ви забавят или да причинят стомашно-чревен дистрес, докато сте физически активни.
Някои от тези храни включват:
- боб
- Кръстоцветни зеленчуци
- Млечни продукти
- Плодов сок
- Сладкарски изделия
- Минерална вода
- Алкохол
- Пикантни храни
Какво да ядем след тренировки
Когато приключите с тренировката, искате да попълните изгорените калории, но и да осигурите на тялото протеина, от който се нуждае за възстановяване и подмладяване на мускулите.
Някои от най-добрите храни, богати на хранителни вещества, които да се ядат след интензивна тренировка, включват следното:
- Сирене
- Мляко с какао/шоколад
- кисело мляко
- Извара
- Бадеми
- Пържени зеленчуци
- Сомон
- портокали
- Юрист
- Тон
- Пиле на грил
Храни, които трябва да избягвате след тренировки
По същия начин има някои храни, които биха били лош избор след тренировка.
Затова избягвайте храни от този окончателен списък, ако искате да увеличите максимално вашата тренировка след възстановяване на мускулите.
- Бекон
- Пицата
- Сурови зеленчуци
- Понички, сладкиши
- Млечен шоколад (да не се бърка с шоколадовото мляко, което е добра храна след тренировка)
- Солени закуски
- Бързо хранене
- Безалкохолни напитки
- 100% чист плодов сок.