Енергиен поток, баланс между диета и упражнения - постно или мазнини
Енергийният поток е балансът между енергийния прием и потреблението. По отношение на загубата на тегло, това означава да се намери баланс между диетата, която е енергиен прием, и упражненията, които са консумация на енергия.
В хранително отношение енергията се измерва в калории, а енергийният поток е потокът от калории в тялото. Когато диетата води до голям брой калории, тялото е в състояние на висок енергиен поток и, когато се консумира малко количество нискокалорични храни, енергийният поток е нисък. Балансът в случай на висок енергиен поток се постига чрез изпълнение на интензивни упражнения. Енергийният баланс е връзката между приема и потреблението.
Известно е, че мъжете изгарят повече от една калория в минута, докато жените изгарят по-малко от една калория в минута. Енергийният поток, енергийният баланс и законите на термодинамиката могат да обяснят как губим или наддаваме.
Високият енергиен поток увеличава метаболизма
Двама души може да са в едно и също състояние на енергиен баланс, но броят на приетите и изгорените калории може да бъде много различен. Някои изследователи смятат, че понятието "енергиен поток" е важно. По принцип съществува състояние на висок енергиен поток, когато увеличаването на броя на изгорените калории чрез програма за упражнения е съчетано с увеличен прием на калории.
Проучванията показват увеличение на основния метаболизъм при тези с висок баланс на енергийния поток. Следователно, повишен базален метаболизъм може да настъпи след тренировка за издръжливост, съчетана с повишен хранителен прием.
Пример за енергиен поток
Намалено хранене - намалено упражнение
Много хора живеят като ядат малко, но и с малко физическа активност. По този начин много малко енергия се връща в тялото чрез храната, но се използва много малко. Те водят до слаб и крехък външен вид.
Хранене в изобилие - намалено упражнение
Този пример е най-често срещаният. В тези случаи твърде много енергия отива в тялото от диетата и се използва много малко енергия. Резултатът от тази излишна енергия е излишната мазнина.
Ниско хранене - интензивни упражнения
Това изглежда е най-добрият избор за енергиен поток и загуба на тегло. Намаляването на калориите чрез диета и извършването на интензивни упражнения означава повече енергия, използвана от тялото. Това създава енергиен дефицит, който кара изгарянето на мазнини да спечели енергията, необходима за усилия. За отслабване този пример е добре да се следва, но не за дълги периоди от време, защото той ще определи:
- намаляване на производителността, дори при тези, които спортуват поддръжка;
- тялото няма достатъчно енергия за изграждане на мускулна маса или други промени, които подобряват производителността.
Този тип енергиен поток в дългосрочен план води до ниска енергия на цялото тяло, заедно с отслабен външен вид и умора.
Хранене в изобилие - интензивни упражнения
Когато се консумира с наситени здравословни храни, пълни с хранителни вещества и когато физическата активност също е интензивна, тялото се адаптира към високо ниво на активност, което причинява изграждане на мускули и други физически промени. Резултатът ще бъде: добре изградено тяло, с достатъчно мускулна маса, малко мазнини, отлично физическо и психическо състояние поради високия енергиен поток.
В заключение, ако искате да отслабнете чрез загуба на мазнини и изграждане на атлетично тяло, трябва да създадете висок поток от енергия към тялото, поток, който може да бъде постигнат само чрез комбиниране на здравословна диета с постоянна програма за упражнения.
Д-р Алин Попеску
Специалист по спортна медицина
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.