Какво да ядем в дни на почивка 6 съвета за възстановяване
Храненето добре в дните за почивка ще ви помогне да постигнете целите си по-бързо. В тази статия ще обясним защо е така, какво трябва да ядете и какво трябва да избягвате.
Съдържание
Яденето добре в почивните дни: ключът към успеха
За оптимизиране на принципа на свръхкомпенсация, тялото ви се нуждае от енергия, както и от добри макронутриенти и микроелементи. По този начин всеки процес на възстановяване ще бъде придружен от малко подобрение в спортните ви резултати в сравнение с предния ден.
И предоставянето на тялото на необходимите ресурси може да бъде само от полза. В крайна сметка колата не работи без бензин. А бензиновата кола не работи с дизел. Това, което яжте в почивни дни следователно ви позволява да определите дали ще постигнете целите си и колко бързо.
Съвет: Никога не е твърде рано да започнете фазата на възстановяване. Камериерката диета след спорт играе съществена роля за възстановяването ви. Доза допълнителни аминокиселини и бързи въглехидрати ще поставят мускулите ви в режим на възстановяване веднага щом завършите тренировката си.
Яжте добре в почивните дни: трябва ли да имате излишък или дефицит на калории ?
В дните за почивка балансът на калориите ви по принцип може да остане същият като в други дни. Независимо дали искате да изградите мускули или да отслабнете, не става въпрос за коригиране на дневния калориен баланс, защото в крайна сметка само преглед на седмицата и разпределение на макронутриенти броя.
Така че в почивните дни слушайте тялото си. Яжте сито, но не прекалявайте. Сложете здравословни храни и не бъркайте деня за почивка и мамят ден.
Тъй като не тренирате в почивните си дни, тялото ви го прави достатъчно енергия за възстановяване. Същото важи и когато вашата диета включва калориен дефицит.
Съвет: с устойчива диета, вашата калориен дефицит трябва да бъде между 300 и 500 kcal на ден. Благодарение на нашите калоричен калкулатор, можете лесно да определите колко калории са ви необходими, за да постигнете целта си.
Ако изграждате мускулна маса, можете да намалите своята излишък от калории дневно от 10 до 20% през почивните дни. Уверете се, че поддържате мускулите си снабдени с качествен протеин.
6 съвета за най-доброто хранене в почивни дни
Стига с приказките и да се захващаме за работа. Какво да ядете в дните, когато не тренирате ? Благодарение на нашите 6 съвета за добро хранене в почивни дни, ще намерите храни, които ще ви помогнат да оптимизирате възстановяването си.
Съвет №1: Слушайте тялото си
Слушайте го внимателно. Яжте бавно и замислено, спирайте, когато сте сити, и яжте, когато сте гладни. Но не се поддавайте на всичките си желания за шоколад. Сладките желания често нямат нищо общоинтуитивно хранене.
По-голямата част от времето тези желания показват, че нещо ви липсва. Шоколадът съдържа наред с други неща цинк и въглехидрати под формата на захар. Добрата новина е, че намирате тези две хранителни вещества и в здравословните храни, като напр овесена каша.
Съвет №2: Яжте храни с висока хранителна плътност
Това означава преди всичко, че трябва премахнете празните въглехидрати и по-нискокачествените мазнини от менютата си. Пицата със сигурност има много калории, но обикновено съдържа малко хранителни вещества. Предпочитайте храни с висока хранителна плътност, тоест с много минерали и витамини.
The зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни винаги са чудесен избор. И ако все още жадувате за пица, направете нашата вегетарианска протеинова пица.