Какво да ядем, за да се чувстваме добре

Изберете магазин, който да видите оферти във вашия район.

Какво да ядем, за да се чувстваме добре?

Мисля, че всяка майка е виждала колко много децата обичат сладкиши. И мисля, че всяка майка е виждала, че когато им стане сладко, децата са щастливи. Така че, изглежда, че "храната" може да означава голяма радост. И днес ще ви представя храни, които могат да предизвикат състояния на истинска радост, похот за живот, без захар в чинията.

След дълго проучване успях да направя списък с храни, които ще дадат на вас и детето ви състояние, което бихте искали винаги да имате всяка!

Хората, които ядат 2-3 пъти седмично, богати на риба Омега-3, като сьомга, сардини, херинга, скумрия, имат най-нисък процент на депресия, а децата също са включени в депресия, има висока степен на депресия, особено при деца от нефункциониращи семейства или деца с разделени родители.

За майка: Зелен чай или кафе

Кафето (с кофеин) облекчава тъжните, депресивни настроения, а зеленият чай действа успокояващо, успокояващо на мозъка и подобрява фокуса, така че е чудесно за моменти, когато трябва да се съсредоточите върху извършване на дейност, която смятате, че нямате нужда. имате психическа сила.

Добавка на витамин D (както за бебета, така и за майки, особено за кърмене)

Да, знам, че винаги препоръчвам храна, а не хапчета, но е трудно да се получи достатъчно витамин D само от храната. Доказано е, че този елемент е много ефективен за поддържане на хомеостаза (балансирано състояние на тялото) и за по-бързо възстановяване на страдащите от метеорологична зависимост или както се нарича на английски, Сезонно афективно разстройство, симптоми, които се проявяват главно в безслънчевите сезони, т.е. от есента до пролетта. Не ви съветвам да приемате тази добавка всеки ден, но особено по време на периоди без слънце или когато прекарвате повече време вкъщи, без да излизате и да прекарвате няколко добри минути на слънце. Най-добре е да потърсите съвет от вашия семеен лекар, за да определите кога и колко трябва да приемате от тази добавка.

Боровинки и къпини

Антоцианидините, т.е. веществата, които придават на тези плодове тъмен цвят, са известни със своята сила да подобряват мозъчната дейност. Чаша боровинки или къпини няколко пъти седмично ще помогнат особено по време на натоварените периоди на децата по време на училище.

Много витамин С! Много! 100 грама чушка съдържат 97% от дневната доза, от която се нуждаем! Еха! Витамин С поддържа здравето и витализира, енергизира, дава това благополучие, което търсех, когато реших да проектирам тази статия.

Зелени листни зеленчуци

Това е спанак, кейл, маруля, рукола, валериана, маруля или каквато салата искате. Наличието на фолиева киселина в тези листа е свързано с намаляване на симптомите на депресия при възрастни и юноши, ако част от тях се консумира поне веднъж на ден.

Да, знам, че звучи странно: какво означава да се чувстваш по-добре, по-щастлив, по-щастлив, ако пия вода? Ех, дори да не можете да повярвате, водата е „лекарство“ за това, когато ви боли главата и за това, когато се чувствате запек и когато се чувствате депресирани. Дехидратацията нарушава всички процеси, включително тези, свързани с мозъка, който е 73% вода! Просто трябва да пием вода през целия ден, а не само когато сме жадни.

Храни, плодове или зеленчуци, които съдържат триптофан, фенилаланин и левцин, като фурми, банани, папая, повишават нивото на серотонин, който е известен като хормон на щастието.

Витамин В12

Този витамин се счита за основа на депресията, като дефицитът на В12 постоянно се записва в кръвните тестове на тези, които са имали мисли или са се опитвали да се самоубият. Комплексът В се нарича още „антистресов витамин“. В12 обилно се среща в: миди, сардини, херинга, скариди, сьомга, животински черен дроб, говеждо, пуешко, пъстърва, риба тон, яйца, моцарела, извара, швейцарска.

Зехтин

Мощното противовъзпалително, екстра върджин зехтин се бори с депресивните състояния и успокоява имунния отговор на организма. Можете да давате на деца маслини - много деца обичат маслини, особено тези, които са леко солени - или да капете зехтин върху детската храна (пада, така че нито вкусът, нито текстурата се променят).

Черен шоколад

Той намалява нивото на хормоните на стреса и произвежда вещество, което има ефекти, подобни на опиума върху мозъка (енкефалин), така че хората, които често консумират чист шоколад, имат много по-добро общо състояние от тези, които избягват шоколада. Да, децата също могат да получават шоколад с високо съдържание на какао, особено в първата част на деня и особено когато им предстои много интелектуална дейност, като например в училище, преди първите часове, в които много от децата те са доста заспали и имат затруднения да се концентрират върху обяснения и уроци.

Някои идеи за меню, които да предизвикат производството на серотонин:

Пълнозърнест хляб сандвич с пуйка и моцарела или швейцарски
Овесени ядки с ядки, бадеми или конопени семена
Сьомга с черен ориз
Слива или ананас с пълнозърнести бисквити и златен сусам, чиа или черен сусам
Фъстъчено масло върху топъл млечен хляб
Тиквени семки или слънчогледови семки (само при деца, които могат да ги ядат лесно и без риск от удавяне)

Горните примери са посочени вечер, преди лягане, защото предизвикват сън и спокойствие.

И накрая, да не говорим за серотонин, триптофан като магия, с която радваме децата, нека да обясня какви са те.

Серотонинът е пратеник, който се формира в мозъка, чиято роля е да фиксира настроението, да регулира съня и да живее дълго и добре. Нивото на серотонин се повишава с помощта на аминокиселината триптофан, която е своеобразен негов баща, веществото, от което се синтезира серотонин. Недостигът на триптофан, подобно на недостиг на витамин В, се наблюдава при пациенти, лекувани от депресия, тревожност или липса на внимание и концентрация.

Въглехидратите помагат много на триптофана да се освободи от храната в кръвта, така че ефективна идея е да комбинирате храни, съдържащи триптофан, с бял ориз, бял хляб, овесени ядки.

Храната е чудо. Планетата ни е дала всичко необходимо, за да живеем и да сме щастливи да живеем!